TEMPO.CO, Jakarta – Ketika ingin menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, Anda pasti memikirkan ruangan yang gelap, suhu sejuk, dan nyaris sunyi. Bagaimana dengan makanan? Faktanya, apa yang Anda makan sepanjang hari mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari.
“Pemilihan makanan merupakan pertimbangan penting untuk memastikan tidur yang nyenyak,” kata Dr. “Beberapa makanan mungkin membantu tidur, sementara makanan lainnya mungkin berbahaya.” Chelsea Rorchib, pakar tidur di Vesper, sebuah perusahaan analisis tidur di New York, mengatakan kepada Fox News Digital.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah makan sesuatu, sering terbangun di malam hari, dan mengalami sakit maag, refluks asam lambung, dan masalah pencernaan, maka pilihan makanan Anda adalah penyebabnya, kata Dr. Raj Dasgupta adalah konsultan medis senior di Sleepopolis, California.
Gejala lainnya antara lain rasa cemas atau tidak nyaman pada perut, ingin sering ke kamar mandi, dan bangun dengan rasa cemas. Tanda-tanda lain bahwa makanan mengganggu tidur termasuk mimpi yang berulang atau perubahan rutinitas tidur Anda.
Makanan terbaik untuk tidur nyenyak: Makanan yang rendah protein, tinggi serat, dan tinggi karbohidrat kompleks adalah makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak, kata Rorschip.
Ia menjelaskan, “Kombinasi makanan ini membuat kita kenyang sepanjang malam dan mencegah kita terbangun di tengah malam karena lapar. Juga mengurangi risiko sakit maag dan masalah pencernaan.”
Produk susu lebih baik karena mengandung triptofan, asam amino yang penting dalam produksi serotonin dan melatonin, dua bahan kimia yang dibutuhkan untuk tidur. Dasgupta juga merekomendasikan pisang.
Pisang mengandung magnesium dan triptofan yang membantu Anda rileks dan meningkatkan produksi hormon pemicu tidur, kata Dasgupta.
Almond mengandung magnesium yang dapat melemaskan otot, serta protein dan lemak sehat yang menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dasgupta menjelaskan, buah ceri juga mengandung melatonin yang memiliki kemampuan membantu siklus tidur-bangun.
Pilihan Editor: Para ahli mengatakan stres dan kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat Anda lelah sepanjang waktu
Belanja cerdas adalah kunci untuk menabung. Berikut adalah beberapa kesalahan umum saat berbelanja bahan makanan yang dapat membuat Anda mengeluarkan biaya lebih banyak. Baca selengkapnya
Setiap negara, termasuk Inggris, memiliki masakannya masing-masing. Berikut 11 masakan Inggris terpopuler untuk referensi Anda. Baca selengkapnya
Pangan asli adalah pangan yang paling mendekati bentuk dan keadaan aslinya, tidak berubah dan tidak mengalami proses pengolahan pangan yang berlebihan. Baca selengkapnya
Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana orang berhenti bernapas secara berkala saat tidur. Baca selengkapnya
Beberapa jenis makanan tidak boleh dipanaskan kembali karena dapat menimbulkan racun. Berikut daftar 7 makanan yang tidak boleh dipanaskan. Baca selengkapnya
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot
Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan agar kulkas rumah Anda tahan lebih lama. Baca selengkapnya
IC Karim, Direktur Jenderal Perdagangan Dalam Negeri Kementerian Perdagangan, mengatakan perusahaan berizin di sektor makanan dan minuman sedang dikaji secara cermat.
Sebenarnya makanan yang membuat kram seperti serangga dikatakan lebih sehat dan bergizi. Berikut makanan bergizi yang direkomendasikan para ahli gizi. Baca selengkapnya
Menjaga kulit tetap awet muda bisa dimulai dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Baca selengkapnya
