TEMPO.CO, Jakarta – Kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, bagi banyak orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bisa menjadi sebuah tantangan. Hal lain yang dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk tidur adalah pola pernapasan yang tidak teratur atau tidak efektif.
Untungnya, teknik pernapasan yang tepat dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan menggunakan teknik sederhana, pikiran dan tubuh bisa tenang dan bersiap untuk tidur nyenyak.
Jika Anda sulit tidur, Anda bisa mencoba salah satu teknik pernapasan berikut:
1. 4-7-8 Pernapasan Mulailah dengan duduk dengan punggung lurus di atas jaringan di belakang gigi depan. Jaga lidah Anda tetap di mulut Anda selama latihan. Tarik napas melalui hidung dan hitung sampai 4. Tahan napas dan hitung sampai 7. Buang napas melalui mulut dan hitung sampai 8. Ulangi langkah ini tiga kali sehari.
Rasio 4:7:8 itu penting. Pertahankan keseimbangan ini sepanjang latihan Anda. Bacalah dengan cepat jika Anda tidak dapat bernapas.
2. Latihan pernapasan tiga kali
Untuk mempraktikkan latihan pernapasan tiga bagian, ikuti tiga langkah berikut: Ambil napas panjang dan dalam. Beberapa orang lebih memilih metode ini dibandingkan yang lain karena kesederhanaannya.
3. Latihan pernapasan diafragma
Untuk melatih pernapasan diafragma, lakukan langkah-langkah berikut: Berbaring telentang dan tekuk lutut di atas bantal atau duduk di kursi. perut naik dan turun saat bernapas.
Pada akhirnya, Anda ingin bisa bernapas masuk dan keluar tanpa menggerakkan dada. Teknik ini memperlambat pernapasan Anda dan mengurangi kebutuhan oksigen karena memperkuat arteri Anda.
4. Pernapasan Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama adalah latihan yang didasarkan pada latihan yoga pengendalian nafas yang disebut pranayama. Bhramari adalah salah satu bentuk pranayama yang menutup mata dan telinga.
Sambil mengeluarkan suara menderu atau bersenandung, latihan pernapasan ini meliputi langkah-langkah sebagai berikut: Duduklah dengan posisi yang nyaman dan letakkan ibu jari di atas telinga untuk menghalangi suara luar yang ibu jari menutupi telinga, letakkan satu jari di alis dan jari lainnya untuk pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan melalui hidung sambil mengeluarkan suara bersin atau bersin dan fokuskan perhatian pada ruang di antara alis.
5. Kotak pernapasan
Pernapasan kotak adalah teknik yang menggabungkan latihan pernapasan dengan visualisasi. Seperti namanya, pernapasan kotak melibatkan visualisasi kotak empat sisi untuk mengingatkan praktisi tentang pola dan panjang setiap napas.
Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa langkah sebagai berikut: Dimulai setelah membuang napas, hembuskan perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4. Tahan napas selama 4 hitungan lagi. Buang napas perlahan ke mulut selama 4 hitungan. Setelah membuang napas, tahan napas . untuk 4 hitungan lagi. Terakhir, ulangi pola pernapasan sesuai kebutuhan.
WEBMD | GAYA HIDUP | TIDUR YAYASAN.ORG
Pilihan Editor: Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan, Begini Caranya
Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan orang berhenti bernapas setiap kali mereka tidur. Baca selengkapnya
Hubunganku, me time dapat memperkuat kemandirian individu, meningkatkan kualitas hubungan suami istri, dan mencegah kesepian. Baca selengkapnya
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot Anda Baca selengkapnya
Meski terkesan sepele, namun menggunakan parfum saat tubuh sedang berkeringat bisa menimbulkan bau yang tidak sedap. Baca selengkapnya
Stres, seperti saat sakit atau cedera, juga dapat meningkatkan gula darah, yang dapat memengaruhi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Ternyata kelima masalah ini menjadi penyebab gangguan tidur pada penderita diabetes. Baca selengkapnya
Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah tidur karena kadar gula darah yang tidak stabil dan gejala terkait diabetes. Baca selengkapnya
Pakar maskapai penerbangan dan perjalanan berbagi cara menghindari jet lag setelah penerbangan jarak jauh, mulai dari manajemen waktu hingga penerbangan larut malam. Baca selengkapnya
Sebuah studi selama 10 tahun menemukan empat jenis tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa dampak kesehatannya? Baca selengkapnya
Olah raga atau aktivitas fisik yang teratur baik untuk kesehatan fisik dan mental
