TEMPO.CO, Jakarta – Beberapa hari setelah perayaan Idul Fitri, sejumlah hidangan lezat tak kunjung hilang dari rumah. Masih ada beberapa kue lebaran yang ditawarkan. Tak jarang aneka masakan ini disantap hampir setiap hari.
Namun mengonsumsi kue lebaran dengan intensitas tinggi dan berlebihan justru tidak baik bagi kesehatan. Lemak tak jenuh dan lemak trans yang terkandung dalam berbagai jenis kue lebaran berpotensi meningkatkan kadar kolesterol darah. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk menurunkannya, termasuk dengan mengonsumsi makanan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol. Untungnya, ada beberapa buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan membantu tubuh kembali sehat.
Dilansir beberapa sumber, berikut beberapa buah hipokolesterolemia yang bisa dikonsumsi:
1. Alpukat
Alpukat lebih dari sekedar guacamole. Dikutip dari WebMD, buah ini mengandung asam oleat, zat yang membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Anda bisa mencoba menambahkan beberapa potong alpukat ke dalam sandwich atau salad kalkun. Minyak alpukat, dengan rasa yang manis dan lembut, juga dapat digunakan sebagai pengganti minyak lain dalam masakan.
2. Buah jeruk
Dikutip dalam Harvard Health Publishing, jeruk, lemon, grapefruits, dan buah jeruk lainnya kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL. Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
3. buah beri
Dikutip dalam Health, buah-buahan berwarna merah, seperti blueberry, stroberi, cranberry, raspberry, dan blackberry, merupakan sumber serat dan nutrisi lain yang sangat baik yang melindungi jantung, serta senyawa tanaman, seperti antioksidan flavonoid anti inflamasi.
Sebuah tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa asupan buah beri dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah, serta peningkatan kadar kolesterol HDL. Selain menurunkan kadar kolesterol, buah beri dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi arteri, dan melindungi dari kerusakan sel.
4. apel
Apel juga kaya akan pektin, serat larut yang membantu menurunkan kolesterol. Konsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga memberikan beberapa nutrisi penting lainnya yang menunjang kesehatan jantung.
5. Anggur
Anggur, terutama anggur merah, mengandung antioksidan bernama resveratrol dan flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar HDL dan mencegah penggumpalan darah.
6. Pir
Pir kaya akan serat pektin yang sangat efektif menurunkan kolesterol LDL. Pir merupakan camilan lezat dan sehat yang dapat menambah variasi pola makan penurun kolesterol.
Mengonsumsi buah-buahan ini sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang, disertai dengan olahraga teratur dan mengurangi asupan lemak jenuh, dapat membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Inilah buah-buahan penurun kolesterol setelah terlalu banyak makan hidangan lebaran.
Pilihan Redaksi: Libur Lebaran Disebut Bikin Rupee Melemah, Apa Alasannya?
Gejala kadar kolesterol lanjut dapat dilihat dan dirasakan secara fisik di dalam tubuh. Antara lain bisa ditandai dengan wajah. Apa pun? Untuk mengetahui lebih lanjut
Berikut 12 tips yang membantu mencegah kenaikan kolesterol dan gula darah, termasuk pola makan dan manajemen stres. Untuk mengetahui lebih lanjut
Direktur Komunikasi Ecommerce Tokopedia, Nuraini Razak mengungkap tren belanja selama Ramadhan dan Idul Fitri 2024. Baca selengkapnya
Masyarakat diimbau untuk memantau gula darah, tekanan darah, dan kolesterol untuk mencegah stroke yang bisa terjadi sewaktu-waktu. Untuk mengetahui lebih lanjut
Executive Vice President PT Business Secretary Kereta Api Indonesia (Persero) atau KAI Raden Agus Dwinanto Budiadji mengatakan, penjualan tiket kereta api kelas suite dan kelas mewah mencatatkan penjualan yang baik selama penyelenggaraan angkutan selama Idul Fitri 2024. Baca Selengkapnya
Harga bawang merah naik hingga Rp 80.000 per kilogram. Menteri Zulhas mengatakan hal itu karena Idul Fitri. Untuk mengetahui lebih lanjut
PT Kereta Commuter Indonesia atau KCI mencatat total penumpang commuter line pada periode angkutan Lebaran 2024 berjumlah 20.944.000 orang. Baca selengkapnya.
PT Kereta Api Indonesia (Persero) atau KAI resmi mengakhiri penyelenggaraan angkutan lebaran 2024 yang telah berlangsung selama 22 hari hingga 31 Maret. Untuk mengetahui lebih lanjut
CEO OJK Friderica Widyasari Dewi memberikan sederet tips yang bisa diterapkan para ibu menyikapi pelemahan rupee. Untuk mengetahui lebih lanjut
Pada masa mudik dan mudik Lebaran 2024 di Tol Trans Sumatera, PT Hutama Karya (Persero) mencatatkan lalu lintas sebanyak 2,1 juta kendaraan. Untuk mengetahui lebih lanjut
