TEMPO.CO , Jakarta – Omega-3 merupakan salah satu jenis asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon yang mengatur pembekuan darah. Ini juga berperan dalam kontraksi dan relaksasi dinding arteri pemompa darah.
EPA dan DHA yang ditemukan dalam omega-3 juga berkontribusi terhadap fungsi kognitif, kesehatan kulit, dan penglihatan. Kekurangan Omega-3 dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh.
Melansir Times of India, berikut tanda-tanda tubuh mungkin kekurangan asam lemak omega-3:
1. Resiko penyakit jantung dan stroke
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut para ahli, kekurangan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Rambut rontok
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menutrisi rambut dan menjaga rambut tebal dan sehat. Oleh karena itu, kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan rambut rontok akibat rusaknya sel kulit dan folikel rambut. Gejala umum lainnya dari kekurangan ini adalah konsentrasi yang buruk dan kelelahan umum.
3. Kuku rapuh dan kulit kering
Asam lemak omega-3 membantu kulit menyerap nutrisi sehat dan membuang produk limbah berbahaya. Kekurangan lemak sehat ini dapat menyebabkan kulit kering dan ruam kulit. Hal ini juga dapat menyebabkan kulit mengelupas dan terasa gatal. Kuku kering, pecah-pecah, dan rapuh juga bisa menjadi gejala kekurangan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengurangi peradangan di dasar kuku.
4. Sumber makanan asam lemak omega-3
Tubuh tidak dapat membuat omega-3 secara alami. Beberapa makanan tinggi asam lemak omega-3 yang bisa dikonsumsi antara lain minyak nabati, biji rami, biji rami, biji chia, bayam, dan kenari. Makanan laut juga merupakan sumber yang baik, seperti salmon, sarden, herring, ikan teri, dan beberapa kerang seperti tiram, kerang, dan remis.
Pilihan Editor: Tips Ahli Gizi untuk Membantu Penderita Kanker Terhindar dari Malnutrisi
Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi ikan berikut ini, namun tidak disarankan menggorengnya hingga matang
Baca selengkapnya Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi
Pakar diet membagikan beberapa tip efektif yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan melakukan perubahan sehat pada pola makan Anda. Baca selengkapnya
Penglihatan dan kesehatan mata yang buruk bisa bersifat keturunan dan juga bisa terjadi seiring bertambahnya usia. Jaga kesehatannya dengan nutrisi yang tepat. Baca selengkapnya
Kebugaran dan kesehatan tubuh bukan hanya soal olah raga teratur, tapi juga istirahat yang cukup. Baca selengkapnya
Pola makan seimbang secara keseluruhan dengan banyak makanan padat baik untuk kesehatan mental dan suasana hati. Baca selengkapnya
Di bawah ini adalah penyebab surutnya garis rambut, baca selengkapnya
Berikut beberapa tips untuk menjaga rambut Anda tetap tebal dan sehat secara alami. Baca selengkapnya
Mengonsumsi lemak trans dalam jumlah tinggi memiliki banyak dampak negatif. Salah satu dampak negatifnya adalah tingginya angka penyakit kardiovaskular. Baca selengkapnya
Meski terkesan sepele, memakai parfum saat badan berkeringat bisa menimbulkan bau tak sedap. Baca selengkapnya
