TEMPO.CO, Jakarta – Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Namun, ada lima jenis makanan yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda untuk menurunkan kadar kolesterol.
Menurut Express, National Health Service (NHS) pun merekomendasikan lima makanan berikut yang secara alami membantu menurunkan kolesterol. Jangan lupa lengkapi asupan kelima jenis makanan tersebut dengan olahraga fisik, serta berhenti merokok dan minuman beralkohol.
Ikan berminyak, mackerel, salmon, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan LDL, atau kolesterol jahat. Selain itu, ikan jenis ini juga dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik yang membantu menghilangkan LDL dari aliran darah. Sertakan ikan berminyak dalam makanan Anda dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Buah dan Sayur Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan serat, terutama buah apel, pir, plum dan jeruk yang mengandung serat larut. Baik sayuran, labu kuning, terong, wortel, dan sayuran berdaun hijau juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Sertakan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan manfaat penurun kolesterol.
Kacang-kacangan Kacang-kacangan, lentil, kacang panjang, dan buncis merupakan sumber protein nabati dan serat larut. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan meningkatkan penyerapan kolesterol di usus. Memasukkan jenis makanan ini lima kali seminggu dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda secara signifikan.
Kelompok ini mencakup kacang-kacangan, biji-bijian, almond, kenari, biji rami, dan biji chia karena mengandung lemak tak jenuh, serat, dan sterol yang menyehatkan. Semua bahan ini bekerja sama untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi berhati-hatilah dalam memilih porsinya.
Beras Merah Biji-bijian utuh, seperti beras merah, merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, terutama serat larut, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah.
Pilihan Editor: Manfaat Kolesterol Tinggi pada ASI untuk Bayi, Menurut Guru Besar UI
Dokter menjelaskan, ada beberapa metode pengobatan yang bisa digunakan untuk mengatasi batu empedu, tergantung kondisi dan kebutuhan pasien. Baca selengkapnya
Batu empedu terbentuk ketika zat seperti kolesterol, garam empedu, atau zat lain menjadi tidak seimbang di dalam empedu. Baca selengkapnya
Kolesterol yang terkandung dalam ASI berperan penting dalam tumbuh kembang anak. Ada beberapa alasan mengapa kolesterol dalam ASI baik untuk bayi. Baca selengkapnya
Pakar nutrisi mengatakan tingginya kadar kolesterol dalam ASI melindungi bayi Anda dari risiko penyakit degeneratif. Baca selengkapnya
Cara mengatasi kolesterol tinggi Baca selengkapnya
Para ahli diet berbagi tips efektif yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dengan melakukan perubahan pola makan yang sehat. Baca selengkapnya
Gejala kolesterol tinggi juga bisa muncul di kaki dan biasa dikenal dengan PAD. Dibawah ini adalah penjelasannya. Baca selengkapnya
Berbagai gejala pada tubuh dapat mengingatkan seseorang akan kerentanannya terhadap kolesterol tinggi yang dapat memicu penyakit jantung. Baca selengkapnya
Salah satu hal yang sebaiknya dihindari oleh penderita kolesterol adalah makanan yang mengandung santan. Mengapa? Baca selengkapnya
Gejala kadar kolesterol lanjut dapat dilihat dan dirasakan secara fisik oleh tubuh. Hal ini antara lain terlihat pada wajah. Semua? Baca selengkapnya
