TEMPO.CO, Jakarta – Trimester pertama kehamilan merupakan masa penting sekaligus sensitif bagi ibu hamil. Pada masa ini, ibu hamil cenderung mengalami beberapa perubahan fisik dan emosional, termasuk munculnya gejala seperti mual, muntah, dan kelelahan.
Makanan yang dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama juga harus diperhatikan agar ibu dan janin tetap sehat.
Selama trimester pertama, yang terbaik adalah mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Jumlah tersebut cukup setara dengan rekomendasi nutrisi untuk orang dewasa pada umumnya.
Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil saat trimester pertama? Yuk simak rekomendasinya berikut ini. Anjuran Diet untuk Ibu Hamil Trimester Pertama1. Buah
Buah segar mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Buah-buahan seperti jeruk, apel, mangga, dan pisang merupakan pilihan yang baik karena kandungan vitamin C dan seratnya yang tinggi.2. Rumput hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan asam folat, zat besi, dan kalsium yang penting untuk tumbuh kembang janin. Mengkonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang hijau merupakan sumber protein nabati yang baik dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin.4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber zat besi dan protein yang baik. Kandungan zat besi diperlukan ibu hamil untuk mencegah anemia dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
Namun sebelum dikonsumsi, pastikan daging sudah matang untuk menghindari risiko infeksi.5. Produk Susu Rendah Lemak
Susu skim, yogurt dan keju mengandung kalsium dan protein yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Pilih produk susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol.6. Sebuah telur
Selain daging, telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin D, zinc, dan kolin yang penting untuk perkembangan otak janin.
Namun saat ingin menyantapnya, pastikan telur yang Anda konsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga matang sempurna.7. Ikan
Ikan juga merupakan sumber penting protein, serat yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Namun, penting untuk berhati-hati dalam memilih jenis ikan yang dikonsumsi selama kehamilan, karena beberapa jenis ikan mengandung merkuri dalam kadar tinggi yang dapat berbahaya bagi janin.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi jenis ikan yang rendah merkuri, seperti ikan mas, lele, makarel, nila, mujair, ikan mas, salmon, dan tuna.
RIKI DEWI AYU
Pilihan Editor: 15 Makanan Pereda Sakit Maag untuk Ibu Hamil yang Patut Anda Coba
Ibu hamil yang mengonsumsi paracetamol perlu membaca artikel ini. Apa yang harus dipertimbangkan? Baca selengkapnya
Di awal kehamilan, sebaiknya konsumsi makanan yang meredakan rasa mual pada ibu hamil. Ada baiknya mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Baca selengkapnya
Ibu hamil sebaiknya menjaga nutrisi dan rutin memeriksakan kandungan agar terhindar dari siput. Berikut ini adalah saran mengenai apa yang perlu dilakukan. Baca selengkapnya
Seorang bayi yang diselamatkan dari rahim ibunya yang sekarat setelah serangan udara Israel di Gaza selatan dilaporkan meninggal pada hari Kamis. Baca selengkapnya
Selain memahami bahaya persalinan, ibu hamil juga harus mempersiapkan segala hal yang diperlukan agar proses persalinan berjalan dengan baik. Baca selengkapnya
Gangguan jiwa pada ibu hamil perlu dikenali karena menimbulkan perasaan tidak nyaman dan terganggunya aktivitas sehari-hari. Baca selengkapnya
Serangan brutal Israel pada Sabtu malam di Rafah menewaskan 18 orang, termasuk 14 anak-anak. Dokter berhasil menyelamatkan bayi dari tubuh ibu hamil. Baca selengkapnya
Sifilis dapat ditularkan dari ibu yang terinfeksi ke janinnya melalui plasenta. Tes kehamilan membantu mencegah penularan. Baca selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, risiko komplikasi terkait kehamilan dapat meningkat, terutama pada orang berusia di atas 35 tahun. Baca selengkapnya
Pos Bidan OPOR didirikan untuk mendekatkan pelayanan kebidanan kepada pemudik khususnya akses terhadap ibu, ibu hamil dan menyusui Baca selengkapnya
