Jakarta Tempo.CO – Helmawan Saputra, Ketua Umum Terpilih Ikatan Profesi Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI), mengatakan waktu terbaik untuk tidur malam adalah antara pukul 20.00 atau 21.00 dan pukul 04.00 atau 05.00. menjelaskan.
“Kualitas tidur yang normal adalah 5 hingga 8 jam sehari, dan waktu istirahat yang paling baik adalah antara pukul 8 atau 9 pagi hingga pukul 4 atau 5 pagi,” kata Harmawan, Rabu, 17 April 2024.
Ia mengatakan, pola dan durasi tidur ideal setiap orang mungkin berbeda-beda, tergantung kondisi fisik dan biologisnya. Namun, ia menjelaskan, untuk menjaga kesehatan fisik, sebaiknya usahakan tidur 5 hingga 8 jam sehari, yaitu sekitar pukul 20.00 atau 21.00 hingga pukul 16.00 atau 17.00.
Helmawan mengatakan, kebiasaan bangun pagi untuk sahur saat Ramadhan dapat membantu upaya mengatur waktu tidur dengan lebih baik, karena tubuh memicu semacam alarm alami untuk bangun pada waktu tersebut. Menurutnya, pola tidur yang baik dapat dicapai dengan membiasakan bangun pagi, menghindari tidur larut malam, dan menerapkan pola makan sehat. Ia menekankan, pola tidur yang baik dan kualitas tidur penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani.
“Tubuh Anda akan terasa lebih segar dan rileks,” ujarnya.
Pola Tidur Setelah Ramadhan Ia juga membagikan beberapa cara agar pola tidur Anda kembali normal setelah berubah selama Ramadhan. Pada masa puasa Ramadhan, umat Islam biasanya memiliki jam tidur yang berbeda-beda karena harus bangun pagi untuk aktivitas sahur dan sholat hingga magrib.
Helmawan mengatakan masyarakat membutuhkan relaksasi beberapa hari untuk memulihkan pola tidurnya setelah Ramadhan. “Kalaupun gangguan tidur terjadi karena pola tidur yang tidak tepat, namun dalam waktu tiga hingga lima hari bisa diatasi dengan nutrisi dan relaksasi,” kata mahasiswa pascasarjana Universitas Indonesia ini. “Selama masa transisi, biasakan istirahat pada jam 8 atau 9 jika tidak perlu begadang atau melakukan aktivitas malam hari.”
Ia berpesan bagi mereka yang baru istirahat tengah malam agar mengubah kebiasaannya secara bertahap agar bisa lebih cepat tertidur.
Pilihan Editor: Wanita tidur lebih buruk daripada pria, demikian temuan penelitian, dan inilah alasannya
Musik memengaruhi suasana hati Anda, membuat tubuh rileks, dan menciptakan kondisi ideal untuk kualitas tidur. Baca selengkapnya
Waspadai jumlah produk kafein yang Anda konsumsi dan potensi jumlah kafein yang dikandung setiap produk. Baca selengkapnya
Ada banyak hal penting yang perlu Anda waspadai sebelum melakukan perjalanan udara, termasuk kebiasaan sebelum penerbangan yang bisa berakibat fatal. Salah satunya meminum alkohol sebelum tidur di pesawat, yang ternyata sangat berbahaya. Baca selengkapnya
Membesarkan anak kembar sepertinya mudah namun sulit. Baca selengkapnya
Tidur yang berkualitas mengatur emosi dan mengurangi tingkat stres. Kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Baca selengkapnya
Di bawah ini adalah daftar hewan yang memiliki kebutuhan tidur jauh lebih tinggi dibandingkan manusia. Koala bisa tidur 22 jam sehari, dan singa bisa tidur 13 jam sehari. Baca selengkapnya
Berikut waktu yang disarankan untuk minum air putih untuk menjamin kesehatan yang optimal: Baca selengkapnya
Jika Anda sulit tidur di pesawat, atau sering terbang namun tetap tidak bisa tidur, cobalah tips berikut ini. Baca selengkapnya
Dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, ada banyak cara efektif untuk bangun lebih nyenyak di pagi hari. Baca selengkapnya
Pramugari berbagi tips perjalanan. Satu hal yang tidak boleh Anda lakukan di pesawat. Baca selengkapnya
