TEMPO.CO, Jakarta – Dalam upaya menjaga kesehatan mental dan meningkatkan daya ingat, pola makan yang baik memegang peranan penting. Banyak buah-buahan yang diketahui mengandung nutrisi bermanfaat untuk fungsi kognitif. Dengan mengonsumsi buah-buahan ini setiap hari, kita dapat meningkatkan kesehatan mental dan menjaga ketajaman daya ingat.
Nutrisi dan antioksidan yang terdapat pada buah-buahan ini tidak hanya mendukung fungsi mental, tetapi juga membantu melindungi otak dari kerusakan yang dapat menyebabkan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Berikut daftar buah-buahan yang dapat meningkatkan daya ingat beserta kandungannya dan alasan mengapa buah tersebut efektif.
1. blueberry
Blueberry dikenal sebagai buah super karena kandungan antosianinnya yang tinggi. Antosianin merupakan salah satu jenis flavonoid yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa antosianin yang terdapat pada blueberry dapat meningkatkan komunikasi antar sel otak, meningkatkan daya ingat, dan melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Seperti dilansir ahli gizi, blueberry mengandung antosianin, vitamin C, vitamin K, dan serat.
2. Stroberi
Stroberi kaya akan antioksidan dan vitamin C yang penting untuk kesehatan otak. Antioksidan yang terdapat pada stroberi membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Selain itu, fitokimia yang terdapat pada stroberi dapat meningkatkan sinyal saraf dan mengurangi peradangan, sehingga membantu meningkatkan fungsi kognitif. Seperti yang Anda ketahui, stroberi mengandung antioksidan vitamin C, serat, dan fitokimia.
3. apel
Apel mengandung quercetin, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Quercetin juga membantu mengurangi risiko neurodegeneratif dengan melindungi sel dari stres dan peradangan. Serat dan vitamin C pada apel juga mendukung kesehatan otak dengan menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut lib.ub.ac.id, apel mengandung quercetin, vitamin C, serat, dan potasium.
4. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan kuat untuk melindungi otak dari stres. Asam lemak yang ditemukan dalam alpukat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif. Folat pada alpukat juga sangat penting untuk kesehatan otak karena membantu mencegah pembentukan homosistein yang dapat mengganggu aliran darah dan nutrisi ke otak. Alpukat mengandung vitamin E, asam folat, asam lemak tak jenuh dan potasium.
5. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C dan E, keduanya merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Vitamin K dalam kiwi berperan dalam sirkulasi darah dan kesehatan tulang, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Folat dalam kiwi juga penting untuk fungsi otak karena membantu produksi dan pemeliharaan sel-sel baru. Kiwi mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin E, asam folat.
6. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang terbukti memiliki efek perlindungan pada otak. Resveratrol dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, vitamin C dan K yang terdapat pada buah anggur membantu melindungi otak dari kerusakan dan mendukung kesehatan darah. Seperti dilansir Times of India, anggur mengandung resveratrol, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan.
7. Delima
Delima kaya akan polifenol, antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan otak dengan melawan peradangan dan kerusakan oksidatif. Penelitian menunjukkan bahwa polifenol buah delima dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif. Vitamin C dan K pada buah delima juga berperan penting dalam melindungi otak dari stres berlebihan dan menunjang kesehatan darah. Menurut Primayahospital, buah delima mengandung polifenol, vitamin C, vitamin K, dan potasium.
Pilihan Editor: Nutrisi bukan hanya tentang buah-buahan dan sayuran
Memasuki bulan Juli umumnya kita akan mengalami musim panas hingga bulan September. Ada buah-buahan yang akan tumbuh dengan baik pada saat itu. untuk mengetahui lebih lanjut
Hari Vitiligo Sedunia diperingati pada tanggal 25 Juni. Untuk menjaga kesehatan pasien vitiligo, ada banyak tips merawatnya. untuk mengetahui lebih lanjut
Meski terlihat tidak berbahaya, namun bersin sangat dahsyat dan dapat menyebabkan cedera serius pada sebagian orang. untuk mengetahui lebih lanjut
Ahli saraf telah menyatakan bahwa kelompok kecemasan yang berbeda dikaitkan dengan kondisi yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis. untuk mengetahui lebih lanjut
Pala merupakan salah satu rempah khas Indonesia yang memiliki banyak manfaat. Berikut manfaat kacang lainnya. untuk mengetahui lebih lanjut
Di Moskow, Rusia, terjadi wabah botulisme yang menyebabkan 121 orang membutuhkan pengobatan. Apa penyebab dan pencegahan botulisme? untuk mengetahui lebih lanjut
Apapun penyajian atau bentuknya, tomat merupakan sumber berbagai nutrisi. Bisakah kamu makan setiap hari? untuk mengetahui lebih lanjut
Pertimbangkan berapa banyak produk kafein yang Anda konsumsi dan potensi jumlah kafein di setiap produk. untuk mengetahui lebih lanjut
Makan juga bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi. Jenis makanan dan minuman berikut ini terbukti secara ilmiah dapat mengganggu pikiran. untuk mengetahui lebih lanjut
Bawang putih mentah mengandung enzim yang disebut allicin yang memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, antibakteri, dan antikanker. Lihatlah manfaatnya. untuk mengetahui lebih lanjut
