TEMPO.CO, Jakarta – Catatan harian makanan bermanfaat mengurangi risiko gangguan kesehatan terkait pola makan. Ini adalah cara untuk menuliskan daftar makanan dan minuman yang Anda makan sejak Anda bangun di malam hari. Sebelum memulai, periksa daftarnya untuk mengetahui mana yang harus dihindari, karena dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Apa itu buku harian makanan?
“Biasanya, catatan harian makanan mencakup jenis dan jumlah makanan yang dimakan, waktu yang dikonsumsi. Detail tambahannya mencakup metode memasak, bahan spesifik, serta jenis dan jumlah minuman yang Anda minum sepanjang hari.” Ro Huntriss, pendiri Dietitian Ro & Fertility Dietitian UK, mengutip di situs petisi.info.
Penanda ini membantu mengidentifikasi pola makan saat ini yang tidak baik untuk kesehatan Anda. Menurut Huntriss, food diary direkomendasikan karena manfaatnya bagi kesehatan.
“Anda bisa menggunakan buku harian makanan dan suasana hati. “Ini tentang memahami apakah ada hubungan antara mengidam dan makanan serta minuman yang Anda makan.”
Manfaat buku harian makanan
1. Kelola asupan kalori Anda
Sangat membantu untuk menentukan apakah nutrisi dibutuhkan dengan menulis buku harian makanan. Ini membantu Anda memilih makanan yang tepat. Ini juga akan membantu Anda mengendalikan keinginan untuk makan makanan ini lebih sering.
2. Memenuhi kebutuhan nutrisi
Catatan makanan membantu Anda menyeimbangkan asupan makanan harian Anda. Saat mencatat makanan, Anda dapat mengatur jenis makanan ke dalam kategori terperinci berdasarkan kombinasi makanan, sehingga Anda dapat menentukan makanan mana yang akan dimakan lebih banyak atau lebih sedikit.
3. Kebiasaan makan
Buku harian makanan akan membantu Anda melacak pola dan frekuensi makan Anda. Beberapa makanan terkadang dikonsumsi karena ingin merasa bahagia, stres atau berada di bawah pengaruh obat-obatan. Oleh karena itu, catatan makanan mengingatkan pola makan atau frekuensi makan yang tidak sehat.
4. Beserta buku kesehatan
Makanan dan minuman bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia. Sebab, ada hal lain yang mempengaruhinya, misalnya olahraga, istirahat cukup, atau kondisi mental.
Pilihan Editor: 3 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Gula Darah Rendah
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya adalah dengan fokus pada nutrisi yang tepat. Baca artikel
Sebelum membeli makanan, penting untuk memastikan keamanannya agar tidak terbuang sia-sia karena harus dibuang setelah tanggal kadaluwarsanya. Tapi apakah ini bisa menjadi indikator? Baca artikel
Meski belum ada obatnya, endometriosis dapat diobati dengan pembedahan dan gejalanya dapat dikurangi dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat. Baca artikel
Berikut beberapa tip untuk membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat dan kuat. Baca artikel
Makanlah makanan yang seimbang pada bayi pada lima tahun pertama kehidupannya untuk menghindari malnutrisi. Dengarkan nasihat ahli gizi. Baca artikel
Susu evaporasi merupakan produk susu serbaguna, kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein dan vitamin. Baca artikel
Ada beberapa jenis ASI olahan yang mempunyai risiko tertentu karena dapat mengubah nutrisi Anda, serta dipengaruhi oleh efek pengolahan, pengemasan, dan waktu penyimpanan. Baca artikel
Makanan tinggi gula dan gula pekat, kafein dan alkohol merupakan beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh penderita gula darah rendah. Baca artikel
Berikut tujuh makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari penderita gula darah tinggi agar tidak bertambah parah. Baca artikel
Dalam rangka memperingati Hari Veteran Nasional, berikut tips pakar gizi untuk membantu para lansia tetap sehat dan aktif hingga usia lanjut. Baca artikel
