TEMPO.CO, Jakarta – Jutaan orang di seluruh dunia mengalami radang sendi atau arthritis. Tergantung pada kondisi spesifiknya, radang sendi dapat menyebabkan masalah seperti nyeri, bengkak, persendian kaku, dan bahkan kesulitan berjalan.
Tidak ada obat untuk radang sendi. Namun, ada cara untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi gejala. Seperti banyak masalah kesehatan lainnya, memperhatikan apa yang Anda makan adalah salah satu cara untuk mengurangi efek radang sendi.
Menurut Arthritis Foundation Amerika Serikat, diet Mediterania adalah cara terbaik untuk mengatasi gejala arthritis. Meski bukan suatu keajaiban, namun diet ini sangat cocok untuk penderita radang sendi.
“Meski tidak ada diet ajaib untuk arthritis, banyak makanan yang dapat membantu melawan peradangan dan meredakan nyeri sendi serta gejala lainnya,” jelas yayasan yang dikutip Express.
Diet Mediterania juga dikatakan baik untuk: – Menurunkan tekanan darah.
Untuk mendapatkan manfaat dari pola makan sehat tersebut, berikut enam jenis makanan yang baik untuk kesehatan persendian.
Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan, jelas Arthritis Foundation. Jenis ikan terbaik yang bisa dipilih antara lain tuna, salmon, sarden, herring, dan ikan air dingin lainnya.
KacangPara ahli merekomendasikan makan beberapa kacang setiap hari, seperti kenari, pistachio, dan almond.
Buah-buahan dan sayuran The Arthritis Foundation merekomendasikan sembilan atau lebih porsi buah dan sayuran sehari. “Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh, membantu menetralisir molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas yang dapat merusak sel,” kata konstitusi.
Minyak zaitun Menurut Arthritis Foundation, minyak zaitun sangat tinggi lemak yang menyehatkan jantung, bersama dengan oleocanthal yang dikatakan sama efektifnya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Jika memungkinkan, minumlah 2-3 sendok makan minyak zaitun setiap hari.
Kacang-kacangan kaya akan serat dan fitonutrien yang dapat mengurangi peradangan. Misalnya kacang merah, kacang polong, dan kacang tunggak.
Pilihan Editor: Berbagai barang rumah tangga yang dapat memperburuk radang sendi
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya adalah dengan menjaga pola makan yang benar. Baca selengkapnya
Studi menunjukkan bahwa diet Mediterania tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga menurunkan berat badan pada lansia. Baca selengkapnya
Pola makan Mediterania yang mencakup biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, ikan, produk susu, dan minyak zaitun membantu mengurangi risiko depresi. Baca selengkapnya
Sekitar 5 juta orang di seluruh dunia menderita Lupus, 1,5 juta di antaranya tinggal di Amerika Serikat saja. Simak makna Hari Lupus Sedunia 2024. Baca selengkapnya
Menurut terapis okupasi Salma Khanam, beberapa jenis barang rumah tangga dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap arthritis. Inilah beberapa di antaranya. Baca selengkapnya
Penderita asam urat perlu menjaga kualitas dan pola makannya agar tetap sehat. Diet mediterania dikatakan baik untuk penderita kadar asam urat. Baca selengkapnya
Pelaku diet mediterania cenderung makan lebih banyak sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, serta ikan dan makanan laut dalam jumlah sedang. Baca selengkapnya
Batu ginjal adalah penumpukan mineral dan garam di ginjal. Mengubah pola makan dapat mencegah terbentuknya batu ginjal. Baca selengkapnya
Pola makan Atlantik dan Mediterania memiliki banyak kesamaan tetapi ada juga perbedaan. Berikut penjelasannya. Baca selengkapnya
Sakit kepala sebelah kanan sering kali disebabkan oleh migrain, sakit kepala, dan sindrom SUNCT. Baca selengkapnya
