TEMPO.CO, Jakarta – Mendaki gunung membutuhkan nutrisi dan hidrasi yang berbeda dibandingkan berolahraga di tempat biasa. Saat beralih ke aktivitas luar ruangan seperti hiking, nutrisi dan hidrasi yang tepat harus menjadi prioritas.
Jika Anda banyak berkeringat dan rentan mengalami dehidrasi saat berolahraga, Anda mungkin ingin meningkatkan elektrolit Anda, terutama pada hari-hari panas yang dihabiskan di laut, kata ahli diet dan editor nutrisi Lisa Valente, menurut Well and Good. status
“Anda mungkin lebih banyak berkeringat selama musim panas. Jadi minumlah banyak cairan dan pilih makanan yang kaya elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium, seperti pisang, kacang-kacangan, ikan, roti, selai kacang, dan biji-bijian,” kata Valente.
Anda dapat menambahkan hidrasi dengan menambahkan bubuk elektrolit atau minuman olahraga. Hal lain yang terjadi di dataran tinggi adalah kebutuhan zat besi meningkat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tinggal di dataran tinggi sering menderita eritropoiesis, yaitu proses pembuatan sel darah merah. Hal ini mengakibatkan peningkatan kadar hemoglobin dan kebutuhan makanan kaya zat besi untuk menghasilkan hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah.
Valente menyarankan untuk memilih makanan yang kaya zat besi, sumber zat besi yang baik seperti daging merah, makanan laut, dan kacang-kacangan, atau mengonsumsi suplemen zat besi jika diperlukan di gunung.
“Pola makan juga berkontribusi terhadap asupan air. Jadi sup, smoothie, buah-buahan, sayuran, dan air yang dikandungnya menjadi penting,” kata Valente.
Sarapan lengkap sangat penting sebelum melakukan aktivitas di ketinggian dan harus mengandung tiga nutrisi utama, yaitu karbohidrat kompleks, protein, dan beberapa lemak sehat. Setelah seharian berada di luar ruangan, Anda mungkin menginginkan makanan yang menenangkan untuk mengisi kembali cadangan energi yang terkuras dan mandi air panas untuk meredakan nyeri otot. Beberapa protein, karbohidrat, garam, dan hidrasi pada dasarnya adalah cara makan yang berhasil setelah berolahraga, kata Valente.
“Semuanya terasa lebih enak setelah seharian berada di lereng atau jalur pendakian. Jadi pilihlah makanan yang kaya nutrisi, tetapi nikmati juga makanannya dan ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri hari di luar ruangan di gunung”, jelasnya.
Pilihan Editor: Para ahli menyebutkan perlunya pendidikan diabetes untuk memfasilitasi pengobatan
Pakar penyakit dalam menyebutkan daging merah memiliki manfaat kesehatan sebagai sumber protein, zat besi, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Baca selengkapnya
Berikut kandungan nutrisi tujuh olahan daging jagal mengacu pada situs FatSecret. Baca selengkapnya
Konsumsi daging kambing yang tepat bermanfaat bagi kesehatan
Ada mitos yang mengatakan makan daging kambing meningkatkan risiko hipertensi. Ahli gizi pun memberikan penjelasannya. Baca selengkapnya
Tentu saja protein sangat diperlukan bagi tubuh. Simak 7 pilihan makanan kaya protein yang cocok untuk sarapan. Baca selengkapnya
Menghindari teh di pagi hari dapat membantu mengurangi masalah pencernaan, dehidrasi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah gigi. Baca selengkapnya
Urinalisis merupakan alat diagnostik penting yang memungkinkan pemeriksaan kesehatan dan deteksi dini kondisi tubuh. Baca selengkapnya
Berikut beberapa cara untuk membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat dan kuat. Baca selengkapnya
Berikan anak pola makan seimbang pada lima tahun pertama kehidupannya untuk mencegah anemia. Perhatikan nasihat ahli gizi. Baca selengkapnya
Susu kental manis adalah produk susu serbaguna yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin. Baca selengkapnya
