TEMPO.CO, Jakarta – Kita tidak bisa memperlambat waktu dan laju penuaan, tapi kita bisa mengurangi dampaknya. Kuncinya adalah menentukan pilihan gaya hidup sehat, dan itu semua dimulai dengan menghentikan kebiasaan buruk.
“Meminimalkan kerusakan sel adalah kunci untuk tetap sehat dibandingkan meningkatkan pemicunya,” kata Dr. Ahli saraf Negara Bagian Florida, Brett Osborne, mengatakan kepada Fox Digital News. Ia juga menyebutkan delapan perilaku tidak sehat yang paling umum mempercepat proses penuaan.
Merokok Merokok telah terbukti memperpendek umur. Para peneliti di Action on Smoking and Health di Inggris melaporkan bahwa perokok berusia 30 tahun hidup sekitar 35 tahun lebih lama dibandingkan bukan perokok (berusia 53 tahun).
Sering terpapar sinar matahari Terlalu sering terpapar sinar matahari dapat memicu penuaan dan merusak DNA kulit, sehingga menyebabkan kerutan, kulit kendur, dan bintik hitam, kata dokter kandungan Dr. Don Erickson. Belum lagi peningkatan risiko kanker kulit seperti karsinoma sel basal dan melanoma.
Pola Makan yang Buruk Pola makan yang kekurangan nutrisi telah terbukti mempercepat penuaan. “Makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan peradangan, merusak kolagen, dan mempercepat penuaan kulit,” kata Erickson.
Kurangnya olahraga “Kurangnya olahraga berkontribusi terhadap penuaan dengan menyebabkan hilangnya massa otot, hilangnya kepadatan tulang, penambahan berat badan, dan masalah kardiovaskular,” jelas Erikson. Seiring bertambahnya usia, olahraga teratur penting untuk menjaga massa otot, sirkulasi, dan kesehatan kognitif.
Minum Berlebihan Minuman beralkohol dapat membuat kulit dehidrasi, merusak hati, dan mengganggu kognisi. “Ini juga dikaitkan dengan masalah gula darah dan obesitas,” kata Osborne.
Stres kronis adalah hal yang normal pada tingkat yang wajar, namun stres yang tinggi atau kronis berbahaya karena memperpendek telomer, atau struktur protein DNA yang berperan penting dalam penuaan sel. “Stres kronis dapat memperburuk kondisi kulit dan mempengaruhi kesehatan mental, mempercepat penuaan,” tegas Eriksson.
Kurang tidur: Kurang tidur dapat mempercepat penuaan dengan menurunkan kesehatan kulit, meningkatkan peradangan dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kata Erickson. “Kurang tidur juga menghambat perbaikan sel dan mempengaruhi fungsi kognitif,” jelas Erickson.
Kesehatan Mulut yang Buruk Kesehatan mulut yang buruk dapat mempercepat penuaan melalui penyakit gusi, gigi goyang atau berubah warna, dan bau mulut.
Rekomendasi Editor: Pertimbangan diet untuk pasien penyakit Parkinson
Merawat orang tua yang menderita demensia dapat menyebabkan kelelahan, terutama jika Anda juga harus merawat anak-anak (yaitu generasi sandwich). Dapatkan saran dari para ahli. Baca selengkapnya
Penderita asam urat perlu menjaga gaya hidup dan pola makan agar tetap sehat. Diet mediterania dikatakan bermanfaat bagi orang dengan kadar asam urat tinggi. Baca selengkapnya
Stres fisik, seperti saat sakit atau cedera, dapat memengaruhi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 dengan meningkatkan kadar gula darah.
Penghambat kebahagiaan seringkali datang dari tekanan batin untuk mencapai sesuatu yang sesuai dengan ukuran kebahagiaan orang lain. Baca selengkapnya
Secara teratur membuat jurnal rasa syukur, sejenis penjurnalan, dapat menjadi cara untuk melepaskan diri dari emosi yang tidak menyenangkan. Baca selengkapnya
Berikut 12 tips untuk membantu mencegah peningkatan kolesterol dan gula darah, termasuk pola makan dan manajemen stres. Baca selengkapnya
Semua kebiasaan tersebut tidak buruk karena bisa diubah melalui gaya hidup sehat. Baca selengkapnya
Mengelola stres adalah salah satu cara untuk melepaskan emosi dan harus dilakukan setiap hari sehingga Anda tidak mudah menjadi emosional dalam situasi buruk. Baca selengkapnya
Para psikolog mengatakan wajar jika orang merasa kecewa ketika harapannya tidak terpenuhi, namun perasaan kecewa tersebut harus dikendalikan agar tidak menimbulkan stres. Baca selengkapnya
Stres dapat menyebabkan sakit punggung karena tubuh Anda bereaksi secara kimia terhadap stres. Baca selengkapnya
