TEMPO.CO, Jakarta – Bersepeda tak hanya menjadi aktivitas rekreasi yang menyenangkan, tapi juga membawa banyak manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk berpotensi membantu mengecilkan perut buncit.
Bersepeda merupakan latihan kardio pembakar lemak yang efektif, meski otot perut tidak diregangkan sebanyak saat melakukan latihan intensitas tinggi lainnya. Berikut langkah menghilangkan lemak perut saat bersepeda.
1. Mulailah dengan intensitas sedang
Saat bersepeda untuk menghilangkan lemak perut, mulailah dengan kecepatan sedang. Idealnya, 80% waktu berkendara Anda dilakukan dengan intensitas sedang, sedangkan 20% sisanya dapat dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Metode ini dikenal sebagai latihan interval 80/20 intensitas tinggi. Metode ini membantu Anda membakar lemak dan kalori secara efisien sekaligus meningkatkan kebugaran dan stamina.
2. Jenis sepeda
Tidak peduli sepeda apa yang Anda gunakan, apakah itu sepeda roadbike, sepeda gunung, atau hybrid, yang penting adalah konsistensi dalam berolahraga. Semua jenis sepeda bisa digunakan untuk membakar kalori dan lemak dengan nyaman.
3. Berkendara cepat
Bersepeda dalam keadaan perut kosong dapat meningkatkan efektivitasnya dalam membakar lemak perut dengan cepat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan interval puasa delapan jam antara waktu makan terakhir dan bersepeda. Namun bersepeda sebaiknya tidak dilakukan setiap hari dalam keadaan perut kosong untuk menghindari kelelahan tubuh. Jika perlu, minumlah air atau kopi sebelum memulai.
4. Lebih banyak latihan
Latihan lain di luar bersepeda, seperti bersepeda telentang, plank, yoga, dan Zumba, dapat memperkuat otot inti serta meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
5. Perjalanan sehari-hari
Bersepeda sebagai transportasi sehari-hari ke tempat kerja dapat membantu Anda membakar kalori dan secara bertahap meningkatkan laju metabolisme basal, sehingga membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
6. Pola makan
Penting untuk menyeimbangkan latihan bersepeda dengan pola makan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, sayuran hijau, daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, kentang, dan salmon. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula untuk hasil terbaik.
7. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup setelah bersepeda sangat penting untuk menjamin pemulihan tubuh dan efektif dalam menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa mengganggu proses penurunan berat badan, jadi pastikan Anda cukup istirahat setelah bersepeda.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat menggunakan bersepeda sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jaringan Farmasi | VINMEC
Pilihan Editor: Jenis Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Kardiovaskular
Olahraga pertarungan tubuh menggabungkan banyak gerakan seni bela diri Baca selengkapnya
Hari Yoga Internasional dirayakan bersama oleh orang-orang yang berlatih yoga di berbagai daerah. untuk mengetahui lebih lanjut
BPJS Kesehatan untuk memastikan peserta mendapat manfaat dan perlindungan kesehatan dalam memenuhi kebutuhan kesehatan dasar. untuk mengetahui lebih lanjut
Dengan cara ini Anda bisa mengetahui apakah daging tersebut masih layak dikonsumsi atau tidak. untuk mengetahui lebih lanjut
Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah latihan berikut ini. untuk mengetahui lebih lanjut
Hewan kurban harus memenuhi beberapa syarat, salah satunya adalah tidak sakit. Di bawah ini ciri-ciri hewan kurban yang sakit. untuk mengetahui lebih lanjut
Penyembelihan hewan kurban yang sakit dapat menimbulkan beberapa risiko, baik dari segi kesehatan manusia maupun lingkungan. untuk mengetahui lebih lanjut
Program pertukaran yang disponsori oleh Departemen Luar Negeri AS ini berfokus pada kesehatan masyarakat di kawasan industri
Studi tentang hubungan antara waktu aktivitas fisik dan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak. untuk mengetahui lebih lanjut
Pengguna AI telah melaporkan jawaban yang tidak akurat dan aneh pada berbagai topik, termasuk kesehatan
