TEMPO.CO, JAKARTA – Bulan Ramadhan identik dengan berbagai tantangan, mulai dari menahan rasa haus dan lapar, cuaca panas, hingga mudah terangsang emosi. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan mengganggu kelancaran ibadah puasa. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh melalui kombinasi nutrisi sahur dan buka puasa yang tepat menjadi kunci puasa yang optimal.
Memilih makanan yang sehat dan bergizi serta berbuka puasa merupakan salah satu langkah penting untuk menjamin kesehatan selama berpuasa. Tanpa konsumsi yang tepat, cuaca panas, perubahan pola makan, dan dehidrasi dapat membuat tubuh lemas dan mudah terserang penyakit.
Lantas, langkah apa yang harus dilakukan agar puasa tetap lancar dan tidak berkurang? Nah, yuk simak beberapa tips tetap bugar selama Ramadhan dari ahli gizi Prossi Clinic 1 Claresta Diella. Sahur Seimbang
Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang akan memberikan energi jangka panjang. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau beras merah, dan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari, apa pun cuacanya. Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. 2. Perbanyak makan buah-buahan kaya serat, seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dll. Buka puasa dengan nutrisi
Saat memulai puasa, perbanyak minum air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami. Kemudian nikmati hidangan berbuka puasa yang lezat yang mencakup karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga perlu memperhatikan pengolahan makanan dan membatasi makanan yang digoreng. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis, karena berbuka puasa dapat menyebabkan rendahnya energi dan kantuk. Jika Anda masih merasa lapar setelah makan tarawih, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, bubur kacang hijau, atau camilan kecil secukupnya namun tidak berlebihan. 3. Minum air putih untuk mencegah dehidrasi
Cuaca panas saat Ramadhan meningkatkan risiko dehidrasi. Menurut Claresta Diella, saat berpuasa di bulan Ramadhan, masyarakat tetap perlu memastikan kebutuhan cairan tubuhnya terpenuhi, yakni minimal delapan gelas sehari. Siaran pers yang diperoleh Tempo tahun 2024 menyatakan, “Kebutuhan cairan ini bisa diterapkan dengan prinsip 2-4-2, yaitu minum air putih 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas air saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. 26 Maret
Idul Fitri merupakan waktu yang memberikan tubuh energi untuk bertahan di hari yang panjang dan panas tanpa makan atau minum. Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, tubuh bisa tetap terhidrasi dan sehat sepanjang hari. Selain itu, saat berbuka puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi dan cairan yang diperlukan tubuh tanpa membebani sistem pencernaan.
Cap Kaki Tiga Refreshing Solution merupakan minuman alternatif yang cocok untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memberikan rasa segar saat berpuasa. Selamat berpuasa dan jangan lupa mencoba tips di atas agar puasamu lancar!
Pilihan Redaksi: 5 Menu Takjil di Jawa Tengah yang Bikin Anda Cepat Lewati Ramadhan
Dengan menjalankan puasa Syawar, umat Islam memiliki kesempatan untuk terus menerima berkah setelah berakhirnya bulan suci Ramadhan. Baca selengkapnya
Doa silih ini biasanya dilakukan pada hari Jumat terakhir bulan Ramadhan. Baca selengkapnya
Apakah menangis akan membatalkan puasa? Jawabannya mungkin ya atau tidak. Penjelasan detailnya bisa dilihat pada artikel berikutnya. Baca selengkapnya
Berikut prioritas Anda selama 10 hari terakhir Ramadhan. Lebih baik memperbanyak amal shaleh, dimulai dengan sedekah, membaca Al-Quran, Itiqaf dan diakhiri dengan sholat magrib. Baca selengkapnya
Tidak ada salahnya mencoba mencari kesuksesan baru dengan menjual makanan terlaris Anda selama Ramadhan. Ini daftarnya. Baca selengkapnya
Itikaf merupakan salah satu amalan baik yang dapat dilakukan selama bulan Ramadhan. Cari tahu di bawah ini waktu-waktu terpenting untuk Itikaf. Baca selengkapnya
Bagi pecinta drama Korea, berikut daftar beberapa drama Korea yang aman ditonton saat puasa. Tidak ada adegan buka puasa yang vulgar. Baca selengkapnya
Shopee Shopping 2024 akan mengadakan promo Ramadhan pada tanggal 25 Maret, 1 April 2024, dan 4 April 2024. Baca selengkapnya
Pola makan seimbang tidak hanya diperlukan bagi anak kecil. Namun, selama Ramadhan, seluruh keluarga perlu mengonsumsi makanan seimbang. Baca selengkapnya
Bolehkah saya mencicipi makanan saat berpuasa? Anda mungkin masih ragu karena khawatir hal itu akan membatalkan puasa Anda. Inilah penjelasannya. Baca selengkapnya
