TEMPO.CO, Jakarta – Suasana kemeriahan yang menyertai dimulainya suatu tugas dapat memengaruhi perasaan atau gangguan emosi. Kondisi ini bermanifestasi sebagai post-holiday blues. Menurut Paul Nestadt, salah satu direktur Johns Hopkins Anxiety Disorders Clinic, kesedihan pasca liburan terasa berbeda. Selama liburan, orang mendapat tambahan dopamin dan serotonin. Ini adalah dua hormon perasaan senang saat Anda menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Saat liburan usai, mood terangkat.
Setelah Idul Fitri atau Idul Fitri, masyarakat yang merayakannya kembali ke rutinitas kerja: “Setelah acara seru seperti liburan, ada perasaan kecewa,” kata Naomi Torres -Maki, psikolog klinis di Rumah Sakit Lenox Hill di New York. , Jaga kesehatanmu. Gejala blues pasca liburan
Gejala kesedihan pasca liburan meliputi kecemasan dan perubahan suasana hati. Lekas marah, susah tidur, sulit berkonsentrasi. Namun, kesedihan pasca-liburan biasanya hanya berlangsung sebentar dan bukannya bertahan lama.
“Depresi mengacu pada suasana hati yang buruk selama dua minggu atau lebih,” kata Torres-Maki. “Rasa sedih pasca-liburan cenderung bertahan lebih lama dan berdampak lebih kecil pada kehidupan sehari-hari. Ini juga merupakan ciri khas musim pasca-liburan.”
Gejala-gejala ini serius dan harus dievaluasi jika memang mengganggu aktivitas sehari-hari. Misalnya, mungkin sulit bangun dari tempat tidur, keluar rumah, atau menyelesaikan tugas-tugas kecil.
Dopamin dan serotonin, dua hormon perasaan senang, sering kali meningkat selama liburan. Liburan yang tiba-tiba berakhir dapat menyebabkan disorientasi dan cara meredam rasa sedih pasca liburan
1. Tidur yang cukup
Penting untuk memperhatikan jadwal tidur Anda. Sebab, waktu tidur yang tepat akan menjaga kesehatan mental dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
2. Makan makanan utuh dan seimbang
Untuk menjaga kestabilan mental, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat. Stres dan kecemasan pasca liburan bisa disebabkan oleh makanan berlemak dan gula berlebih. Jadi lebih baik makan buah dan sayur.
3. Aktivitas fisik
Beberapa olahraga dan terapi dapat membantu mengurangi gejala depresi atau kecemasan. Anda bisa mengajak anggota keluarga atau teman untuk berolahraga bersama agar tetap termotivasi.
4. Cobalah sesuatu yang baru
Jika Anda berencana merencanakan aktivitas, lakukanlah sesuatu yang menyenangkan, seperti merencanakan permainan bersama teman dekat. Selain itu, jika Anda suka memasak, Anda bisa mencoba hal baru seperti mencoba resep baru di rumah.
5. Buatlah jadwal
Menurut psikolog Nicole Hollingshead, orang-orang lebih berisiko mengalami kesedihan pasca-liburan ketika mereka tidak punya apa-apa untuk dinanti-nantikan setelah liburan. “Jika beberapa bulan terakhir dihabiskan untuk mempersiapkan liburan,” kata Hollingshead. “Kalau begitu, sebaiknya kamu punya hal lain untuk dinanti-nantikan, seperti pekerjaan yang harus dilakukan setelah liburanmu.”
Pilihan Editor: Nasihat psikolog tentang kesehatan mental setelah liburan panjang
Di bawah ini daftar destinasi liburan top dunia tahun 2024 menurut Travel and Tourism Development Index (TTDI) Forum Ekonomi Dunia. Baca selengkapnya
Jumlah ini bahkan lebih rendah dibandingkan belanja pariwisata Tiongkok sebelum pandemi
Perencana keuangan menyarankan untuk menyibukkan diri dengan hiburan sebanyak mungkin selama liburan agar pengeluaran tidak menumpuk. Baca selengkapnya
Menurut Amalia A Vidyasanthi, Plt Kepala BPS, deflasi pasca Lebaran pada Mei 2024 tidak sedalam periode-periode sebelumnya. Baca selengkapnya
Memahami efek samping kemoterapi penting untuk membantu pasien mengelola pengobatannya dengan lebih baik dan meminimalkan gangguan terhadap kehidupan sehari-hari.
Liburan kapal pesiar menjadi pilihan menarik bagi wisatawan yang mencari paket lengkap
Seringkali liburan dibatasi oleh anggaran atau pengeluaran. Baca selengkapnya
Para ahli merekomendasikan untuk membongkar koper di luar kamar tidur di lantai non-karpet setelah kembali dari liburan. Baca selengkapnya
Melamun tidak selalu negatif, melamun yang sehat memiliki manfaat seperti kreativitas, relaksasi, dan menghilangkan kecemasan. Baca selengkapnya
Zayn Malik mengaku rindu suasana menghadiri konser usai keluar dari One Direction pada 2015. Baca Selengkapnya
