NEWS24.CO.ID – Meski menstruasi merupakan hal yang normal dan alami dalam kehidupan perempuan, banyak perempuan yang merasa menstruasi merupakan gangguan dalam kehidupan sehari-hari.
Masa menstruasi dapat menimbulkan gejala lemas, mudah lelah, nyeri dan sakit perut, dan rasa tidak nyaman yang diakibatkannya dapat mempengaruhi atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tips untuk mengurangi keparahan gejala menstruasi.
1. Olahraga
Sebuah studi dari The Women’s menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami nyeri, kram, dan perubahan suasana hati saat menstruasi. Olahraga melepaskan hormon perasaan senang seperti serotonin dan endorfin, yang memengaruhi tubuh.
2. Nutrisi
Pola makan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan, kalsium dan vitamin D serta rendah lemak hewani, garam dan kafein dapat mengurangi kemungkinan gejala PMS yang mengganggu.
Menghindari garam dapat membantu mengurangi retensi cairan, kembung, pembengkakan payudara, dan nyeri. Sementara itu, kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan mudah tersinggung, susah tidur, dan kram menstruasi.
3. Suplemen nutrisi
Banyak wanita mengonsumsi suplemen seperti vitamin, mineral, dan asam amino untuk membantu gejala PMS, namun tidak semua suplemen terbukti membantu. Misalnya, vitamin B6 dan B1 dapat membantu mengatasi nyeri, kram, dan gangguan mood.
Vitamin E membantu mengurangi kram menstruasi dan sirkulasi darah. Vitamin D membantu mengatur siklus menstruasi, meredakan nyeri otot dan meningkatkan mood.
4. Dapatkan asam folat yang cukup
Menurut Healthline, folat dikatakan dapat meningkatkan ovulasi normal dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua siklus menstruasi. Hal ini dapat menunjang kesuburan. Mengukur asupan folat bergantung pada riwayat kesehatan Anda dan dapat didiskusikan dengan ahli kesehatan Anda.
5. Hindari diet rendah karbohidrat
Kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur bahkan menopause. Diet rendah karbohidrat dapat mengganggu fungsi tiroid dan menurunkan kadar leptin dalam tubuh. Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak dan membantu mengatur hormon reproduksi.
Pilihan Editor: Menstruasi tidak menghentikan wanita untuk keluar rumah. Berikut beberapa tips untuk menjaga menstruasi Anda tetap bersih
Air kelapa bisa menjadi minuman olahraga alami yang ideal untuk memulihkan energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa. Baca selengkapnya
Ginekolog mengatakan bahwa penggunaan larutan antiseptik di area genital hanya diperbolehkan saat rasa gatal pertama kali muncul. Baca selengkapnya
Meski hanya dengan satu paru-paru, seseorang bisa bertahan hidup. Berikut tips agar tubuh Anda selaras bahkan dengan satu paru-paru. Baca selengkapnya
Durasi menstruasi dapat berubah seiring waktu karena beberapa alasan. Baca selengkapnya
Garda Indonesia merupakan mitra KONI dan mendukung pelaksanaan PON XXI di Aceh dan Sumut. Baca selengkapnya
Satu paru-paru masih memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang relatif normal. Baca selengkapnya
Sektor industri olahraga di tanah air telah mengalami pertumbuhan yang luar biasa.
Kerja sama antara kedua pihak akan memperkuat hubungan antara olahraga dan internet di era digital, menciptakan ekosistem pembelajaran profesional yang dapat dimanfaatkan oleh siswa. Baca selengkapnya
Adidas Samba awalnya dibuat pada tahun 1949 untuk lapangan sepak bola es di Jerman. Baca selengkapnya
Sekretaris DPP PDIP Hasto Cristiano mengatakan, politik harus dipelajari dari olahraga. apa yang ingin Anda katakan? Baca selengkapnya
