TEMPO.CO, Jakarta – Kecerdasan anak merupakan aset berharga yang perlu diperhatikan dan dijaga sejak dini. Faktor penting yang mempengaruhi perkembangan kecerdasan adalah pola makan sehari-hari.
Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi otak anak yang optimal. Berikut daftar makanan yang dapat merangsang kecerdasan anak.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak anak. Omega-3 membantu membangun struktur sel saraf dan meningkatkan fungsi kognitif. Asam lemak ini juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
2 telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung nutrisi penting seperti kolin yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Kolin membantu membentuk neurotransmiter yang mempengaruhi proses kognitif seperti pembelajaran dan memori.
3. Memberi
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak anak dari kerusakan oksidatif. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan fungsi kognitif secara umum.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung zat besi, folat, dan vitamin K yang penting untuk perkembangan otak anak. Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke otak, sedangkan folat dan vitamin K berperan dalam pembentukan dan pembelajaran neurotransmiter.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, walnut dan walnut mengandung nutrisi penting seperti omega-3, vitamin E dan antioksidan. Omega-3 dan vitamin E membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan, sedangkan antioksidan membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak sel saraf.
6. yogurt
Yogurt merupakan sumber protein dan lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak anak. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi fungsi kognitif.
7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam dan sapi mengandung zat besi, seng, dan protein yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Seng dan protein dibutuhkan untuk pembentukan zat pemberi sinyal dan perkembangan sel otak.
8. gandum
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil untuk otak anak. Serat yang ditemukan dalam oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
9. Susu dan produk susu
Susu dan produk olahannya seperti keju mengandung kalsium, protein, dan vitamin B yang penting untuk perkembangan tulang dan otak anak. Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang, sedangkan vitamin B berperan dalam metabolisme energi dan pembentukan zat pemberi sinyal.
10. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum utuh mengandung serat, protein, dan vitamin B yang penting untuk kesehatan otak anak. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, sedangkan protein dan vitamin B berperan dalam fungsi kognitif dan metabolisme energi.
Memasukkan makanan sehat ini ke dalam menu makanan sehari-hari anak dapat membantu mendukung perkembangan otak yang optimal dan meningkatkan kecerdasannya secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk memastikan anak mendapat pola makan seimbang dan hidrasi yang cukup untuk menunjang kesehatannya secara keseluruhan.
GARIS KESEHATAN | ORANG TUA
Pilihan Editor: IDAI mengingatkan keamanan pangan sebagai faktor penting dalam gizi anak
Menteri Pertahanan Prabowo Subianto mengatakan Indonesia siap menerima anak-anak Palestina yang mengalami trauma. Baca selengkapnya
Anak-anak di Gaza menyumbang hampir 40 persen anak-anak yang tewas dalam konflik global tahun lalu, menurut laporan PBB Baca selengkapnya
Polisi wanita yang membakar suaminya karena perjudian online akan diberikan hak khusus berdasarkan hukum dengan ditempatkan di pusat pelayanan terpadu Polda Jatim. Baca selengkapnya
Diet juga bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi. Jenis makanan dan minuman berikut ini terbukti secara ilmiah dapat mengganggu konsentrasi. Baca selengkapnya
PBB memasukkan tentara Israel, Hamas, Rusia dan pihak-pihak yang terlibat konflik di Sudan ke dalam daftar hitam karena kekerasan terhadap anak-anak. Baca selengkapnya
BI memperkirakan hasil penjualan eceran Mei 2024 meningkat, Indeks Penjualan Riil Mei 2024 tumbuh 4,7 persen secara tahunan. Baca selengkapnya
Karena fungsinya yang sangat penting, berikut tips merawat kulkas agar tetap awet. Baca selengkapnya
Polda Metro Jaya memeriksa pemilik akun Facebook Icha Shakila berhuruf S pada Senin 10 Juni 2024. Baca selengkapnya
Anda bisa mencoba beberapa minuman untuk menghilangkan kembung secara alami di bawah ini. Minuman ini mudah dibuat di rumah. Baca selengkapnya
1000 hari pertama kehidupan bayi dikenal sebagai masa penting dalam pembentukan kesehatan dan perkembangannya. Baca selengkapnya
