TEMPO.CO , Jakarta – Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta, Nina Kemala Sari, mengatakan para lansia harus bersiap sedini mungkin agar tetap sehat. Salah satunya adalah makanan. Dikatakannya, persiapan olahraga perlu dilakukan sejak periode pertama pada usia 45-60 tahun, namun sebelum itu lebih baik. Kondisi tubuh di usia tua adalah segala penyembuhan tubuh menumpuk, sehingga makanan harus dikonsumsi sesegera mungkin, bahkan dalam kandungan.
“Makanlah makanan yang baik untuk umur panjang, seperti rendah gula. Siaran radio “Menyiapkan Lansia agar Tetap Bugar dan Sehat” Jakarta, Senin 27 Mei 2024.
Makanan tinggi gula bisa berasal dari makanan kaya karbohidrat, seperti nasi putih, katanya. Ia menjelaskan, pembatasan kalori adalah cara lain untuk hidup lebih lama.
Hal lain yang harus dihindari adalah lemak, terutama lemak jenuh, karena dapat menggumpal dan menyumbat pembuluh darah. Untuk minuman beralkohol, sebaiknya jauhi yang menggunakan pemanis atau minuman berkarbonasi, dan pilihlah minuman yang alami atau berbumbu.
“Apalagi jamu, apalagi kalau kita buat sendiri. Kita tahu persis apa yang dimasukkan ke dalamnya. Misalnya kita pakai jahe yang diiris, lalu kunyit, lalu serai. Lalu kita pakai cengkeh, kayu manis di teh, enak sekali, ” jelasnya.
Pilihlah buah yang tepat Sementara untuk buah, Nina mengatakan sebenarnya baik, namun sebaiknya perhatikan kondisi kesehatan sebelum mengonsumsi buah. Misalnya buah-buahan yang sangat manis sebaiknya dikurangi bagi penderita diabetes.
“Contohnya buah-buahan yang mengandung lemak tak jenuh seperti alpukat yang sangat baik, direkomendasikan. Kemudian buah alpukat banyak seratnya, kita bisa mendapatkan 10 gram serat dari satu buah buah alpukat,” ujarnya.
Selain itu, buah-buahan kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kurma juga cocok dikonsumsi. Dijelaskannya, penting bagi orang tua untuk mendidik anak mengonsumsi makanan alami seperti sayur dan buah, tidak terlalu banyak mengandung lemak, tidak terlalu banyak garam, vitamin, dan mineral. mereka menyukainya, sehingga mereka terbiasa memakan makanan ini.
Dalam kesempatan tersebut, beliau menyampaikan bahwa menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penuaan yang sehat dapat menjamin berfungsinya proses tersebut dengan baik, sehingga fungsi alamiah seperti kesadaran fisik dan mental dapat tetap terjaga. Menurutnya, kesehatan fisik dan mental itu penting. Namun untuk mempersiapkan kehidupan fisik yang sehat, Anda harus mempersiapkan mental untuk menciptakan pola pikir yang penuh komitmen terhadap tujuan Anda di akhir hidup.
Pilihan Editor: Diet yang Direkomendasikan untuk Meringankan Gejala Menopause
Nikita Willy bercerita, anak pertamanya mengalami kelainan makan. Ia pun menceritakan bagaimana cara mengatasinya. Baca selengkapnya
Orang dewasa perlu berkomunikasi dan tetap bersosialisasi untuk mencegah depresi akibat kesepian. Baca selengkapnya
Seiring bertambahnya usia, lansia memerlukan perawatan dan dukungan khusus untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidupnya. Dengarkan pesan psikolog. Baca selengkapnya
Saat ini, puncak suhu terpanas di Tanah Suci terjadi antara pukul 10.00 hingga 14.00 waktu setempat sehingga berisiko menimbulkan heatstroke bagi jemaah haji. Baca selengkapnya
Jamaah haji lanjut usia dan lanjut usia digunakan untuk menggambarkan kelompok jamaah yang memerlukan perawatan khusus selama menunaikan ibadah haji. Baca selengkapnya
Cuaca panas membuat kulit menjadi kering, terutama pada orang lanjut usia. Baca selengkapnya
Terlepas dari produksi dan bentuknya, tomat merupakan sumber berbagai nutrisi. Bisakah kamu memakannya setiap hari? Baca selengkapnya
Sejumlah buah-buahan mempunyai manfaat meningkatkan daya ingat. Apa yang sedang terjadi? Baca selengkapnya
Pada usia 40 tahun, metabolisme tubuh Anda mulai melambat, sehingga mempersulit penurunan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit. Baca selengkapnya
Penuaan bukanlah penghalang untuk tetap kreatif dan produktif. Ada banyak hal yang dapat dilakukan para lansia untuk membuat penuaan lebih menyenangkan. Baca selengkapnya
