TEMPO.CO, Jakarta – Banyak orang kerap melakukan berbagai olahraga untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jake Harkoff, pakar kekuatan dan pengondisian serta pendiri AIM Athletics, mengatakan bahwa di antara jenis kardio yang ditampilkan dalam Well and Good, Anda sebaiknya memilih antara mendayung dan bersepeda.
“Bersepeda dan bersepeda memiliki kesamaan penting dengan latihan kardiovaskular, khususnya dalam kemampuannya meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular,” kata Harkoff.
Dijelaskannya, manfaat kedua olahraga tersebut adalah dapat membakar kalori, membentuk otot besar, serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Latihan bersepeda melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, termasuk kaki, otot inti, punggung, dan lengan.
Menurut Harkoff, mendayung mengurangi stres pada persendian, sehingga ideal bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau mereka yang mencari olahraga ringan. Meskipun memiliki kelebihan, mendayung memiliki beberapa kelemahan, salah satunya adalah peralatan khusus.
“Jadi tidak semua orang memiliki peralatan yang tepat. Berbeda dengan olahraga ringan seperti lari, Anda tidak bisa hanya memakai sepatu dan pergi. Hal ini dapat membatasi daya tariknya,” kata Harkoff.
Selain itu, menguasai teknik mengayuh yang benar bisa jadi sulit dan berpotensi membuat frustrasi bagi pemula. Postur tubuh yang buruk atau aktivitas berlebihan dapat menyebabkan cedera, terutama pada punggung bagian bawah dan lutut, ujarnya. Otot-otot tubuh bagian bawah yang terlibat dalam bersepeda termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis.
“Bersepeda melatih otot inti untuk stabilitas dan keseimbangan,” jelas Harkoff.
Meningkatkan kesehatan jantung. Meskipun bersepeda pada dasarnya adalah latihan tubuh bagian bawah, otot-otot tubuh bagian atas, termasuk lengan dan bahu, juga dapat diaktifkan pada tingkat yang lebih rendah, terutama saat memegang posisi bersepeda. Bersepeda meningkatkan detak jantung Anda dan merupakan latihan kardiovaskular efektif yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi paru-paru, dan daya tahan secara keseluruhan.
Harkoff mengatakan, berbeda dengan mendayung, bersepeda bisa dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan sebagai bentuk terapi kesehatan mental sambil menghirup udara segar.
“Salah satu kelemahan mengendarai sepeda, terutama di banyak jalan atau medan yang kasar, adalah risiko kecelakaan atau cedera,” kata Harkoff.
Menurut Harkoff, penyelarasan sepeda yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau nyeri, terutama pada punggung bagian bawah, leher, atau pergelangan tangan. Saat memilih kedua latihan ini, Anda harus mempertimbangkan tipe tubuh, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda.
Catatan Redaksi: Di Hari Bersepeda Sedunia ini, masih banyak masyarakat yang belum bisa bersepeda
Stres dapat menimbulkan konsekuensi serius pada fisik, perilaku, dan mental yang dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan. Baca artikel
Studi tentang hubungan antara durasi latihan dan efektivitas didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak. Baca artikel
Para ahli menekankan bahwa aktivitas fisik tidak menyebabkan penyakit jantung iskemik dan penyakit jantung. Jadi apa alasannya? Baca artikel
Meningkatnya jumlah penyakit kardiovaskular di tanah air menimbulkan kebutuhan akan perawatan jantung dan pembuluh darah yang modern dan komprehensif. Baca artikel
Kebanyakan orang sudah mengetahui cara mengendarai sepeda sejak kecil, namun ternyata banyak juga yang belum bisa melakukannya hingga dewasa. Baca artikel
Majelis Umum PBB menetapkan tanggal 3 Juni sebagai Hari Sepeda Sedunia. Apa tujuannya? Baca artikel
Air kelapa bisa menjadi minuman olahraga alami yang bagus untuk energi pasca-latihan. Berikut 10 manfaat minum air kelapa. Baca artikel
Ketidaknyamanan saat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca artikel
Sekalipun seseorang hidup hanya dengan satu paru-paru, seseorang dapat bertahan hidup. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar, meski dengan satu paru-paru. Baca artikel
Garuda Indonesia menjadi mitra KONI dan mendukung pelaksanaan PON XXI di AON dan Sumut. Baca artikel
