TEMPO.CO, Jakarta – Puasa merupakan saat tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Salah satu buah yang kerap menjadi pilihan baik untuk menjaga kondisi tubuh saat berpuasa adalah semangka.
Selain menyegarkan, semangka juga memiliki banyak manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa. Berikut ini daftar manfaat buah semangka menurut berbagai sumber:
1. Melembabkan tubuh
Semangka mengandung 92 persen air dan mengandung nutrisi penting seperti magnesium, kalsium, natrium, dan kalium. Oleh karena itu, salah satu keunggulan buah semangka adalah mampu menghidrasi tubuh lebih efektif dibandingkan air putih, terutama setelah berpuasa sehari-hari.
Hindari dehidrasi selama bulan puasa. Dehidrasi parah dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Untuk itu, rasakan manfaat buah semangka di pagi hari atau saat berbuka puasa.
Menambahkan semangka ke menu Ramadhan akan membuat Anda tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas. Jika tidak ingin memakannya secara langsung, Anda bisa mendapatkan manfaat buah semangka dengan membeli jusnya.
2. Kandungan rendah kalori
Semangka merupakan buah yang rendah kalori. Hanya terdapat 46 kalori per cangkir, bahkan lebih rendah dibandingkan buah-buahan rendah gula seperti buah beri. Semangka memiliki manfaat meski tanpa lemak. Banyak orang khawatir dengan jumlah gula dalam semangka, padahal anggapan ini sedikit salah. Semangka sebenarnya sangat rendah gula.
3. Kaya nutrisi
Semangka mengandung vitamin A, C, B dan asam amino penting. Manfaat semangka juga tinggi karotenoid, termasuk beta-karoten, dan yang terpenting, kaya akan likopen, pigmen dan antioksidan yang memberi warna merah tua pada buah ini. Lycopene semangka merupakan antioksidan super yang melindungi seluruh sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Tak hanya itu, manfaat semangka juga dapat melindungi sistem kekebalan tubuh dan mudah diserap tubuh.
4. Baik untuk jantung
Manfaat buah semangka adalah baik untuk jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen memiliki manfaat kardiovaskular, termasuk mengurangi risiko stroke. Tentu saja manfaat semangka lainnya dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Manfaat buah semangka yang kaya akan antioksidan vitamin C dapat melindungi dan memperbaiki pembuluh darah vena, arteri, dan jaringan jantung.
5. Baik untuk mata
Semangka mengandung likopen yang tinggi. Karena kandungan tersebut, manfaat semangka dapat membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Manfaat semangka juga dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), yaitu masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang lanjut usia.
6. Meningkatkan pencernaan
Semangka kaya akan air dan rendah serat, keduanya penting untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka bisa sangat membantu melancarkan buang air besar secara normal selama bulan puasa.
7. Menjaga kesehatan dan kecantikan kulit
Menurut penelitian, likopen berfungsi seperti tabir surya dari dalam. Wanita yang mengonsumsi setidaknya 16 mg likopen per hari selama 12 minggu menunjukkan penurunan efek berbahaya sinar UVA dan UVB pada kulit, termasuk kerusakan sel. Jumlah likopennya setara dengan dua cangkir semangka yang dipotong dadu. Jadi yang bisa Anda lakukan jika ingin memetik manfaat buah semangka adalah dengan meminum segelas jus di pagi hari dan segelas lagi saat berbuka puasa.
Jalur Kesehatan | WEBMD | Berita Medis Hari Ini
Pilihan Editor: 10 Buah untuk Mengisi Cairan yang Hilang Saat Puasa
Penggunaan parfum yang tepat dapat membuat wanginya bertahan lebih lama dan merata. Baca selengkapnya
Di bawah ini adalah kesalahan penggunaan parfum yang dapat mengurangi efektivitasnya dan juga menimbulkan kesan negatif. Baca selengkapnya
Pilihan antara susu sapi dan susu kerbau bergantung pada preferensi pribadi, kebutuhan nutrisi, dan pertimbangan pola makan. Baca selengkapnya
Banyak orang yang belum mengetahui pentingnya mengonsumsi makanan kaya kolagen, yang secara langsung dapat meningkatkan produksi kolagen pada kulit. Baca selengkapnya
PT Indodesa, anak perusahaan PT Conimax, meluncurkan produk makanan bergizi dan kesehatan FontLife One di Kota Solo, Jawa Tengah. Baca selengkapnya
Kehadiran ini melemahkan tujuan perjanjian tersebut, yaitu mengatur seluruh siklus hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan. Baca selengkapnya
Presiden Joko Widodo atau Jokowi kerap mengungkapkan kekhawatirannya terhadap warga Indonesia yang harus berobat ke negara lain, bukan ke dalam negeri. Baca selengkapnya
Pijat bayi juga memerlukan teknik dan cara tertentu. Pijatan yang tidak tepat bisa berakibat fatal bagi bayi. Baca selengkapnya
Ternyata kelima masalah tersebut menjadi penyebab gangguan tidur pada pasien diabetes. Baca selengkapnya
Proyek penelitian yang melibatkan 13 negara ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran global akan bahan kimia berbahaya dalam plastik daur ulang.
