NEWS24.CO.ID – Latihan kardio atau disebut juga latihan kardiovaskular adalah segala bentuk aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh. Istilah “kardio” berasal dari “kardiovaskular” dan mengacu pada sistem jantung dan pembuluh darah. Penting untuk dipahami bahwa latihan kardio tidak hanya bermanfaat bagi jantung tetapi juga sistem tubuh lainnya. Jika dilakukan secara rutin, latihan kardio dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, membakar lemak, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Latihan kardio mempunyai banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat utamanya adalah meningkatkan kesehatan jantung. Saat kita melakukan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung, seperti lari atau bersepeda, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini membuat otot jantung lebih kuat dan efisien.
Selain itu, olahraga kardio juga dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Saat kita melakukan aktivitas fisik yang membuat pernapasan lebih mudah, paru-paru harus bekerja lebih keras untuk memenuhi oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuatnya lebih efisien dalam mengantarkan oksigen ke tubuh.
Selain itu, olahraga kardio juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Pasalnya, olahraga kardio membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan keseimbangan lipid darah, dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Ada banyak jenis latihan kardio, mulai dari latihan sederhana seperti jalan kaki hingga latihan yang lebih intens seperti lari maraton. Berikut beberapa contoh latihan kardio yang populer:
1. Pergi
Ini adalah salah satu bentuk latihan kardio yang paling sederhana. Jalan kaki minimal 10 menit sehari dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan paru-paru.
2. Berlari
Lari merupakan salah satu olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan kardio. Anda dapat mengendarai sepeda di jalan raya, di jalur sepeda, atau bahkan di dalam sepeda stasioner.
4. Berenang
Berenang adalah latihan kardio yang bagus karena menggunakan hampir seluruh otot di tubuh. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang dengan masalah sendi atau cedera karena tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
5. Aerobik
Ini adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan berirama dengan intensitas sedang hingga tinggi. Aerobik dapat dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran dengan bantuan seorang trainer.
6. Lompat tali
Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori secara efektif, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan ketangkasan Anda. Mulailah dengan durasi singkat, mis. B. 5-10 menit dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
7. Kickboxing
Merupakan olahraga kardio yang memadukan pukulan dan tendangan dengan gerakan kardio yang intens. Selain membakar lemak dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kickboxing juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat latihan kardio:
– Mulai perlahan. Jika Anda baru memulai program latihan kardio, mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.
– Variasi Latihan Coba gabungkan berbagai jenis latihan kardio untuk menghindari kebosanan dan mencegah cedera.
– Pilih apa yang Anda sukai. Pilihlah jenis latihan kardio yang sesuai dengan minat dan gaya hidup Anda sehingga Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
– Buat jadwal yang konsisten. Buatlah jadwal latihan kardio yang teratur, misalnya beberapa kali seminggu, dan patuhi jadwal tersebut.
SANGAT BAIK SANGAT BAIK | SILOAMHOSPITALSPilihan Editor: Running World: Berikut 4 tips lari cepat dan aman
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot
Ilmuwan Jepang menemukan bahwa penggemar olahraga memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak suka menonton olahraga. Baca selengkapnya
Mengonsumsi terlalu banyak lemak trans mempunyai banyak dampak negatif. Salah satu dampak negatifnya adalah tingginya angka penyakit kardiovaskular. Baca selengkapnya
Pembedahan tidak diperlukan. Berikut langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi pembesaran aorta atau pembuluh darah besar. Baca selengkapnya
Video latihan kekuatan Lenny Kravitz di gym menjadi viral karena pilihan pakaiannya. Lalu apa alasannya memakai pakaian seperti itu? Baca selengkapnya
Vitamin D berperan dalam menjaga pertumbuhan otot dan tulang secara optimal dengan cara menyerap kalsium di saluran pencernaan. Baca selengkapnya
Olahraga dapat menjadi investasi kesehatan masa depan dan penting bagi generasi muda saat ini untuk mengubah gaya hidup sehat melalui olahraga yang giat. Baca selengkapnya
Lari cepat atau sprint ternyata mempunyai berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan untuk memastikan kecepatan lari yang aman. Bacalah secara lengkap
Berikut langkah-langkah persiapan sebelum lari marathon bagi pemula. Baca selengkapnya
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2. Baca semuanya
