TEMPO.CO, Jakarta – Kebiasaan tidur mempengaruhi rasa lapar. Para ahli mengatakan bahwa rasa lapar dipengaruhi oleh ritme sirkadian Anda, yang berarti kurang tidur bisa membuat Anda lebih cepat lapar. Ahli biologi nutrisi California Dr. Christopher Rose menjelaskan bahwa kurang tidur menyebabkan tubuh Anda mencari makanan untuk mendapatkan energi.
“Tidur dan makan berkaitan erat karena keduanya sama-sama berkontribusi terhadap sinyal metabolisme tubuh dan ritme sirkadian,” jelasnya kepada Fox News Digital. “Saat kita berlatih saat tidur, kita juga berlatih saat makan dan pola makan sehari-hari, yang merupakan bagian dari siklus sirkadian harian kita.
Kurang tidur mengganggu sinyal hormon, terutama kortisol, yang mempengaruhi metabolisme, serta hormon penting leptin dan ghrelin, kata Rose. Hormon-hormon ini terlibat dalam mengendalikan rasa lapar dan pengeluaran energi. Gangguan ritme sirkadian, seperti susah tidur dan susah tidur, dapat menimbulkan efek fisik.
Ketika fungsi otak menurun, gangguan produksi hormon menyebabkan ketidakseimbangan antara rasa lapar yang berlebihan dan keinginan makan yang terus-menerus, kekurangan energi karena kurang tidur, dan kebutuhan untuk mengimbanginya dengan makanan. Kualitas tidur yang buruk juga mempengaruhi kognisi, yang mengganggu fungsi otak dan kontrol impuls, jelas Rose.
Jika Anda kesulitan mengabaikan rasa lapar, Rose menyarankan cara sehat untuk memutus siklus kurang tidur dan merasa semakin lapar. Sebaiknya hindari ngemil sebelum tidur, karena energi dari camilan bisa membuat Anda tetap terjaga.
“Mengonsumsi makanan tepat sebelum tidur memungkinkan nutrisi dan energi diserap dengan cepat ke dalam sistem tubuh Anda, yang dapat mengganggu sinyal sirkadian alami yang mengatur siklus tidur Anda. Ditambah lagi, makan tepat sebelum tidur bisa membuat Anda makan lebih banyak, ingin tidur lebih banyak, dan semakin mengganggu tidur, jelasnya.
Pilihan Editor: Para Ahli Menyebutkan 8 Hal Paling Umum yang Mempercepat Penuaan
Penderita diabetes lebih rentan mengalami rasa lapar akibat perubahan fungsi insulin. Baca selengkapnya
Siklus ritme sirkadian secara optimal mengatur seluruh proses fungsional tubuh Anda selama 24 jam sehari, mulai dari saat bangun tidur, saat beraktivitas, hingga saat ingin istirahat. Baca selengkapnya
Demensia pikun diartikan sebagai menurunnya fungsi jaringan otak atau bagian luar korteks sehingga menyebabkan menurunnya fungsi intelektual. Baca selengkapnya
Pakar kesehatan telah mengidentifikasi delapan perilaku tidak sehat paling umum yang mempercepat proses penuaan. apa pun? Baca selengkapnya
Semua kebiasaan tersebut tidak harus buruk karena bisa diubah dengan gaya hidup sehat. Baca selengkapnya
Pilihan pola makan juga merupakan faktor penting dalam memastikan kualitas tidur. Beberapa membantu Anda tertidur, sementara yang lain mengganggu tidur Anda. Baca selengkapnya
Penelitian menunjukkan hampir 60 persen wanita mengalami insomnia. Kualitas tidur mereka dikatakan lebih buruk dibandingkan lawan jenis. Baca selengkapnya
Minyak atsiri atau minyak atsiri merupakan senyawa yang diekstraksi dari bagian tumbuhan dan diperoleh melalui proses penyulingan. Baca selengkapnya
MP melarang makan sambil berdiri. Ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Silakan baca keseluruhan teksnya.
Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami Anda. Baca selengkapnya
