TEMPO.CO, Jakarta – Minuman isotonik merupakan minuman yang memiliki komposisi sama dengan air dalam tubuh manusia sehingga mendapat tekanan osmotik yang seimbang.
Konsep dasar tekanan osmotik yang erat kaitannya dengan kemampuan air atau zat terlarut untuk masuk ke dalam membran sel atau disebut permeabilitas membran memberikan dasar yang kuat atas keunggulan minuman ini dalam menjaga keseimbangan mineral dan air dalam tubuh. . Apalagi saat tubuh sedang melakukan aktivitas fisik yang berat.
Minuman isotonik bukan sekadar minuman olahraga biasa; Mereka dirancang khusus untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama dan setelah aktivitas fisik. Artinya minuman ini berperan tidak hanya dalam memenuhi kebutuhan air tubuh yang hilang saat berolahraga, tetapi juga menggantikan mineral penting seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang hilang melalui keringat.
Pentingnya mineral ini tidak bisa dianggap remeh, apalagi berperan sangat penting dalam menjaga keseimbangan asam basa dalam tubuh dan proses kontraksi otot.
Berbicara tentang manfaat minuman isotonik saat berolahraga, ada beberapa ciri penting yang dapat kita soroti:
1. Keseimbangan elektrolit
Mineral elektrolit seperti natrium, kalium dan kalsium merupakan unsur penting dalam menjaga keseimbangan asam basa dalam sel tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa minuman isotonik dapat membantu menjaga kadar natrium, magnesium, dan kalsium dalam tubuh lebih tinggi selama berolahraga dibandingkan minuman lainnya.
2. Kekuatan kembali
Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber energi utama. Glikogen disimpan dalam bentuk karbohidrat dan diubah menjadi glukosa yang disimpan di hati atau otot. Minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan glikogen tubuh lebih cepat, sehingga membantu menjaga tingkat energi selama latihan intens.
3. Mencegah dehidrasi
Banyaknya karbohidrat pada minuman isotonik mempengaruhi kecepatan pengosongan lambung sehingga mempengaruhi penyerapan air oleh tubuh. Dengan kecepatan pengosongan lambung yang lebih cepat dibandingkan air putih, minuman isotonik dapat membantu mengurangi jumlah urin yang dikeluarkan, sehingga membantu tubuh menahan air dan mencegah dehidrasi.
4. Meningkatkan ketahanan fisik
Sebuah studi yang dilakukan para peneliti di University of Edinburgh menunjukkan bahwa minuman isotonik dapat meningkatkan ketahanan fisik pada atlet muda saat berolahraga. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology pada tahun 1990 menunjukkan bahwa minuman isotonik memungkinkan atlet untuk melanjutkan aktivitas intensitas tinggi sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Namun manfaat minuman isotonik hanya terbatas jika aktif. Mengonsumsi minuman tersebut juga dapat membantu proses pemulihan setelah berolahraga, menggantikan air dan mineral yang hilang dengan cepat saat berolahraga. Selain itu, minuman isotonik mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang melakukan pekerjaan fisik berat atau aktivitas di lingkungan panas, di mana kehilangan cairan dan elektrolit dapat terjadi dengan cepat.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang yang aktif secara fisik untuk mempertimbangkan peran minuman isotonik dalam rencana nutrisi mereka. Mengonsumsi minuman ini sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik dapat membantu menjaga keseimbangan mineral dan air dalam tubuh, serta meningkatkan kinerja dan daya tahan fisik secara keseluruhan. Oleh karena itu, minuman isotonik bukan sekadar minuman, melainkan bagian penting dari strategi nutrisi komprehensif bagi mereka yang mengutamakan kesehatan dan performa fisik yang optimal.
EIBEN HEIZIER | Angin OKTAVIA | Hidup kuat | ITB | SILICIUMG5 Pilihan Editor: 4 Manfaat Minuman Isotonik
Ariel Noah berbagi rahasia menjaga wajah sehat dan awet muda di usia empat tahun. Baca selengkapnya
Pakar nutrisi menjelaskan semua manfaat penting minyak kelapa bagi kesehatan. Inilah lima di antaranya. Baca selengkapnya
Ada beberapa mitos serangan jantung saat olahraga yang sebenarnya salah. Dokter menjelaskan fakta utamanya. Baca selengkapnya
Dokter menyarankan penderita penyakit jantung untuk tidak berolahraga di malam hari, karena kerja jantung sudah menjadi bacaan lengkap
Mereka yang berolahraga perlu memperhatikan denyut nadinya untuk menghindari serangan jantung mendadak. Ini resepnya. Baca selengkapnya
Jemaah haji disarankan untuk buang air kecil minimal setiap jam sebagai tanda tubuhnya cukup air. Semakin banyak Anda buang air kecil, semakin baik. Baca selengkapnya
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot Anda, baca selengkapnya
Untuk mengurangi kemungkinan terkena paparan sinar matahari dan risiko dehidrasi, jemaah haji diimbau untuk tidak sering keluar tenda saat wukuf. Baca selengkapnya
Heat stroke yang bisa berujung pada kematian tidak terjadi secara instan. Kenali 9 Gejala Stroke di Musim Kemarau Baca selengkapnya
Para ilmuwan di Jepang menemukan bahwa penggemar olahraga memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak suka menonton olahraga. Baca selengkapnya
