TEMPO.CO, Jakarta – Masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi tidak hanya berdampak buruk bagi penderitanya, tapi juga menyebabkan hilangnya produktivitas. Psikolog dewasa Chuck Schaeffer menyarankan empat praktik untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental, baik di tempat kerja maupun di rumah.
Latihan fisik bisa menjadi peluang untuk menjaga kesehatan mental. Berikut ulasannya seperti dilansir Psychology Today.
Jadikan olahraga setiap hari sebagai prioritas Baik Anda ingin meningkatkan daya ingat, pengaturan emosi, dan fokus, tidak minum kopi nanti, atau menghindari demensia dan penyakit Alzheimer, olahraga yang konsisten akan menjaga kesehatan mental dan kebugaran fisik. Saat Anda berolahraga setiap hari, Anda memperbarui otak dan sistem saraf Anda untuk mengatasi stres dan melindungi dari depresi dan kecemasan.
Pergi ke gym setiap hari atau sekedar jalan-jalan di sekitar rumah, lama kelamaan sistem saraf belajar memperkuat otak, meningkatkan kekuatan rem vagal atau sistem relaksasi, sehingga Anda bisa dengan cepat mengatasi rasa cemas dan panik tanpa berpikir panjang. tentang
Ukur Suhu Emosional Anda Kemampuan memahami dan mengantisipasi emosi sepanjang hari dapat berdampak besar pada kesejahteraan finansial dan emosional Anda. Dengan meluangkan waktu hanya lima menit setiap hari untuk memikirkan keadaan emosi Anda saat ini dan apa penyebabnya, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda.
Merasakan beberapa emosi sekaligus adalah hal yang wajar, jadi jangan khawatir untuk berfokus pada satu emosi saja. Cobalah untuk mencentang sebanyak yang Anda bisa rasakan saat mengukur suhu emosional Anda. Kunci untuk mengukur suhu emosi Anda adalah belajar menerima emosi yang Anda rasakan tanpa menghakimi. Penerimaan dapat dibangun seperti otot, semakin banyak Anda berlatih mengukur suhu emosional, akan semakin mudah jadinya.
Latihan Jalan Sadar Latihan mindfulness adalah aktivitas apa pun yang memungkinkan Anda fokus pada satu hal tanpa menghakimi. Latihan ini bisa seperti kickstarter kebugaran mental yang menambah lapisan otot yang kuat pada sistem saraf, meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan mental sehingga Anda dapat mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.
Saat Anda melatih mindfulness, Anda melatih sistem saraf Anda untuk lebih cepat tenang, rileks, dan memfokuskan pikiran saat Anda mengalami stres dan kecemasan. Hanya membutuhkan waktu lima menit untuk berjalan melewati ruang hijau, seperti halaman, taman, atau lapangan olah raga.
Dikenal sebagai jalan penuh kesadaran, latihan ini melibatkan berjalan perlahan dan memperhatikan sensasi berbeda di tumit, lengkungan, dan jari kaki saat Anda mengambil langkah demi langkah. Jika Anda ingin lebih mudah fokus, lepas kaus kaki dan sepatu Anda dan perhatikan perbedaan tekstur dan sensasi rumput saat kaki Anda menyentuh tanah dalam satu langkah.
Dapatkan akses kesehatan mental dan fisik Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan mental adalah dengan mendapatkan penilaian kesehatan mental, seperti dari konselor, terapis, atau psikolog. Anda perlu mengendalikan kesehatan mental Anda untuk mengatasi dan mengatasi segala kesulitan atau masalah yang mungkin Anda hadapi. Anda juga dapat memulai terapi perilaku untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi sehingga mereka dapat berkembang dengan baik di tempat kerja dan di rumah.
Pilihan Editor: Psikiater: Jangan mengukur kebahagiaan dengan standar orang lain
Kebiasaan menggunakan kata-kata baik dari orang tua dapat memperkuat kesehatan mental dan kesejahteraan anak. Dengan lebih detail
Doomscrolling mengacu pada kebiasaan menelusuri berita buruk atau negatif secara terus-menerus di media sosial atau Internet, seringkali dalam jangka waktu yang lama. Dengan lebih detail
“Kita tanya dulu kenapa lama sekali. Yang dikhawatirkan polisi mempersulit,” kata Kak Seto. Dengan lebih detail
Peru secara resmi mengklasifikasikan orang transgender dan non-biner sebagai orang yang sakit jiwa. Aktivis LGBT Khawatir dengan Keputusan Presiden Peru Baca selengkapnya
Para ahli menyarankan masyarakat untuk membatasi diri pada makanan ultra-olahan atau instan, yang tidak memberikan nutrisi berharga. Dengan lebih detail
Berikut beberapa cara menyenangkan untuk membangun kembali kesehatan mental Anda setelah putus cinta. Dengan lebih detail
Penelitian ini berpotensi menghasilkan peta sensorik yang dapat mengungkap tingkat kecemasan dan stres karyawan. Dengan lebih detail
Sering mengkritik, memanipulasi dan mencampuri urusan rumah tangga anak, ibu mertua dengan sengaja membuat keluarga anak menjadi depresi dan tidak harmonis. Dengan lebih detail
Kasus dugaan seks anak yang dilakukan Hollid, pengurus sekolah yang merupakan pegawai kecamatan, terjadi beberapa tahun lalu. Dengan lebih detail
Sejumlah faktor berperan dalam perbedaan karakteristik ADHD pada wanita. Oleh karena itu, gejalanya mungkin berbeda pada pria. Dengan lebih detail
