TEMPO.CO, Jakarta – Makan terlalu banyak bisa menyebabkan sembelit, kembung, stres, dan rasa tidak nyaman secara umum. Beberapa orang punya solusi unik untuk mencegah sembelit, namun mengonsumsi makanan kaya serat bisa menjadi solusi yang baik.
Menurut laman Eating Well, ahli gizi Alyssa Pacheco mengatakan jika Anda mengalami sembelit, cobalah perawatan yang didukung ilmu pengetahuan. Camilan berserat tinggi seperti puding biji chia yang dipadukan dengan air dapat membantu.
“Biji chia adalah makanan berserat tinggi untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda,” katanya.
Pacheco mengatakan dua sendok makan biji chia memberi Anda 10 gram serat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah plum setiap hari dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi buang air besar, seperti halnya buah kiwi.
“Serat di dinding sel kiwi memiliki kemampuan lebih besar dalam menahan air dan menahan cairan dingin,” kata ahli gizi Julie Balsamo.
Para ahli menyarankan untuk menghindari capsaicin karena bahan yang mengandung capsaicin dalam jumlah besar, seperti kayu manis atau bubuk kari, dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Molekul capsaicin memungkinkan tubuh memicu reaksi peradangan yang mendeteksi panas dan nyeri. Dalam efek ini, reseptor di dalam tubuh akan mengaktifkan sistem pencernaan sehingga membantu usus.
Meski beberapa praktisi mempraktikkan pencampuran bahan yang mengandung capsaicin dan asam sebagai obat pencahar, mereka tetap perlu mewaspadai risikonya bagi tubuh. Senyawa capsaicin dalam lada dan kayu manis telah terbukti memberikan efek positif pada mikrobiota usus, namun penting untuk diingat bahwa beberapa orang mungkin mengalami mulas, diare, dan kram setelah mengonsumsi bahan-bahan tersebut dalam jumlah besar.
Jika Anda ingin mencegah sembelit, daripada mencoba cara-cara kesehatan yang belum terbukti, konsultasikan dengan ahli medis, seperti ahli gizi. Mereka memungkinkan Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pilihan makanan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan, Anda dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi yang sesuai dengan preferensi pribadi, tujuan kesehatan, dan kebutuhan nutrisi Anda.
Pilihan Editor: Penyebab umum sembelit selama perimenopause
Pakar nutrisi berbagi beberapa tips efektif untuk membantu menurunkan kolesterol dengan melakukan perubahan pola makan yang sehat. Baca selengkapnya
Para orang tua diimbau untuk mengantisipasi masalah gizi pada anak yang sering terjadi. Baca terus untuk mengetahui beberapa gejalanya
Ada banyak cara untuk menghentikan buang air besar saat Anda bepergian dalam waktu lama. Sebaiknya hindari duduk karena dapat menyebabkan keluarnya feses. Berikut penjelasannya. Baca selengkapnya
Karena terbuat dari buah asli, anggur juga baik untuk kesehatan karena memiliki banyak manfaat untuk diet dan jantung.
Berikut lima minuman sehat yang baik untuk meredakan sembelit dan memperlancar buang air besar. Baca selengkapnya
Produsen serat dan filamen Indonesia mengkritik pengumuman BP2MI yang tidak sejalan dengan Peraturan Menteri Pengusahaan Nomor 36 Tahun 2023. Baca selengkapnya
Jangan malu atau malu jika tiba-tiba ingin buang air besar saat berbelanja. Para ahli menjelaskan fenomena ini. Baca selengkapnya
Konsumsi sup dan kari, seperti halnya santapan lebaran, sebaiknya diimbangi dengan makanan sumber serat seperti sayur dan buah. Baca selengkapnya
Sembelit merupakan gejala umum pada wanita menopause. Apa penyebab dan gejala lainnya? Baca selengkapnya
Gejala asam urat antara lain nyeri, peradangan, bahkan bengkak. Baca selengkapnya
