TEMPO.CO, Jakarta – Dokter Kesehatan Dr. Fridolin Seto menjelaskan, menjaga berat badan di usia 40-an bisa dimulai dengan memilih mengurangi konsumsi gula, memperbanyak lemak, dan mengurangi makanan cepat saji.
Sebaiknya perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan rendah protein. Kemudian perhatikan pola makannya, ujarnya di Jakarta, Selasa, 4 Juni 2024.
Menurutnya, lebih baik makan teratur tiga kali sehari dengan makanan cukup daripada tidak merasa lapar dan makan sampai perut kenyang. Pada usia 40 tahun, metabolisme tubuh Anda mulai melambat sehingga semakin sulit menurunkan berat badan. Selain itu, risiko penyakit pun akan semakin meningkat, apalagi jika gaya hidup Anda tidak sehat.
Tidak mungkin mempertahankan berat badan normal. Selain memilih mengurangi konsumsi gula, lemak jenuh, dan mengurangi makanan cepat saji, ia juga menyarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, mencuci mobil, atau berkebun.
“Jangan lupa berolahraga meski dengan intensitas rendah atau sedang, namun lakukan secara rutin untuk menjaga berat badan,” sarannya.
Lakukan hal lain seperti meditasi atau yoga, Anda bisa berlari, berenang atau bahkan bersepeda untuk membantu menjaga keseimbangan emosi dan mental. Menurut Seto, ketika seseorang memasuki usia 40 tahun, tubuh mulai mengalami perubahan fisik. Misalnya saja penurunan elastisitas kulit dan perubahan hormonal dapat mempengaruhi mood dan energi sehari-hari.
Perubahan ini sebenarnya normal sebagai bagian dari penuaan. Namun, ada banyak tindakan untuk mencegah tanda-tanda penuaan menjadi begitu penting, antara lain dengan menggunakan produk perawatan rutin yang sesuai dengan jenis dan usia kulit, perlindungan terhadap sinar matahari, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari rokok, dan paparan asap rokok.
Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur Selain itu, masyarakat berusia 40-an perlu melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh setiap enam bulan atau setahun sekali untuk mendeteksi potensi gangguan kesehatan. Selain upaya tersebut, kepala underwriting Sequis juga menyarankan persiapan finansial agar berhasil. Selain fokus menjalani hidup sehat, usia 40 tahun merupakan momen penting dalam perjalanan hidup Anda sehingga Anda perlu mengatur keuangan agar bisa sukses.
Dia berkata: “Menyelamatkan kesehatan dan uang adalah investasi untuk mempersiapkan masa depan yang lebih baik.”
Sementara itu, Dinas Kesehatan DKI Jakarta membantu masyarakat mencegah kenaikan berat badan dan mengimbau masyarakat untuk rutin memeriksa indeks massa tubuh (BMI). Selain itu, konsultasikan dengan ahli gizi jika berat badan Anda bertambah. Kementerian Kesehatan juga mengimbau masyarakat untuk menjaga pola makan sehat dan bergizi, termasuk memperbanyak konsumsi serat seperti buah dan sayur, serta memilih cara penyiapan makanan yang tepat, lebih memilih dikukus atau direbus.
Rekomendasi lainnya termasuk mengikuti jadwal makan sehat, menghindari junk food, dan mengonsumsi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran. Kebutuhan maksimal harian seseorang adalah empat sendok teh gula, satu sendok teh garam, dan lima sendok teh lemak. Hal lain yang dianjurkan adalah berolahraga 30 menit sehari atau 150 menit seminggu.
Pilihan Editor: Tetap Kreatif dan Produktif di Hari Tua dengan Langkah Selanjutnya
Para ahli berbicara tentang risiko diare akibat minyak jarak. Meskipun berat badan Anda mungkin turun, banyak zat berharga yang terbuang dari tubuh. Baca selengkapnya
Nikita Wiley mengatakan anak pertamanya kesulitan makan. Juga diberitahu cara menghapusnya. Baca selengkapnya
Dokter menekankan pentingnya hidup sehat bagi masyarakat agar terhindar dari penyakit jantung. Baca selengkapnya
Tingginya prevalensi penyakit kardiovaskular di Indonesia disebabkan oleh perubahan gaya hidup. Baca selengkapnya
Terlepas dari produk atau bentuknya, tomat merupakan sumber berbagai nutrisi. Bisakah kamu memakannya setiap hari? Baca selengkapnya
Olahraga adalah kunci bagi wanita menghadapi menopause. Inilah yang harus Anda waspadai, menurut dokter kandungan. Baca selengkapnya
Banyak ibu hamil merasakan stigma atau rasa malu terkait berat badan. sehingga membuat mereka tidak nyaman. Baca selengkapnya
Dokter anak menekankan bahwa setiap anak berisiko mengalami obesitas, berapa pun usianya, sehingga memerlukan perawatan khusus. Baca selengkapnya
Gaya hidup holistik menekankan pentingnya keseimbangan antara tubuh, pikiran dan jiwa. Berikut penjelasan lengkap dan tipsnya. Baca selengkapnya
Yusuf H. Setelah Pilates menghadapi berbagai masalah kesehatan semasa muda, termasuk asma dan penyakit fisik lainnya, ia menemukan cara untuk memperkuat tubuhnya. Baca selengkapnya
