TEMPO.CO, Jakarta – Pakar kesehatan dr Nagbila Selma berbagi tips menjaga berat badan ideal saat perayaan Idul Fitri atau Idul Fitri 2024.
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmatnya makanan dan minuman kepada saudara-saudara, saudara, dan orang-orang sekitar. Insya Allah bisa menjadi berkah, bisa dimulai menjelang Idul Fitri agar bisa bermanfaat bagi orang lain. siapa yang butuh lebih,” katanya, akan kami batasi
Dikatakannya, selain berbagi makanan dengan orang lain, kita juga bisa menjaga nutrisi tanpa makan berlebihan. Cobalah setiap produk dalam porsi kecil untuk mengatasi rasa penasaran Anda tentang rasanya. Cobalah mengisi piring Anda terlebih dahulu dengan setengah lauk saja, yang berisi setengah porsi karbohidrat dan satu lauk, disusul dengan sayuran dan buah-buahan.
“Bidiklah lima porsi sayur dan buah sehari. Tiga porsi saat makan besar dan dua porsi camilan di antara waktu makan besar,” ujarnya.
Usahakan juga menghindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak saat mengonsumsi makanan dan minuman dengan harga terjangkau. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung terigu, kue, minuman kemasan bahkan soda.
Jangan sampai mata lapar Anjuran selanjutnya adalah hindari mata lapar atau emosi berlebihan saat makan. Nagbila menjelaskan, kenikmatan tersebut hanya bisa dirasakan sesaat melalui sensasi di mulut.
Setelah itu, setiap orang disarankan untuk memantau berat badannya dengan cermat setiap hari. Sementara itu, bagi penderita penyakit penyerta dan orang berusia di atas 40 tahun dapat menjalani pemantauan rutin minimal tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula, dan kolesterol. Menurutnya, semakin banyak makan, maka dianjurkan untuk lebih banyak melakukan aktivitas fisik, seperti jalan kaki ringan 6.000-8.000 langkah sehari dengan peningkatan jumlahnya secara bertahap.
“Anda juga bisa melakukan latihan peregangan dalam perjalanan atau dalam perjalanan pulang setiap dua jam selama 10 hingga 15 menit, bahkan sambil duduk,” kata Nagbila.
Tip lainnya adalah berpuasa, jika kondisi memungkinkan, selama 12-14 jam atau hanya minum air tanpa pemanis mulai pukul 20.00 hingga 10.00. Sedangkan pada pukul 10.00 hingga 20.00, Anda bisa makan lebih leluasa untuk membakar lebih banyak kalori sekaligus membatasi asupan gula, garam, dan lemak (GHG).
Terakhir, pertahankan gaya hidup sehat: jangan merokok, tidur minimal tujuh jam sehari, dan jangan stres untuk menghindari rasa lapar atau makan berlebihan terus-menerus.
“Pastikan kita tetap sehat di Idul Fitri ini karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” kata Kepala Pelayanan Medis dan Kesehatan RS Temansari Jakarta.
Pilihan Editor: Tips pengelolaan uang THR agar tidak boros
Beberapa makanan tidak boleh dipanaskan karena dapat menghasilkan racun. Berikut daftar 7 makanan yang tidak boleh dihangatkan kembali. baca terus
Berfokus pada pola makan yang baik dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dapat membantu meringankan gejala menopause. baca terus
Berikut beberapa tips yang bisa Anda gunakan agar kulkas rumah Anda tahan lebih lama. baca terus
Direktur Jenderal Perdagangan Dalam Negeri Kementerian Perdagangan Isi Karim mengatakan bisnis waralaba di bidang makanan dan minuman merupakan yang terbesar di Kiri.
Cara mudah mencerahkan pria. Selain merawat kulit, Anda juga harus menjalani pola hidup sehat, mulai dari istirahat yang cukup hingga pola makan yang baik. baca terus
Makanan yang bisa membuat Anda menggigil seperti serangga sebenarnya diklaim sangat sehat dan bergizi. Di bawah ini adalah makanan bergizi yang direkomendasikan oleh para ahli gizi. baca terus
Badan Pusat Statistik mencatat tingkat inflasi pada Lebaran atau April 2024 sebesar 3 persen secara tahunan. baca terus
Menjaga keremajaan kulit bisa dimulai dengan olahraga teratur dan pola makan sehat. baca terus
Olahraga dapat menjadi investasi kesehatan masa depan, dan penting bagi remaja masa kini untuk mengubah gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga. baca terus
Penderita asam urat harus menjaga jenis dan pola makannya agar tetap sehat. Diet mediterania dikatakan baik untuk penderita kadar asam urat. baca terus
