TEMPO.CO, Jakarta – Pilates dan yoga merupakan dua bentuk olahraga yang kerap dianggap serupa namun memiliki pendekatan yang berbeda. Pilates dikenal karena fokusnya pada pengembangan kekuatan dan stabilitas inti. Dikutip dari latihan Pilates di website MD, gerakan tubuh yang dikoordinasikan dengan pernapasan digunakan untuk menantang inti tubuh dan melibatkan otot perut, punggung, dan dasar panggul.
Yoga, sementara itu, adalah praktik spiritual kuno yang berasal dari India dan menekankan keseimbangan emosional dan kesehatan secara keseluruhan. Ada berbagai jenis dan cabang yoga yang menggunakan asana dan pranayama untuk menciptakan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Tujuan Pilates adalah untuk memperbaiki postur, kelenturan, dan kekuatan sendi, serta membantu pemulihan tubuh dan pencegahan cedera. Pada saat yang sama, tujuan yoga adalah untuk meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kesehatan mental, dan menyembuhkan cedera fisik dan mental.
Berikut 5 latihan untuk pemula:
1. Bernapas
Tingkat Kesulitan: Pemula – Fungsi Otot: Otot pernafasan, otot perut untuk menjaga keseimbangan dasar panggul – Repetisi: 3-5
Bagaimana cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di tulang rusuk. Tarik napas melalui hidung dan ke bagian belakang lengan dan tulang rusuk Anda. Buang napas dan rasakan lengan Anda saling menempel dan tulang rusuk Anda tenggelam ke lantai.
2. Susunan jembatan bahu
Tingkat Kesulitan: Pemula – Fungsi Otot: Paha Belakang, Paha Bagian Dalam, Panggul, Otot Punggung – Repetisi: 5
Bagaimana cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar serta dibuka selebar pinggul. Tempatkan bantal, balok, atau bola di antara paha Anda. 2. Bernapaslah untuk bersiap. Buang napas, remas bola dengan lembut, dorong kaki Anda ke lantai, dan tutup tulang punggung Anda dari matras. Mulailah dengan memiringkan panggul, lalu angkat punggung bawah dan tengah dari lantai sehingga terbentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tarik napas dan pertahankan posenya. 4. Buang napas dan miringkan tulang punggung ke arah matras, dengan tujuan memanjangkan tubuh.
3. Angkat kaki Anda.
Tingkat Kesulitan: Pemula – Otot Bekerja: Crossover Perut (otot perut terasa paling dalam di bawah pusar) Punggung – Pengulangan: 3-5 set
Bagaimana cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar serta dibuka selebar pinggul. Tarik napas di belakang tulang rusuk saat Anda menarik napas. Buang napas dan tarik panggul dan perut Anda ke atas dan ke bawah. Bayangkan mengencangkan ikat pinggang dengan lembut dan mengangkat satu kaki ke atas meja tanpa menggerakkan pinggul, panggul, atau punggung. Tarik napas untuk menjaga postur. 5. Buang napas dan angkat kaki Anda di atas meja tanpa menggoyangkan perut atau mengangkat punggung. Tarik napas dan tahan pose 5.7. Buang napas secara terkendali untuk mengembalikan kaki Anda ke lantai.
4. Sentuh jari kaki Anda
– Tingkat Kesulitan: Pemula – Fungsi Otot: Perut, Bokong – Repetisi: 5 per kaki
Bagaimana cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar serta dibuka selebar pinggul. Buang napas dan angkat satu kaki ke atas meja. Tarik napas untuk menjaga postur. 4. Buang napas dan angkat kaki di atas meja tanpa menggoyangkan perut atau mengangkat punggung. posisi penyerapan. Buang napas secara terkendali, sentuhkan satu kaki ke lantai dan jaga agar kaki lainnya tetap diam. Hisap kembali kakinya ke atas meja. Ulangi dengan kaki lainnya.
5. Regangkan satu kaki
– Tingkat kesulitan: Pemula/Menengah – Otot bekerja: Perut, punggung, ekstensor pinggul – Repetisi: 8 per kaki
Bagaimana cara melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan kaki di atas meja. 2. Buang napas dan angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai sehingga lutut Anda terlihat. Tarik napas dan letakkan tangan Anda di sudut lutut. 3. Buang napas dan rentangkan salah satu kaki dengan sudut 45 derajat atau kurang sambil menjaga punggung dan panggul pada posisi yang sama. Hindari membulatkan punggung dan fokuslah pada bagian perut yang meregang. Lengan yang direntangkan di sisi kaki akan mencapai pergelangan kaki yang berlawanan. Tarik napas dan tekuk lutut kembali hingga 90 derajat. 5. Ulangi dengan kaki lainnya.
Pilihan Penulis: Sejarah Pilates dan 4 Manfaatnya bagi Tubuh
Hari Yoga Internasional di Solo memperingati 75 tahun hubungan diplomatik Indonesia dan India. Baca selengkapnya
Hari Yoga Internasional dirayakan oleh orang-orang yang berlatih yoga bersama di berbagai daerah. Baca selengkapnya
Kata Namaste berasal dari bahasa Sansekerta dan sering digunakan dalam yoga dan meditasi dalam budaya India dan di seluruh dunia. Baca selengkapnya
Menghadapi berbagai masalah kesehatan di masa kanak-kanak, termasuk asma dan masalah fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara untuk memperkuat tubuhnya. Baca selengkapnya
Meskipun mungkin tampak menakutkan pada awalnya, Pilates mudah dilakukan dan seringkali terjangkau, tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan.
Latihan yoga mencegah terulangnya penyakit refluks gastroesofageal Shareefa Daanish. Baca selengkapnya
BaliSpirit 2024 menampilkan lebih dari 150 lokakarya yoga, tari, pengembangan pribadi, terapi, dan seni bela diri. Baca selengkapnya
Agar tetap sehat, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama Ramadhan. Baca selengkapnya
Arthur tidak hanya menikmati waktu saya, ia juga mengungkapkan rasa terima kasihnya atas perawatan diri dan kesehatan mentalnya selama berada di Bali. Baca selengkapnya
Mandi suara adalah teknik relaksasi populer yang menjadi pilihan banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya? Baca selengkapnya
