TEMPO.CO, Jakarta – Air kelapa sudah lama diklaim bermanfaat bagi kesehatan. Air kelapa juga mudah ditemukan dan bisa dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari.
Dikutip dalam laman Glamour UK, ahli gizi Samantha Dyrus menjelaskan semua manfaat penting air kelapa bagi kesehatan.
Kaya nutrisi dan antioksidan Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, air kelapa merupakan sumber nutrisi dan antioksidan penting yang membantu menjaga pola makan sehat. Diras menyebut asam amino, peptida antimikroba, karbohidrat, enzim, elektrolit, vitamin C, dan antioksidan sebagai beberapa nutrisi yang terdapat dalam secangkir air kelapa.
Menghidrasi Air kelapa mengandung 95 persen air, menjadikannya sumber hidrasi terbaik saat haus atau kekurangan energi. Air kelapa dapat membantu mencegah dehidrasi ketika Anda kehilangan cairan akibat aktivitas sehari-hari atau gangguan kesehatan seperti muntah atau diare, kata Diaras. Namun, jangan sepenuhnya mengganti asupan air biasa Anda dengan air kelapa.
Alternatif Minuman Sehat Elizabeth Sharp, MD dan pendiri Health Meets Wellness, mengatakan air kelapa memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak dibandingkan jus buah manis dan smoothie lainnya, menjadikannya pilihan minuman yang lebih sehat, dan juga bebas gula. Anda meminumnya dalam bentuk aslinya. Diras menambahkan, air kelapa meningkatkan hidrasi karena mampu mengurangi rasa lapar yang tidak perlu dan konsumsi energi berlebih.
Penelitian juga menunjukkan bahwa air kelapa mampu meningkatkan metabolisme. Namun, Sharpe juga mencatat bahwa air kelapa secara signifikan kekurangan makronutrien lainnya, seperti protein dan lemak tertentu yang penting untuk nutrisi dan pengaturan gula darah. Jadi dia merekomendasikan pola makan yang mencakup cukup makro dan mikronutrien untuk menyeimbangkan semuanya.
Pencegahan Batu Ginjal Sharp menjelaskan dengan memberikan hidrasi ekstra dan penggantian elektrolit, minum air kelapa dapat membantu mencegah batu ginjal. Batu ginjal terbentuk ketika kalsium dan senyawa lain membentuk kristal dalam urin Meski diuji pada sampel kecil, penelitian ini menunjukkan bahwa air kelapa dapat mengurangi kemungkinan terbentuknya kristal tersebut dengan meningkatkan sitrat, kalium, dan klorida dalam urin.
Ganti Elektrolit Setelah Olahraga Diaras mengatakan air kelapa paling baik digunakan sebagai minuman pasca olahraga untuk menggantikan elektrolit atau mineral yang diperlukan untuk fungsi sel dalam tubuh yang hilang setelah berolahraga. Sharp menjelaskan bahwa ketika kita berkeringat banyak dan otot-otot kita tegang, kebutuhan tubuh akan elektrolit meningkat.
Air kelapa mengandung beberapa elektrolit seperti natrium, kalium dan magnesium untuk membantu menyeimbangkannya. Faktanya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa air kelapa mungkin lebih bermanfaat untuk pemulihan pasca-latihan dibandingkan air biasa.
Di sisi lain, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa air kelapa dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung atau meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Ia menjelaskan, potasium dalam air kelapa dapat membantu memoderasi efek natrium pada tubuh, sehingga secara teori bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun untuk saat ini, itu semua hanya teori.
Kelemahan lainnya, menurut Sharpe, adalah kandungan gulanya. Air kelapa dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, apalagi jika dikonsumsi saat perut kosong atau dalam jumlah banyak.
Pilihan Editor: Mitos dan Fakta Tentang Latihan Serangan Jantung
Jemaah haji disarankan untuk buang air kecil minimal setiap jam karena tubuh terhidrasi dengan baik. Semakin sering Anda buang air kecil, semakin baik. Baca terus
Untuk mengurangi kemungkinan terkena paparan sinar matahari dan risiko dehidrasi, jemaah haji diimbau untuk tidak sering keluar tenda saat wukuf. Baca terus
Heat stroke yang bisa berujung pada kematian tidak terjadi secara instan. Ketahui 9 Gejala Heatstroke di Musim Kemarau Baca Selengkapnya
Dokter menekankan untuk terus minum air bahkan selama aktivitas di dalam ruangan karena tubuh terus-menerus kehilangan cairan. Baca terus
Banyak makanan tradisional Minangkabau yang mulai langka. Salah satunya kue mangkuak dengan gula saka dan aroma kelapa. Baca terus
Gejala dehidrasi atau kekurangan cairan yang paling sederhana adalah jumlah dan frekuensi buang air kecil. Khususnya? Baca terus
Di cuaca panas seperti saat ini, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Baca terus
Karena cuaca yang sangat panas di Asia, serangan panas mungkin terjadi. Apa yang perlu Anda jaga? Baca terus
Masyarakat harus mewaspadai heat stroke atau serangan panas. Menurut Kementerian Kesehatan, hal itu harus dilakukan. Baca terus
Cuaca panas tidak hanya tidak nyaman tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Baca terus
