TEMPO.CO, Jakarta – Saat Anda memasuki masa menstruasi, sangat penting untuk mempertimbangkan apa yang Anda makan dan melakukan perubahan pola makan untuk meningkatkan kesehatan dan menghilangkan gejala infertilitas. Dilansir The Guardian, dokter umum dan pakar menopause Claire Phipps mengatakan fokusnya harus pada pola makan yang sehat, mengonsumsi makanan yang bervariasi, dan makanan yang mendukung kesehatan tulang dan jantung.
Bayangkan pola makan Mediterania dengan banyak ikan berminyak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, lemak baik (alpukat, minyak zaitun, misalnya), protein, dan produk susu untuk mendukung massa tulang. paling baik. mendapatkannya melalui makanan, bukan suplemen,” katanya.
Phipps juga merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin D, serta magnesium, karena membantu mengatasi insomnia selama menstruasi. Meskipun kita membutuhkan lemak sehat untuk memproduksi hormon tertentu, kita juga membutuhkannya untuk menyediakan nutrisi bagi mikrobioma usus dibandingkan dengan lemak jenuh dan lemak jenuh dalam makanan yang digoreng.
Tambahkan probiotik dan herba Makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis dapat membantu karena mengandung bakteri hidup seperti yogurt. Chef Jane Baxter, salah satu penulis Observe from Recipes for a Better Menopause, merekomendasikan untuk menggandakannya dengan menambahkan kefir dan asinan kubis cincang ke dalam adonan pancake sarapan atau mencampurkan kefir dengan bawang putih, kulit lemon, dan bumbu cincang (tarragon, peterseli, bawang merah). ) untuk mengasinkan daging.
Ahli gizi Joanna Lyall mengatakan rempah-rempah seperti kayu manis baik untuk sarapan dan smoothie karena dapat menurunkan gula darah, kunyit mencegah peradangan, cabai baik untuk metabolisme, segar dan jahe Menyehatkan Berdasarkan sayuran, Lyall memilih warna yang beragam untuk mendapatkan berbagai nutrisi, antioksidan, vitamin dan mineral.
Sup dan salad juga bagus untuk menambahkan berbagai bahan dan menambahkan banyak bayam atau kangkung. Hindari alkohol, kafein, soda karena tidak membantu mengatasi kecemasan dan dapat membuat berat badan bertambah.
Pilihan Editor: Alasan sembelit sering terjadi saat hamil
Nikita Willy menyebut anak pertamanya mengalami syok makanan. Ia pun menjelaskan cara mengatasi situasi tersebut. Baca selengkapnya
Terlepas dari penyajian atau bentuknya, tomat merupakan sumber beragam nutrisi. Bisakah kamu makan setiap hari? Baca selengkapnya
Saat Anda berusia 40 tahun, massa tubuh Anda akan mulai berkurang sehingga membuat berat badan Anda sulit turun, dan risiko terkena penyakit pun meningkat. Baca selengkapnya
Meski belum ada obatnya, endometriosis dapat diobati dengan pembedahan dan gejalanya dapat dikurangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat. Baca selengkapnya
Buku harian makanan berguna untuk mengurangi risiko masalah kesehatan terkait makanan. Mengapa? Baca selengkapnya
Di Hari Lanjut Usia Nasional, berikut tips ahli gizi agar lansia tetap sehat dan efektif di hari tua. Baca selengkapnya
Para ahli mengatakan bahwa untuk tetap bugar dan tua, Anda perlu mempersiapkan diri sedini mungkin. Salah satunya adalah makanan. Baca selengkapnya
Yoghurt Yunani yang terkenal telah mendapatkan pengaruh di media sosial karena merupakan salah satu produk susu paling populer, bahkan melebihi jenis yogurt lainnya. Baca selengkapnya
Makanlah setiap tiga jam sekali sesuai kebutuhan saat melakukan perjalanan jauh untuk menjaga tenaga dan stamina. Baca selengkapnya
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan Mediterania tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga mengurangi stres pada lansia. Baca selengkapnya
