TEMPO.CO, Jakarta – Jet lag pada penerbangan jarak jauh bisa menyebabkan kelelahan dan sulit tidur, apalagi jika memilih kursi ekonomi yang membuat penumpang tidak leluasa bergerak. Ada banyak cara untuk mencegah kelelahan, namun tidak semuanya terbukti efektif.
Pramugari yang bekerja pada penerbangan jarak jauh punya beberapa tips mengatasi rasa lelah bahkan jet lag saat penerbangan jarak jauh. Lihat daftarnya.
1. Atur jam sesuai tujuan Anda
Ubah jam ke waktu tujuan segera setelah mendarat. Lebih mudah untuk tetap menggunakan waktu setempat ketika Anda terbang ke barat karena biasanya mendekati waktu tidur. Terbang ke timur bisa membuat Anda menghabiskan waktu seharian tanpa tidur. “Itulah mengapa awak kabin mengatakan Barat adalah yang terbaik, Timur adalah yang terburuk,” kata Jenny Jordan, penulis Flying High, sebuah buku tentang kehidupan seorang pramugari.
2. Batasi tidur siang
Tidur siang singkat setelah tiba di tempat tujuan tidak masalah, sebaiknya di pagi hari, karena tidak akan memengaruhi jam tubuh Anda sebanyak tidur siang yang lebih lama. Namun, saran terbaiknya adalah tetap berpegang pada waktu tidur normal. Merencanakan aktivitas di hari pertama, meski hanya pergi ke restoran untuk makan malam lebih awal, dapat mengalihkan pikiran Anda dari tidur.
3. Hindari alkohol
Awak kabin biasanya menyediakan minuman gratis, namun jangan tergiur dengan alkohol karena efeknya lebih besar pada ketinggian 35.000 kaki. Hal ini terjadi karena tekanan kabin menurunkan kadar oksigen dalam darah. Minum terlalu banyak akan mengakibatkan mabuk setelah mendarat. Dehidrasi juga menyebabkan kelelahan dan memperburuk jet lag.
4. Minum di luar
Jangan minum kopi/teh di dalam ruangan pada pagi pertama kedatangan. Nikmati secangkir minuman di taman atau kolam renang hotel, atau bahkan di jalan, untuk mendapatkan udara segar dan merasakan sinar matahari di kulit Anda secepat mungkin. Hal ini membantu pikiran bawah sadar mengetahui bahwa ini sudah pagi dan memudahkan untuk memasuki zona waktu baru.
5. Jalan-jalan
Berjalan-jalanlah di waktu senja saat istirahat karena ini meregangkan otot dan mengingatkan pikiran bawah sadar bahwa kegelapan telah tiba. Selain itu, jangan langsung tidur setelah makan malam, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan bahkan jet lag.
6. Aturan obat tidur
Minum pil tidur selama tiga malam sudah cukup: Pil yang dijual bebas, diresepkan, atau herbal dapat membantu Anda tertidur di zona waktu baru, tetapi Dr. Ben, penulis Hide SOS: The Life-Saving Adventures of a Travelling Doctor McFarlane memperingatkan terlalu banyak. , “Setelah malam ketiga Anda seharusnya bisa tertidur secara alami,” katanya. “Biasakan minum obat selama liburan dan Anda mungkin akan kesulitan memutus siklus di rumah.”
7. Hindari gangguan
Kebanyakan pramugari akan mematikan ponselnya dan memasang tanda “jangan ganggu” di pintu kamar. Ini adalah cara untuk menghindari gangguan saat tidur siang.
8. Abaikan nasihat yang aneh
DJ Calvin Harris mengatakan makan telur mentah di penerbangan bisa mencegahnya mengalami jet lag. Saat terbang jarak jauh, dia mengatakan dia menyimpan enam butir telur di tas kabinnya, lalu memecahkannya di kursinya (kelas satu) dan memakannya. Apakah itu bekerja? Cara setiap orang tidur atau merasa nyaman mungkin berbeda-beda. Jika nasihat orang lain tidak berhasil, abaikan saja.
Pilihan Editor: Dalam penerbangan ke tujuan yang tidak diketahui, penumpang tidak diberitahu tujuan pesawat tersebut
Pada umumnya maskapai membatasi berat penumpang di dalam kabin sebanyak 7 kg dengan maksimal dua tas. Baca selengkapnya
Penumpang tersebut dikenakan biaya tambahan sebesar Rp1,2 juta karena kopernya dianggap terlalu besar oleh Ryanair. Baca selengkapnya
Indonesia AirAsia melayani 33 rute yang meliputi 12 rute domestik dan 21 rute internasional di kawasan ASEAN dan Australia pada April 2024. membaca sepenuhnya
Beth Nash bekerja sebagai pramugari sejak usia 21 tahun pada tahun 1957, di saat harga tiket pesawat hanya Rp 193 ribu. Baca selengkapnya
Maskapai ini menawarkan fasilitas seperti makanan dan mainan untuk anjing, check-in ekspres, dan kamar mandi dalam penerbangan untuk anak anjing. Baca selengkapnya
Jokowi akhirnya mengangkat persoalan UCT atau biaya kuliah tunggal di banyak perguruan tinggi negeri yang banyak dikeluhkan mahasiswa dan orang tua. Baca selengkapnya
Usulan Garuda Indonesia menaikkan harga tiket pesawat masih ramai dibicarakan masyarakat. Baca selengkapnya
TKW asal Lampung ini memilih pulang dari Bandara Soekarno-Hatta Kota Tangerang setelah mengetahui penerbangannya dibatalkan. Baca selengkapnya
Setelah Singapore Airlines, Qatar Airways dikabarkan baru-baru ini mengalami turbulensi yang mengakibatkan 12 orang cedera
Pasca peristiwa kebakaran pada Sabtu pagi, Corporate Secretary PT Kelang Pertamina Internasional (KPI) Hermansia Yee Nasroen memastikan pasokan bahan bakar aman. Baca selengkapnya
