TEMPO.CO, Jakarta – Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah seseorang lebih rendah dari nilai normal. Hal ini dapat menimbulkan gejala seperti pusing, kelelahan bahkan pingsan akibat rendahnya aliran darah melalui arteri dan vena. Organ vital seperti otak, jantung, dan ginjal dapat kekurangan oksigen dan nutrisi sehingga menyebabkan kerusakan sementara atau permanen. Tekanan darah normal biasanya berkisar 120/80 mm Hg. dan jika tekanan darah lebih besar dari 90/60 mm Hg. jika kurang maka dianggap hipotonia.
Meskipun hipotensi seringkali dianggap kurang berbahaya dibandingkan tekanan darah tinggi, namun hal ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Gejalanya meliputi pusing, mual, kelemahan fisik, dan bahkan pingsan. Berikut 10 cara alami meningkatkan tekanan darah tanpa menggunakan obat-obatan.
1. Minum secukupnya
Terkadang kekurangan cairan dalam tubuh menyebabkan turunnya tekanan darah. Beberapa orang mungkin mengalami hipotensi bahkan dengan dehidrasi ringan. Dehidrasi juga bisa disebabkan oleh hilangnya cairan tubuh secara cepat akibat muntah-muntah, diare parah, demam, aktivitas fisik berat, dan keringat berlebih.
2. Makan makanan yang seimbang
Bila asupan nutrisi dalam tubuh tidak mencukupi, dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan dampak negatif lainnya. Kekurangan vitamin B12, asam folat, dan zat besi dapat menyebabkan anemia, dimana tubuh tidak dapat memproduksi cukup darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
3. Batasi konsumsi alkohol Anda
Minum alkohol tidak hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi juga berpotensi berinteraksi dengan obat-obatan, yang pada akhirnya dapat menurunkan tekanan darah. Dehidrasi akibat konsumsi alkohol dapat menyebabkan rendahnya kadar cairan dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi keseimbangan tekanan darah.
4. Tingkatkan asupan natrium Anda
Makanan kaya natrium berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah, namun makanan tersebut juga dapat meningkatkannya secara berlebihan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jumlah natrium yang tepat untuk dikonsumsi.
5. Periksa gula darah secara rutin
Diabetes dan gula darah tinggi dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Hal ini terjadi akibat proses diuresis, dimana tubuh berusaha membuang kelebihan glukosa dengan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Proses ini dapat menyebabkan penurunan volume darah yang pada akhirnya menyebabkan penurunan tekanan darah.
6. Gunakan stoking kompresi
Menggunakan kaus kaki atau stocking elastis dapat mencegah darah menggenang di kaki. Prosedur ini digunakan untuk mengobati hipotensi ortostatik atau postural, yaitu tekanan darah rendah yang terjadi saat Anda berdiri, berbaring, atau duduk dalam jangka waktu lama.
7. Minum kopi
Kafein, yang ditemukan dalam minuman seperti kopi dan teh, untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah dengan menstimulasi sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung, menurut Healthline-com. Hal ini terjadi karena kafein memiliki efek stimulasi pada sistem saraf pusat, sehingga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung sementara dan pelebaran pembuluh darah.
8. Makanlah dalam porsi kecil dan sering
Untuk menyeimbangkan tekanan darah, dianjurkan makan dalam porsi kecil, namun lebih banyak. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara signifikan karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan dalam jumlah besar. Dengan makan lebih sedikit dan lebih sering, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil sepanjang hari. Selain itu, juga membantu mencegah gejala penurunan tekanan darah secara tajam setelah makan. Oleh karena itu, rencanakan makanan Anda dengan matang dan pertimbangkan porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
SHARISYA KUSUMA RAHMANDA Malini
Kiat Editor: 5 gejala tekanan darah tinggi yang sering diabaikan
Https://gaya.tempo.co/read/1628988/6-cara-menaikkan-tekanan-darah-dasar
Https://www-healthline-com.translate.goog/health/low-blood-pressure-diet?_x_tr_sl=cs&_x_tr_tl=cs&_x_tr_hl=cs&_x_tr_pto=sc
Ada berbagai cara untuk menurunkan hipertensi. Mengonsumsi berbagai jenis buah secara rutin bisa menjadi pilihan. Lagi
Penting bagi wanita untuk meningkatkan kesadaran akan risiko hipertensi demi menjaga kesehatan dan kesejahteraan jantung. Lagi
Minuman berkafein seperti kopi saat cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan tidak dianjurkan oleh dokter. Lagi
Seseorang harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi parasetamol saat minum kopi. Apa alasannya? Lagi
Lansia disarankan menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh pada sore dan malam hari untuk menghindari enuresis pada malam hari. Lagi
Berikut tip untuk tetap terhidrasi dan sehat dalam cuaca panas ekstrem bagi penderita diabetes yang mungkin merespons pengobatan. Lagi
Peserta diet Mediterania cenderung makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, serta ikan dan makanan laut dalam jumlah sedang. Lagi
Tes gula darah penting dilakukan karena kadar gula darah yang tidak normal dapat menjadi tanda awal suatu kondisi seperti diabetes atau hipoglikemia. Lagi
Meminum minuman berenergi saat lelah berbahaya karena dapat menutupi rasa kantuk dan meningkatkan perhatian orang saat berkendara. Lagi
Ada sejumlah minuman yang dapat membantu mencegah insomnia dengan memberikan peningkatan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Lagi
