TEMPO.CO, Jakarta – Lari merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang mudah dan terjangkau. Bisa dilakukan kapan saja, lari pagi hingga malam memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, apalagi jika dilakukan di pagi hari sebelum sehari-hari bekerja atau bermain.
Manfaat utama jogging di pagi hari antara lain meningkatkan semangat kerja. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Mindfulness: Biomedicine, Health, and Behavior menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki konsentrasi lebih tinggi pada tugasnya. Selain itu, jogging di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan tekanan darah, serta membantu Anda merasa sehat dan siap bekerja.
Studi lain dalam Vascular Health and Risk Management menemukan bahwa jogging pagi secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan tidur nyenyak, tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan dan memperbaharui diri, sehingga tekanan darah lebih terkontrol.
Selain itu, jogging di pagi hari juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine and Science in Sports and Latihan menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari, termasuk jogging, merasa kurang lapar. Ini dapat membantu memantau nutrisi dan asupan kalori yang tepat.
Salah satu manfaat jogging pagi yang paling penting adalah kemampuannya mengurangi gejala depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa lari jangka panjang secara teratur dapat memberikan efek positif dalam mengurangi gejala depresi. Aktivitas fisik seperti lari menyebabkan otak melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas.
Selain itu, jogging di pagi hari juga dapat membantu menjaga kualitas tidur. Kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk stres, kecemasan, bahkan depresi. Olahraga teratur, termasuk jogging, terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko insomnia. Dengan istirahat dan tidur yang berkualitas, tubuh mampu pulih sepenuhnya dan bersiap menghadapi hari yang akan datang.
Selain manfaat kesehatan secara langsung, lari pagi juga dapat membantu Anda menciptakan rutinitas yang sehat dan teratur. Dengan memulai hari Anda dengan aktivitas fisik yang tepat, Anda dapat meningkatkan motivasi dan energi untuk menjalani hari yang sukses. Ini juga dapat membantu Anda mengatur waktu dengan lebih efektif, memungkinkan Anda menyeimbangkan waktu kerja, waktu luang, dan waktu senggang.
Meskipun ada banyak manfaat lari pagi, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda. Beberapa orang mungkin memilih untuk berolahraga pada malam hari atau siang hari, dan sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur. Kuncinya adalah menemukan waktu dan jadwal yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan pribadi Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mulai jogging di pagi hari, berikut beberapa tips untuk membantu Anda memulainya. Pertama, konsistenlah dan mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dan memulihkan diri. Selain itu, pastikan Anda memilih alas kaki yang tepat dan mengenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca.
Selain itu, penting untuk memperhatikan nutrisi dan hidrasi yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga. Pastikan Anda makan makanan ringan dengan karbohidrat kompleks dan protein sebelum berlari untuk memberi Anda energi yang cukup. Seusai lari, jangan lupa untuk melakukan rehidrasi dengan meminum air putih atau minuman elektrolit.
Selain aspek fisik, penting juga untuk fokus pada kesehatan mental saat lari pagi. Gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk merenung dan menenangkan pikiran. Dengarkan musik yang bagus atau nikmati alam sekitar Anda untuk meningkatkan mood Anda. Berlari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk terhubung dengan alam dan menghabiskan waktu di luar ruangan.
Terakhir, bersikaplah fleksibel dan terbuka terhadap perubahan jadwal Anda. Jika Anda merasa tidak aktif atau memiliki waktu terbatas untuk bekerja, tidak apa-apa. Kuncinya adalah konsisten dalam upaya Anda untuk tetap aktif dan sehat.
TANDFOLINE | HIDUP Kuat | Pilihan NIKEEditor: Lari vs. Bersepeda: Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh Sehat?
Doomscrolling biasanya mengacu pada pengguliran konten negatif atau negatif secara terus-menerus di media sosial atau Internet dalam jangka waktu yang lama. Baca artikel
“Pertama-tama kami akan bertanya kenapa lama sekali. Yang kami khawatirkan polisi malah mempersulitnya,” kata Kak Seto. Baca artikel
Para ahli menyarankan masyarakat untuk mengurangi makanan ultra-olahan dan junk food yang tidak memberikan nutrisi penting. Baca artikel
Masalah seks anak diangkat bertahun-tahun yang lalu oleh Holid, yang merupakan ketua komite sekolah dan seorang pejabat kecil di daerah. Baca artikel
Ibu hamil yang mengonsumsi parasetamol sebaiknya membaca artikel ini. Apa yang harus dipertimbangkan? Baca artikel
Psikolog menyarankan empat cara untuk melindungi kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan otak, di tempat kerja dan di rumah. Baca artikel
Penyanyi Rio Reifan ditangkap polisi untuk kelima kalinya atas tuduhan narkoba. Apa bahaya penggunaan sabu? Baca artikel
Jogging atau lari dengan kecepatan tinggi rupanya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui untuk berlari lebih cepat.
Pertanyaan yang sering muncul: mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah berlari lebih baik daripada bersepeda atau semacamnya? Baca artikel
Masalah kejiwaan pada ibu hamil patut diwaspadai karena menimbulkan perasaan tidak bahagia dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca artikel
