TEMPO.CO, Jakarta – Pakar nutrisi Luciana B. Sutanto mengatakan, idealnya makan setiap tiga jam sesuai kebutuhan saat lari jarak jauh untuk menjaga energi dan stamina.
Artinya, kalau banyak, tidak baik dikonsumsi terus-menerus, apalagi bagi yang punya penyakit, ujarnya Selasa, 21 Mei 2024.
Makan setiap tiga jam juga bermanfaat karena tubuh akan cepat lapar jika banyak melakukan aktivitas seperti haji. Pola makan yang teratur dan seimbang seperti karbohidrat, buah-buahan, dan sayur-sayuran akan meningkatkan energi Anda selama beraktivitas di tempat tujuan.
Ia menambahkan, meski pangan tersedia melimpah, namun tetap memperhatikan konsep gizi seimbang, yaitu porsi sayur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Hindari juga makan berlebihan, terutama bagi penderita penyakit keturunan seperti kolesterol tinggi dan diabetes, karena dikhawatirkan hal tersebut dapat terulang kembali saat Anda tiba di tempat tujuan atau kembali ke Indonesia.
Terkadang nikmatnya makan sayur yang enak bukan karena harus memakannya. Meski sayur mayur sangat penting untuk menjaga keteraturan buang air besar, maka tetaplah menjaga pola makan yang seimbang, ujar lulusan Universitas Indonesia ini.
Kemas suplemen serat Jika Anda jarang menemukan sayuran atau makanan kaya serat di tempat tujuan, Luciana menyarankan untuk membawa suplemen serat. Namun disarankan untuk mencoba suplemen ini terlebih dahulu di Indonesia, sehingga jika terjadi reaksi dapat segera diobati atau mencari suplemen lain.
Suplemen serat juga dapat membantu mengatasi kesulitan buang air besar yang umum terjadi selama perjalanan jarak jauh. Selain itu, untuk menjaga energi Anda selama bepergian, Luciana juga menyarankan untuk banyak mengonsumsi makanan ringan di pesawat saat makanan tidak tersedia.
Misalnya kue kering atau coklat, minuman yang tinggal disiapkan saja. Kalau di pesawat tidak ada makanan, makan siangnya sendiri, jelasnya.
Hal penting lainnya adalah selalu membawa obat-obatan yang diminum secara rutin agar Anda tidak kesulitan mencari obat di tempat tujuan karena alergi atau perbedaan kandungan obat.
Pilihan Redaksi: Pakar Ingatkan Jamaah Haji Penderita Hipertensi untuk Rutin Minum Air dan Obat
Bagi Anda yang hendak berangkat ke Tanah Suci, penting untuk memiliki aplikasi haji yang dapat memudahkan ibadah Anda. Belajarlah lagi
Penerapan ini, kata Vibowo, semakin memperkuat komitmen Kementerian Agama dan menyempurnakan program perlindungan jemaah haji di Tanah Suci. Belajarlah lagi
Penerbangan Garuda Indonesia Haji 2024 berulang kali mengalami penundaan dan beberapa kejadian lainnya terjadi. Inilah faktanya. Belajarlah lagi
Dua jemaah haji yakni Ossy Sugiono (71) asal Klaten dan Siti Aminah (55) asal Blitar dirawat di rumah sakit karena sesak napas.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jemaah haji saat beraktivitas di cuaca panas demi menjaga kesehatannya. Belajarlah lagi
Sabtu malam lalu, 102.104 jamaah haji yang terbagi dalam 259 kloter tiba di Tanah Suci. Belajarlah lagi
Pemerintah memberangkatkan 241.000 jamaah haji 2024. Kementerian Kesehatan meminta jamaah haji tetap menjaga kesehatan selama berada di Arab Saudi. Belajarlah lagi
Memasuki musim haji, berbagai pihak menginformasikan kepada jemaah haji Indonesia apakah ingin menggunakan jasa penyewaan kursi roda resmi Masjidil Haram. Belajarlah lagi
Pembatasan jemaah umrah diperlukan untuk mengantisipasi agar mereka tetap menunaikan ibadah haji. Belajarlah lagi
Untuk mengenalkan jamaah haji ke nusantara, Kementerian Agama mengumumkan bumbu yang digunakan berasal dari produk pedas Indonesia. Belajarlah lagi
