TEMPO.CO, Jakarta – Mengonsumsi kafein di pagi hari bisa bertahan lebih lama hingga menjelang tidur. Baik dan Baik Kamis, 13 Juni 2024 Menurut sebuah penelitian tahun 2024, 99 persen kafein diserap dalam waktu 45 menit setelah dikonsumsi. Pada beberapa orang, waktu paruh kafein adalah 1,5 hingga 9,5 jam. Michael Breus, PhD (alias “The Sleep Doctor”), seorang spesialis tidur dan psikolog klinis terkemuka, mengatakan bahwa rutin minum kopi setelah siang hari adalah kesalahan nomor satu yang harus dihindari demi kualitas tidur.
Meski kopi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti antioksidan anti inflamasi, penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Hal ini karena kafein menghambat neurotransmitter adenosin, yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. “Kafein adalah stimulan dan menghambat aspek adenosin yang meningkatkan kualitas tidur,” kata Breus. Adenosin menumpuk di tubuh Anda sepanjang hari, yang membantu memberi sinyal kapan waktunya tidur, namun kafein dapat mengganggu proses ini. Cara terbaik untuk mengurangi efek jangka panjang kafein adalah dengan berhenti minum kopi dan membatasi makanan dan minuman berkafein di pagi hari, kata Breus. “Kesalahan nomor satu yang dilakukan peminum kopi yang mempengaruhi tidur adalah meminumnya setelah tengah hari,” jelasnya. Namun, jika perlu melakukan peregangan, Breus mengatakan jam 2 adalah waktu paling lambat. Memperhatikan bahwa waktu paruh kafein bisa mencapai enam hingga delapan jam dalam beberapa kasus, Breus mendorong orang untuk berhenti mengonsumsi kafein di pagi hari. Sebelum Anda menyadarinya, Anda bisa dengan mudah meminum tiga cangkir kopi sebelum makan siang, jadi Breus mengatakan penting untuk menjaga asupan kafein sepanjang hari. “Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi di setiap produk,” katanya. Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin lama efeknya bertahan. Breus juga menyarankan menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk mulai minum kopi, karena menunda minum kopi di pagi hari dapat membantu menyeimbangkan hormon. Pada satu jam pertama setelah bangun tidur, biasanya kadar kortisol naik dan turun atau disebut dengan cortisol Awakening Response (CAR).
Breus menyarankan untuk tidak menambahkan kopi ekstra, terutama kopi manis, untuk meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat. Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Belum lagi penambahan gula yang terlalu banyak dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh yang juga dapat mempengaruhi tidur.
Pilihan Editor: Hindari stres dan kafein untuk mencegah aritmia jantung
Mahesa Jenar, pemilik Kedai Kopi Mibar, menggunakan rempah-rempah untuk menghindari kenaikan harga kopi
Terlepas dari kemasan atau bentuknya, tomat merupakan sumber berbagai nutrisi. Bisakah kamu memakannya setiap hari? Baca selengkapnya
Bawang putih mentah mengandung enzim yang disebut allicin, yang memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, antibakteri, dan antikanker. Lihatlah manfaatnya. Baca selengkapnya
Menghindari teh pagi hari dapat mengurangi risiko masalah pencernaan, dehidrasi, malabsorpsi zat besi, dan masalah gigi. Baca selengkapnya
Stres dapat menyebabkan gangguan irama jantung yang cepat atau aritmia terkait hormon. Hindari juga kafein. Baca selengkapnya
Membesarkan anak kembar tampaknya mudah sekaligus sulit. Baca selengkapnya
Banyak buah meningkatkan daya ingat. Setiap? Baca selengkapnya
Inilah daftar hewan yang kebutuhan tidurnya jauh lebih besar dibandingkan manusia. Koala bisa tidur 22 jam sehari dan singa 13 jam. Baca selengkapnya
Makanan tinggi gula dan gula pekat, kafein dan alkohol merupakan makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh penderita gula darah rendah. Baca selengkapnya
Para pembuat kopi, termasuk barista, diminta menciptakan minuman baru yang inspiratif, favorit anak muda, berbahan dasar kopi dan susu. Baca selengkapnya
