TEMPO.CO , Jakarta – Berolahraga sambil berpuasa di bulan Ramadhan memang lebih menantang, namun bukan berarti tidak bisa dilakukan. Selain menjaga pola makan, hidrasi, dan istirahat yang sehat, olahraga juga bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa.
Namun seperti dilansir laman ugm.ac.id, saat berpuasa tubuh perlu beradaptasi sehingga penting untuk mengubah intensitas olahraga secara bertahap. Tony Arjun, dosen Departemen Gizi Universitas Godja Mada (UGM), mengatakan daya tahan tubuh akan semakin kuat saat berpuasa.
Tubuh perlahan akan menggunakan sumber energi lain seperti glikogen sepanjang hari Jadi badannya juga akan menjadi lemah Intensitas pekerjaan perlu divariasikan agar panas tubuh tidak langsung keluar
Beberapa permainan yang bisa dimainkan saat puasa adalah:
1. Jalan santai, jalan cepat, atau lari santai
Relaksasi, jalan cepat, atau jogging santai bisa dilakukan dengan mudah karena tidak memerlukan peralatan khusus Senam jantung bisa dilakukan di sekitar rumah Anda sebelum Anda shalat atau setelah shalat Tarawih Lain waktu setelah Sahur, jika suhu lingkungan bagus untuk berolahraga
Jalan santai bermanfaat untuk meningkatkan fungsi jantung, tulang, dan otot Energi juga harus dilestarikan agar tidak menimbulkan kelelahan yang berlebihan Saat berlari, waktu yang disarankan adalah sekitar 30 menit Jangan terlalu haus kali ini Saat Anda berolahraga, mengontrol pernapasan juga penting
2. Senam statis atau yoga
Selain aktivitas fisik yang tidak terlalu berat, olahraga atau yoga juga bisa dilakukan saat berpuasa Tubuh mengendalikan sebagian besar olahraga ini
3. Bersepeda dan berenang
Bersepeda atau berenang akan menjaga tubuh tetap sehat dan menjadi aktivitas yang menyenangkan Bersepeda dan bersepeda bisa dilakukan di rumah atau di lingkungan sekitar
Namun berenang sambil berpuasa sangatlah berbahaya Menurut laporan dari website Nadatul Ulama, berenang mempunyai risiko masuk ke rongga tubuh baik disengaja maupun tidak disengaja. Oleh karena itu, permainan ini bisa diperhatikan dengan sangat hati-hati
4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dengan beban berat bisa dilakukan sambil berpuasa Perubahan berat badan ini dilakukan agar pencernaan tidak terganggu saat melatih massa dan kekuatan otot.
5. Desain dan Modifikasi
Latihan keseimbangan dan kelenturan dapat dilakukan melalui peregangan atau pilates Pemilihan waktu yang cocok dan tenang dapat mendukung permainan ini Stretching atau peregangan otot berguna untuk mencegah kelemahan atau kekakuan akibat buruknya sirkulasi.
Level dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan ini Selain itu, fleksibilitas juga dapat ditingkatkan sehingga mengurangi risiko cedera
6. Dorong ke atas
Dapat dilakukan sebelum berbuka atau setelah sahur, push-up dan sit-up membantu tubuh mengurangi kemungkinan nyeri pinggul, membentuk otot perut, menjaga postur tubuh dan meningkatkan kelenturan.
7. Naiki tangga
Saat berolahraga naik turun tangga, sangat penting untuk menahan napas agar tidak terlalu haus. Jika Anda rutin berolahraga, tubuh akan membakar kalori lebih cepat Selain meningkatkan kekuatan tubuh, olahraga juga dapat membantu meningkatkan imunitas dan kesehatan jantung
8. Tai Chi
Seni bela diri ini menitikberatkan pada tingkat konsentrasi dan transmisi sehingga tidak menggunakan banyak tenaga Tak hanya itu, Tai Chi juga bisa diterapkan sebagai latihan meditatif dan mampu meningkatkan relaksasi diri Permainan tari ini dapat meningkatkan tubuh dan kestabilan serta fungsi kognitif tubuh
ADINDA ALYA IZDIHAR Angelina Tiara Pupitalova
Pilihan Editor: 6 Tips Olahraga Saat Puasa Ramadhan
Ketiga program studi UGM tersebut adalah Matematika, Kimia dan Fisika Baca selengkapnya
Mengingat Omar Khayyam yang berperan sebagai Sukarno dalam film Pengkyanatan G30S/PKI. Kakek Nino, RAN, adalah seorang penulis dan dosen di UGM Baca selengkapnya
Keberadaan partai oposisi sangat penting untuk memberikan pengawasan dan kontrol terhadap sistem politik Demikian pendapat guru filsafat UGM Baca selengkapnya
BFI Fund mencatatkan akumulasi laba bersih pada kuartal I sebesar Rp 361,4 miliar. Baca selengkapnya
Gopal menyalurkan jaket dan donasi senilai Rp 31 miliar yang terkumpul selama Ramadhan Baca selengkapnya
Ada banyak hal yang perlu diperhatikan untuk menjamin pengalaman bersepeda jarak jauh yang aman dan nyaman Baca selengkapnya
Tanaman pegagan dianggap membantu penyembuhan ingatan Bahan aktifnya mengembalikan aktivitas hipokampus, bagian penting otak Baca selengkapnya
Pakar hukum UGM Zainal Arifin Mochter mengatakan, “MK punya banyak pekerjaan rumah (PR) pascaputusan sengketa Pilpres.” Baca selengkapnya
Universitas Gaza Mada telah membuka pendaftaran online UGM pilihan mandiri mulai tanggal 17 April hingga 7 Mei 2024. Di mana tes independennya? Baca selengkapnya
Pakar hukum UGM menyebutkan ada 3 tipe hakim dalam memutus perkara. Apakah ada sesuatu? Baca selengkapnya
