TEMPO.CO, Jakarta – Jemaah haji asal Indonesia diimbau menjaga kesehatan sebelum berangkat ke Arab Saudi. Penerbangan ke Arab Saudi akan dimulai secara bertahap pada 12 Mei 2024. Keberangkatan jemaah haji Indonesia akan berlangsung hingga 10 Juni 2024.
Dikutip dari Kemenag.go.id, Indonesia mendapat kuota sebanyak 241.000 pada tahun ini, terdiri dari 213.320 jemaah reguler dan 27.680 jemaah khusus. Dari jumlah tersebut, sekitar 45.000 jemaah reguler tergolong lansia. Jamaah haji yang berusia di atas 60 tahun dianggap lanjut usia
Beberapa ibadah haji, seperti tawaf, sa’i tujuh putaran, dan proses pelemparan sumpah, mengharuskan jamaah dalam kondisi fisik yang prima. Oleh karena itu, sangat penting bagi jamaah untuk mempersiapkan fisik dengan baik sebelum berangkat haji, terutama bagi orang lanjut usia.
Dari berbagai sumber, berikut beberapa anjuran olahraga ringan bagi jamaah lansia agar tetap sehat sebelum berangkat ke Tanah Suci.
1. Berjalan cepat
Jalan cepat aerobik bermanfaat bagi orang lanjut usia. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan kapasitas otot Anda. Jalan cepat relatif lebih ringan dibandingkan jogging karena tidak terlalu membebani persendian. Jalan cepat mungkin bisa menjadi pilihan bagi para lansia yang melakukan olahraga sebelum menunaikan ibadah haji.
2. Jongkok
Dikutip dari Hasuna.co.id, Squat sangat baik untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Selama menunaikan ibadah haji, jamaah yang lebih tua harus banyak berjalan kaki. Tentunya sangat penting bagi jemaah untuk mempersiapkan fisik dengan melatih otot tubuh bagian bawah. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan jongkok.
3. Jalan santai
Jalan santai adalah latihan fisik termudah yang dapat dilakukan sendiri oleh para lansia. Latihan fisik ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan melatih daya tahan tubuh. Para lansia bisa rutin melakukan olahraga jalan santai ini setidaknya selama 30 menit sehari.
4. Latihan lama
Senam bisa dilakukan bersama keluarga atau rekan kerja. Senam untuk lansia sangat cocok dilakukan oleh orang lanjut usia karena gerakannya yang pelan, mudah diikuti dan tidak terlalu keras. Dengan mengikuti senam ini seminggu sekali, otot Anda akan terbiasa dengan aktivitas ibadah haji.
5.Yoga
Yoga memberikan banyak manfaat kebugaran dan membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa ketegangan berlebih dan cedera minimal. Yoga memungkinkan lansia yang memiliki masalah persendian dan nyeri lainnya untuk terus berolahraga guna meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Meski demikian, para lansia tetap perlu memilih gerakan yoga yang tidak terlalu ekstrem.
6. Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan dapat membantu membangun kekuatan dan memperbaiki postur, stabilitas, dan koordinasi. Latihan ini sangat cocok bagi lansia untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas pergelangan kaki. Olahraga ini membantu mengurangi risiko jatuh atau benturan pada orang lanjut usia yang dapat menyebabkan cedera serius saat menunaikan ibadah haji.
7. Pilates
Pilates merupakan latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kelenturan, dan keseimbangan orang lanjut usia. Pilates berbeda dengan latihan kekuatan dan latihan aerobik pada umumnya. Pilates lebih fokus pada gerakan yang tepat dan terkontrol melalui latihan pernapasan dalam dan aktivasi otot inti.
Selain olahraga ringan, jemaah lanjut usia harus melakukan persiapan lain. Berikut beberapa persiapan yang harus dilakukan lansia sebelum berangkat haji, seperti dikutip dari Sehatnegeriku.kemkes.go.id.
1. Biasakan melakukan aktivitas fisik ringan selama 30 menit sehari dan rutin berolahraga bagi lansia.
2. Makan sayur, buah dan makanan kaya kalsium setiap hari.
3. Apabila terjadi gangguan kesehatan, lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala di Posyandu Lama atau Posbindu dan di Puskesmas.
4. Kembangkan hobi sesuai kemampuan dan terus lakukan aktivitas yang mengasah otak.
KHUMAR MAHENDRA | PUSPITA AMANDA SARI
Pilihan Editor: Perlu diketahui, ini daftar obat-obatan yang wajib dibawa oleh jamaah haji
Masih banyak lansia di Aceh yang tinggal di rumah tidak layak huni. Baca selengkapnya
Aisyah. seorang lelaki lanjut usia asal Aceh menerima bantuan perumahan dari pemerintah. Baca selengkapnya
Seorang lelaki lanjut usia asal Aceh, Abdullah, bisa menjahit hingga 10 potong tekstil sehari jika ia sehat. Baca selengkapnya
Penerapan ini, kata Wibowo, memperkuat komitmen Kementerian Agama dan menyempurnakan program perlindungan jemaah haji di Tanah Suci. Baca selengkapnya
Jokowi akhirnya mengangkat persoalan UKT, yakni biaya kuliah satu kali di beberapa perguruan tinggi negeri yang dikeluhkan mahasiswa dan orang tua. Baca selengkapnya
Para ahli mengatakan, agar tetap bugar di hari tua, Anda perlu mempersiapkannya sedini mungkin. Salah satunya adalah pola makan. Baca selengkapnya
Dikatakan bahwa orang lanjut usia yang disebut jemaah haji tidak terdaftar untuk ibadah haji reguler atau khusus. Baca selengkapnya
Menurut Risma, penerapan hak sipil juga menjadi salah satu kegiatan Kementerian Sosial terhadap lansia. Baca selengkapnya
Hingga Sabtu malam kemarin, jamaah haji telah tiba di Tanah Suci sebanyak 102.104 orang yang terbagi dalam 259 kloter penerbangan. Baca selengkapnya
Hampir 45.000 jamaah, atau 22 persen dari 213.320 jamaah yang menunaikan ibadah haji tahun ini, berusia 65 tahun ke atas. Baca selengkapnya
