TEMPO.CO, Jakarta – Cuaca panas ekstrem melanda beberapa wilayah di Asia. Beberapa negara telah melaporkan kasus-kasus serius akibat kenaikan suhu global. Mulai dari pembatasan aktivitas, penutupan sekolah hingga korban jiwa. Di daerah beriklim panas, berpotensi menimbulkan beberapa penyakit, antara lain heat stroke, dehidrasi, heat exhaustion, heat cramp, dan eksaserbasi atau kambuhnya kondisi medis yang sudah ada seperti penyakit jantung, gangguan pernafasan, dan penyakit kulit. Tentu saja perlu dilakukan upaya untuk menjaga kesehatan. Berikut 9 tips tetap sehat di cuaca yang sangat panas menurut berbagai sumber:
1. Gunakan tabir surya
Menggunakan tabir surya atau sunblock dapat mengurangi risiko kulit terbakar. SPF pada tabir surya mencegah sengatan matahari yang dapat merusak kulit. Selain itu, Anda juga bisa melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung dengan mengenakan pakaian panjang yang ketat dan memakai topi untuk melindungi area kepala.
2. Minum banyak air
Kekurangan cairan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Saat cuaca panas, tubuh cepat berkeringat dan mengeluarkan cairan. Oleh karena itu, sangat penting untuk rutin minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.
3. Hindari minum alkohol dan kafein.
Alkohol dan minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi. Saat suhu sedang tinggi, hindari kedua minuman ini agar cairan tubuh seimbang. Lebih lanjut, seperti dilansir laman Sehatnegriku.kemkes.go.id, minuman berenergi dan minuman manis juga sebaiknya dihindari.
4. Tetap di tempat yang sejuk
Saat suhu tinggi, disarankan untuk menghindari aktivitas di luar ruangan. Namun jika memang harus melakukan hal tersebut, pilihlah tempat yang sejuk dan sejuk seperti berdiam di ruangan ber-AC.
5. Kenakan pakaian yang tipis dan longgar
6. Hindari memakai pakaian berwarna gelap
Pakaian berwarna gelap menyerap gelombang panas, jadi hindari memakai pakaian tersebut saat suhu naik, terutama saat ingin bepergian.
7. Berlindung antara jam 11 pagi sampai jam 3 sore.
Antara pukul 11.00 hingga 15.00 matahari paling bersinar saat suhu sedang tinggi. Jadi hindari berada di luar ruangan.
8. Jangan tinggalkan siapa pun di dalam kendaraan dengan jendela tertutup
9. Sediakan botol semprotan air di kompartemen kendaraan.
Menyemprotkan air dingin saat berada di dalam kendaraan dapat membantu mengurangi efek panas.
Bila tubuh mengalami gejala tertentu setelah terpapar sinar matahari berlebihan, sebaiknya segera dibawa ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Gejala paparan sinar matahari berlebihan antara lain keringat berlebih, kulit panas dan kering, jantung berdebar atau detak jantung cepat, kulit pucat, kram kaki atau perut, mual, muntah, pusing, dan urine berwarna agak gelap. .
Suhu ekstrem tahun ini telah memakan korban jiwa di beberapa negara. Delapan orang, termasuk dua guru, meninggal karena serangan panas di Bangladesh. Pemerintah memutuskan untuk menutup sekolah karena suhu yang terus ekstrem.
Di Thailand, Kementerian Kesehatan setempat melaporkan pada Rabu malam, 1 Mei 2024, 30 orang meninggal karena serangan panas antara 1 Januari hingga 17 April. Pada periode yang sama tahun lalu, jumlah korban tewas mencapai 37 orang.
Suhu ekstrem juga dapat menyebabkan bencana alam melanda hutan. Badan Meteorologi Vietnam telah memperingatkan risiko kebakaran hutan, dehidrasi, dan sengatan panas akibat kenaikan suhu udara belakangan ini di beberapa wilayah di Vietnam utara dan tengah.
Juvita Tiara | Michelle Gabriela | Dewi Elvia Mutiyarini
Pilihan Editor: 5 Negara Ini Saat Ini Sedang Mengalami Cuaca Sangat Panas, Berhati-hatilah Saat Mengunjunginya
Jemaah haji Indonesia menggunakan tabir surya selama berada di Tanah Suci, mengingat cuaca panas bisa mencapai lebih dari 40 derajat Celcius. Baca selengkapnya
Untuk mengurangi kemungkinan terkena paparan sinar matahari dan risiko dehidrasi, jemaah haji diimbau untuk tidak sering keluar tenda saat wukuf. Baca selengkapnya
Kematian akibat serangan panas tidak terjadi secara instan. Kenali dan baca 9 gejala serangan panas saat musim kemarau.
Gelombang panas atau heat wave dapat menimbulkan dampak negatif pada tubuh dan kulit, seperti heat stroke dan kanker kulit. Apa alasan untuk itu? Baca selengkapnya
Menteri Agama Yakut Cholil Komas mengimbau jemaah haji menjaga kesehatan untuk mengantisipasi cuaca panas di Arab Saudi. Baca selengkapnya
Suhu di tanah suci diperkirakan mencapai 40 derajat Celcius. Jemaah haji disarankan beradaptasi agar terhindar dari serangan panas. Baca selengkapnya
Tanda sederhana dehidrasi atau kekurangan cairan adalah jumlah dan frekuensi buang air kecil. Khususnya? Baca selengkapnya
Di cuaca panas seperti saat ini, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Baca selengkapnya
Panas ekstrem menyebabkan sengatan panas di Asia. Inilah perbedaan antara serangan panas yang mudah dan serangan panas yang mudah. Baca selengkapnya
Cuaca sangat panas yang terjadi di Asia berpotensi menyebabkan heat stroke. Apa yang harus Anda perhatikan? Baca selengkapnya
