TEMPO.CO, Jakarta – Microsleep atau microsleep adalah fenomena di mana seseorang tertidur secara tiba-tiba tanpa disadari, biasanya dalam waktu singkat, biasanya kurang dari satu menit. Hal ini bisa terjadi secara tiba-tiba dan tidak disengaja, bahkan saat Anda berada dalam situasi yang memerlukan perhatian penuh, seperti saat mengemudi atau bekerja.
Microsleep berpotensi berbahaya, terutama saat mengemudi atau melakukan aktivitas apa pun yang memerlukan konsentrasi. Menurut kutipan dari Healthline, dalam kondisi tertentu microsleep bisa berlanjut hingga Anda benar-benar tertidur. Hal ini bisa terjadi di mana saja: di tempat kerja, di sekolah, atau saat menonton TV.
Menurut Sleep Foundation, salah satu gejala microsleep yang paling umum adalah mata Anda tertutup sebagian atau seluruhnya. Microsleep juga bisa terjadi saat mata terbuka, namun bidang penglihatan kosong. Biasanya, microsleep juga disertai dengan anggukan atau gerakan kepala secara tiba-tiba. Dalam beberapa situasi, microsleep dapat berlanjut hingga Anda benar-benar tertidur.
Namun, ada minuman yang dapat membantu mencegah microsleep dengan meningkatkan energi dan kewaspadaan. Berikut lima minuman yang berpotensi mencegah microsleeps:
1. Kafein
Kafein adalah stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Menurut Hyundai Motor Company, secangkir kopi hitam atau espresso dapat memberikan energi yang dibutuhkan saat merasa mengantuk. Namun, pastikan asupan kafein Anda hari itu sesuai dengan kebutuhan asupan kafein harian Anda. Sebab, terlalu banyak minum kafein bisa mengganggu pola tidur Anda.
2. Teh hijau
Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan kopi, tetapi juga mengandung senyawa lain, seperti L-theanine, yang dapat memberikan manfaat menenangkan dan meningkatkan fokus secara alami. Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat membantu mencegah mikrosomnia tanpa menimbulkan efek samping seperti kecemasan.
3. Minuman energi
Menurut Sleep Center, minuman energi mengandung kafein dan gula, yang dapat memberikan dorongan energi langsung dan meningkatkan kewaspadaan. Namun perlu diingat bahwa konsumsi minuman energi sebaiknya dibatasi dan tidak dikonsumsi berlebihan, karena dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat dan rasa lelah.
4. Air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan kewaspadaan. Minumlah air secara teratur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah mikrosomnia akibat dehidrasi. Saat bepergian atau bekerja, selalu bawa botol air agar tetap terhidrasi.
5. Jus buah segar
Jus buah segar mengandung nutrisi penting seperti gula alami, vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan. Pilih jus buah dengan sedikit tambahan gula dan hindari jus yang terlalu manis atau mengandung terlalu banyak gula. Jus buah segar adalah minuman menyegarkan dan sehat yang membantu mencegah microsleep.
Pilihan Editor: 3 potensi bahaya mengemudi di jalan lurus dan panjang dalam perjalanan pulang
Vietnam kembali mengambil langkah keras dalam perjuangannya melawan korupsi dengan memenjarakan perusahaan minuman ringan raksasa. Baca selengkapnya
Kelima masalah ini diketahui menyebabkan masalah tidur pada penderita diabetes. Baca selengkapnya
Penderita diabetes tipe 2 mengalami gangguan tidur akibat kadar gula darah yang tidak stabil dan gejala terkait diabetes. Baca selengkapnya
Mulai dari merencanakan waktu hingga jalan-jalan sore, pramugari dan pakar perjalanan berbagi tips tentang cara mengatasi jet lag setelah penerbangan panjang. Baca selengkapnya
Sebuah penelitian selama 10 tahun mengidentifikasi empat pola tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa sajakah itu dan apa dampaknya terhadap kesehatan? Baca selengkapnya
Pilihan makanan menjadi pertimbangan penting untuk kualitas tidur. Beberapa membantu Anda tertidur, sementara yang lain mencegah Anda tertidur. Baca selengkapnya
Bagi penderita asam lambung, penting untuk menghindari minuman tertentu yang dapat memperburuk kondisinya. Baca selengkapnya
Jika Anda menderita asam lambung, tidak perlu khawatir karena ada beberapa minuman yang bisa meringankan kondisi tersebut. Baca selengkapnya
Di bawah ini adalah waktu tidur ideal untuk menjaga kesehatan tubuh. Jangan tidur terlalu larut kecuali Anda mempunyai kebutuhan khusus. Baca selengkapnya
Polisi menyebut penyebab kecelakaan yang menewaskan 12 orang di Km 58 Tol Jakarta-Cikampek itu adalah kelelahan yang dialami pengemudi Grand Max. Baca selengkapnya
