TEMPO.CO, Jakarta – Masalah mata dan penglihatan bisa dialami siapa saja dan seringkali di luar kendali kita. Kemunduran penglihatan dan penglihatan bisa bersifat turun-temurun dan bisa juga terjadi seiring bertambahnya usia.
Namun, beberapa kebiasaan gaya hidup dapat memengaruhi penglihatan Anda. Salah satunya adalah faktor nutrisi. Francesca Marchetti, ahli optometri di MacuShield di Inggris, menjelaskan bahwa menurut penelitian terbaru, hanya 8% orang di negara tersebut yang mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata.
Secara khusus, ia merekomendasikan makan makanan yang kaya omega-3, DHA, vitamin B12, lutein dan zeaxanthin. Penjelasan di bawah ini.
Ochega-3 “DHA ditemukan di sel retina yang peka terhadap cahaya, dan sekitar 93% asam lemak omega-3 ditemukan di retina,” kata Ochega-3.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, ia menyarankan untuk mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel.
Vitamin B12Marhetti menjelaskan lebih lanjut tentang vitamin B12, yang mendukung kesehatan mata dengan membantu menjaga penglihatan normal. “Namun, sebagian besar wanita berusia antara 19 dan 64 tahun tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanannya. Vitamin B12 ditemukan dalam produk susu, telur, daging tanpa lemak, dan salmon,” ujarnya.
Lutein dan zeaxanthin Marchetti menambahkan: “Ada tiga jenis karotenoid, yaitu lutein, zeaxanthin dan meso-zeaxanthin, yang secara alami terdapat di bagian belakang mata atau di makula, membentuk pigmen makula (kuning). buah-buahan dan sayuran,” Kale dkk. Bayam adalah sumber utama lutein. “Paprika jeruk mengandung zeaxanthin, dan jagung mengandung keduanya.”
Pilihan Editor: Dokter Mata Memperingatkan Risiko Pewarna dari Riasan yang Tidak Bersih
Mengonsumsi daging kambing selalu dikaitkan dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Itu benar? Baca artikel
Dokter mengingatkan kita akan pentingnya menjaga kebersihan riasan untuk mencegah blepharitis atau pembengkakan pada tepi kelopak mata. Baca artikel
Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi ikan berikut ini, namun tidak disarankan untuk menggorengnya
Bagaimana cara mengobati kolesterol tinggi? Baca semuanya
Perubahan hormonal, retensi cairan, dan perubahan tekanan darah merupakan beberapa faktor yang dapat menurunkan penglihatan setelah melahirkan. Baca artikel
Ahli gizi berbagi beberapa tips efektif yang dapat membantu Anda mengurangi kolesterol dengan melakukan perubahan pola makan yang sehat. Baca artikel
Pola makan seimbang yang mencakup banyak makanan kaya nutrisi baik untuk kesehatan mental dan suasana hati. Baca artikel
Sering berkedip bisa menjadi gejala berbagai masalah kesehatan dan bisa menjadi masalah serius serta memerlukan perhatian medis, jadi jangan diabaikan. Baca artikel
Lensa kontak adalah jenis alat bantu visual yang semakin populer. Ini adalah tips perawatan lensa kontak. Baca artikel
Kantong di bawah mata bisa disebabkan oleh faktor-faktor seperti penuaan, genetika, alergi, merokok, pola makan yang buruk, atau konsumsi garam yang berlebihan. Baca artikel
