TEMPO.CO, Jakarta – Sering merasa depresi dan sulit berkonsentrasi? Tubuh Anda dapat mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya berhenti tidur di malam hari. Dari lingkaran hitam di bawah mata hingga meningkatnya rasa lapar, kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda. Menyadari gejala-gejala ini dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan. Jangan abaikan sinyal tubuh Anda bahwa menghentikan kebiasaan tidur adalah dasar istirahat dan kesehatan yang cukup.
1. Selalu lapar
Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan meresponsnya dengan kelaparan. Kurang tidur memaksa otak Anda mencari sumber energi lain, seperti makanan, karena tubuh Anda tidak mendapatkan cukup energi dari tidur. Produksi ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, meningkat ketika Anda kurang istirahat. Hal ini menyebabkan meningkatnya keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula.
Sebaliknya, hormon leptin yang menandakan rasa kenyang menjadi tidak efektif dan tidak bisa menghentikan keinginan makan. Hal ini membuat Anda makan lebih banyak makanan berlemak dan bergula yang Anda idamkan.
2. Pertambahan berat badan
Ketika nafsu makan meningkat, asupan makanan meningkat, yang menyebabkan penambahan berat badan. Saat tubuh lelah, kemampuan mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi menurun. Anda cenderung memilih makanan yang membuat Anda merasa lebih segar. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon pengatur rasa lapar dan kenyang (ghrelin dan leptin), sehingga membuat Anda mendambakan makanan manis dan gorengan untuk menambah energi.
Selain itu, kurang tidur memperlambat metabolisme. Asupan kalori yang tinggi dan metabolisme yang lambat dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3. Perubahan kesehatan kulit
Lingkaran hitam di bawah mata biasanya merupakan tanda kurang tidur. Namun, ada gejala lain yang lebih tidak kentara, seperti munculnya jerawat. Kurang tidur membuat tubuh Anda lebih resisten terhadap insulin, yang pada gilirannya menyebabkan kelebihan minyak pada kulit. Resistensi insulin dan sebum berlebih bisa menyebabkan jerawat di wajah.
4. Menyebabkan penyakit
Kurang tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih sulit melawan penyakit dan infeksi. Jika sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik, risiko terkena flu meningkat. Hal ini terjadi karena sitokin, protein yang melindungi tubuh dari peradangan dan infeksi, diproduksi saat tidur. Oleh karena itu, kurang tidur setiap malam akan menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.
5. Kesulitan dalam mengambil keputusan
Mengambil keputusan saat kurang tidur akan lebih sulit dari biasanya. Kurang tidur, seperti insomnia, memperlambat pemrosesan informasi, mengganggu aktivitas seperti pemecahan masalah, dan mengganggu kemampuan mengambil keputusan dengan cepat dan tepat.
Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala ini, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia memerlukan lebih banyak istirahat. Jika kebiasaan tidur yang baik tidak membantu, bisa jadi itu adalah masalah tidur yang mendasarinya. Cobalah tes apnea tidur kami untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur seperti apnea. Anda juga dapat membuat janji temu dengan spesialis tidur kami. Meningkatkan kualitas tidur Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Hakan Calhanoglu membuka skor dengan tendangan jarak jauh di awal babak kedua saat Turki mengalahkan Republik Ceko di Euro 2024 pada Kamis pagi.
Secara geografis, Georgia berada di persimpangan Eropa dan Asia. Baca selengkapnya
Khvica Kvaratskhelia menilai merupakan sebuah keajaiban Georgia berhasil lolos ke babak 16 besar turnamen Euro 2024. Baca teks lengkapnya.
Pelatih Ukraina Serhiy Rebrov mengaku tidak bisa menyalahkan pemainnya karena tersingkir dari Euro 2024. Baca teks lengkapnya.
Portugal mendapat pukulan telak di laga terakhir Grup F Euro 2024, kalah 2-0 dari Georgia. Baca selengkapnya
Jadwal penyisihan grup Euro 2024 sudah siap. Yang paling tajam adalah George Mikutadze dari Georgia. Baca selengkapnya
Rumania dan Slovakia memasuki tahun 2024 Babak 16 Besar Kejuaraan Eropa setelah bermain imbang di laga terakhir Grup E. Baca teks lengkapnya
Jadwal penyisihan grup Euro 2024 (Piala Eropa 2024) sudah selesai. Simak tim Babak 16 Besar dan jadwalnya. Baca selengkapnya
Timnas Rumania menempati posisi pertama Grup E dan lolos ke turnamen 2024. Babak 16 Besar Kejuaraan Eropa. Lolos bersama tim dari Belgia dan Slovakia. Baca selengkapnya
Ada kejutan di Grup F Euro 2024. Pemain “Delbut” tim nasional Georgia berhasil mencapai delapan besar. Sementara Republik Ceko tersingkir. Baca selengkapnya
