TEMPO.CO, Batavia – Mangga merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan di Indonesia. Ada banyak jenis kudis di Indonesia. Menghasilkan Mangga Manis Aromatik, Mangga Danau, Mangga Indramayu, Mangga Manalagi dan masih banyak lainnya. Mangga mengandung karbohidrat, vitamin, mineral dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun ternyata, terlalu banyak mengonsumsi mangga dapat meningkatkan kadar gula darah dan menghambat upaya penurunan berat badan.
Mengonsumsi penyakit kudis dengan bijak baik untuk kesehatan, karena penyakit kudis mengandung vitamin C dan karotenoid yang membantu melindungi kulit, vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, potasium yang membantu mengatur tekanan darah, dan asam amino triptofan yang membantu meningkatkan mood.
Namun ahli gizi Juhi Kapur menegaskan, mangga sebaiknya dimakan dalam jumlah yang tepat untuk menghindari gangguan kesehatan. Seperti dilansir Hindustan Times pada Rabu 23 Mei 2024, seseorang dianjurkan makan setengah buah mangga atau sekitar 150 gram sehari. “Porsi ini menyediakan sekitar 125-150 kalori, sehingga Anda bisa menikmati rasa buahnya dengan tetap menjaga asupan kalori seimbang,” ujarnya.
Kapoor menekankan pentingnya memperhatikan ukuran mangga sebelum memakannya. Ia mencontohkan buah mangga berukuran besar dengan berat 300 hingga 350 pon, mengandung 250 hingga 300 pon kalori. “Jika rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, satu buah mangga berukuran besar akan menyumbang sekitar 15 persen dari total kebutuhan kalori hariannya,” ujarnya.
Ahli gizi Lavneet Batra merekomendasikan makan setengah buah mangga sehari untuk menghindari lonjakan gula. Menurutnya, satu buah mangga ukuran sedang mengandung kurang lebih 50 gram karbohidrat, sehingga aman dikonsumsi setengah buah dalam sehari.
Buah yang tinggi karbohidrat ini, kata dia, sebaiknya dikonsumsi dengan sumber serat dan lemak sehat. “Anda bisa menikmati segelas air lemon dengan biji chia dan merendam kacang almond dalam kenari sebelum mengonsumsi kudis. Ini menurunkan kadar gula setelah makan buah,” ujarnya.
Batra mengatakan, waktu makan kudis juga penting. Menurutnya, penderita kudis sebaiknya makan sebelum melakukan aktivitas fisik. “Konsumsi sebelum beraktivitas dan sesudah konsumsi serat dan lemak. Selain itu, pastikan mengonsumsi buah mangga utuh dan bukan dalam bentuk jus cair,” ujarnya.
Pilihan Editor: Pelajari 4 Manfaat Kulit Mangga untuk Kesehatan
Jenis kubisnya bermacam-macam, ada yang ungu, ada yang putih. Baca selengkapnya
Faktor yang terdapat pada jus buah delima disebut mampu melawan kerusakan sel akibat peradangan. Tapi bisakah Anda meminumnya setiap hari? Baca selengkapnya
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat buah anggur untuk kesehatan, selain vitamin C, juga mengandung potasium dan serat. Semua nutrisi penting untuk pertahanan tubuh. Baca selengkapnya
Banyak orang yang belum memahami pentingnya mengonsumsi makanan kaya kolagen yang secara langsung dapat meningkatkan produksi kolagen pada kulit. Baca selengkapnya
Saya melahirkan Patrio Comedus dalam masa pemulihan dari operasi batu ginjal. Lalu apa saja penyebab dan gejala penyakit ini? Baca selengkapnya
Keduanya dikatakan sebagai sayuran hijau yang sangat menyehatkan, mana yang lebih baik, kangkung atau bayam? demikian penjelasannya. Baca selengkapnya
Saat Idul Fitri, jangan terlalu menggila. Ketahui kalori dalam seporsi nugget ayam. Ingatlah bahwa bahan baku ayam adalah santan. Baca selengkapnya
Lebih dari 300.000 orang diyakini terjebak di Gaza utara dan tidak dapat melarikan diri. Mereka terpaksa hidup dengan rata-rata 245 kalori per hari
Manfaat minum buah apel tentu tidak sesehat makan buah, apalagi jus kemasan. Inilah yang dipikirkan para pelaku diet. Baca selengkapnya
Pakar penyakit dalam mengatakan konsumsi makanan saat lebaran sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan kalori tubuh, khususnya penderita diabetes. Baca selengkapnya
