TEMPO.CO, Jakarta – Rutin berolahraga atau beraktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan setiap hari tanpa memerlukan peralatan khusus atau penggunaan jangka panjang. Dikutip dari Healthline, seseorang boleh melakukan olahraga ringan setiap hari namun tetap menjaga fleksibilitas dan fokus pada kondisi fisik.
Pedoman umumnya adalah berolahraga rata-rata 30 menit setiap hari, atau setidaknya 150 menit seminggu, atau 75 menit olahraga berat per minggu. Yang terpenting adalah konsisten dan fleksibel sesuai kebutuhan dan keinginan tubuh Anda.
Berikut lima olahraga yang bisa dilakukan setiap hari:
1. Berjalan
Setiap program olahraga harus mencakup latihan kardiovaskular yang membantu memperkuat jantung dan membakar kalori. Jalan kaki merupakan cara yang mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Soalnya, Anda hanya butuh sepatu yang nyaman. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah mulai berjalan kaki selama lima hingga sepuluh menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi setidaknya 30 menit sehari.
2. Latihan interval
Pelatihan interval untuk kebugaran dan membantu penurunan berat badan. Caranya adalah dengan meningkatkan kecepatan atau intensitas selama satu atau dua menit, kemudian kembali normal selama dua hingga sepuluh menit, tergantung total waktu latihan dan waktu pemulihan.
3. Duduk
Latihan kekuatan bermanfaat untuk membakar kalori secara efektif. Squat yang melibatkan berbagai kelompok otot seperti paha depan, tendon, dan bokong sangat dianjurkan. Olahraga ini memiliki manfaat terbesar karena keterlibatan ototnya yang luas.
Gerakan yang benar sangatlah penting, caranya adalah dengan menjaga posisi selebar bahu, punggung lurus, dan pastikan lutut berada di atas mata kaki saat melakukan gerakan. Berlatih dengan kursi dapat membantu menguasai teknik yang tepat.
4. Panjang
Paru-paru menggunakan semua otot utama di tubuh bagian bawah, termasuk otot bokong, paha depan, dan tendon. Duduk sedikit lebih rumit daripada duduk, yang juga membantu meningkatkan keseimbangan.
Caranya adalah dengan melangkah ke depan, pastikan punggung Anda lurus. Tekuk lutut depan sekitar 90 derajat, fokuskan beban pada jari kaki dan turunkan lutut belakang ke lantai. Cobalah untuk melangkah tidak hanya ke depan tetapi juga ke belakang dan ke samping.
5. Mendorong
Push-up adalah latihan yang memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan inti secara bersamaan. Push-up untuk pemula dimulai dengan menekuk lutut. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa beristirahat.
Caranya adalah dengan menurunkan tubuh dengan lengan sedikit lebih besar dari bahu. Jaga tubuh tetap lurus sambil memastikan otot perut dan selangkangan masih aktif. Merendahkan dan mengangkat badan untuk menjaga keseimbangan.
Pilihan Penulis: Olahraga 15 menit sehari meningkatkan daya tahan tubuh Anda
Kehamilan pada remaja (kurang dari 20 tahun) dan lebih tua (lebih dari 35 tahun) tergolong rentan karena berbagai faktor. Berikut penyebab dan dampaknya. Baca selengkapnya
Air kelapa bisa menjadi minuman olahraga alami yang bagus untuk mengisi kembali energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa. Baca selengkapnya
Berikut pendapat para ahli nutrisi mengenai ide minum limun untuk menurunkan berat badan. Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Baca selengkapnya
Pepaya sangat baik untuk kesehatan karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Baca selengkapnya
Ketidaknyamanan akibat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca selengkapnya
Sekalipun Anda hidup dengan paru-paru yang sama, seseorang masih bisa bertahan hidup. Inilah kunci menjaga tubuh tetap bugar meski hanya dengan satu paru-paru. Baca selengkapnya
Garuda Indonesia merupakan mitra KONI dan mendukung pelaksanaan PON XXI di Aceh dan Sumut. Baca selengkapnya
Paru-paru masih memungkinkan seseorang untuk hidup normal. Baca selengkapnya
Industri olahraga dalam negeri menunjukkan pertumbuhan yang tidak biasa
Kerja sama kedua belah pihak memperkuat hubungan antara olahraga dan internet di era digital, sekaligus menciptakan ekosistem pendidikan profesional yang bermanfaat bagi siswa. Baca selengkapnya
