TEMPO.CO, Jakarta – Meski menyulitkan tubuh, terbangun di malam hari bukanlah hal yang bisa dihindari banyak orang. Ada orang yang tidur malam karena ada shift malam, dan ada pula yang perlu belajar di malam hari karena sedang mengikuti ujian. Bisa dikatakan hal ini sedikit mengganggu waktu tidur dan berpengaruh pada suasana hati.
Selain itu, terkadang banyak orang yang tidur larut malam untuk melakukan berbagai hal. Padahal ini merupakan masalah besar bagi kesehatan tubuh Anda. Lalu bagaimana cara merawat tubuh jika tidur malam?
Tertidur
Jika Anda berencana untuk tidur di malam hari, tidurlah agar tubuh Anda siap untuk tidur. Pasang alarm dan usahakan tidur minimal 2 jam, hal ini sangat berguna dalam mencegah dampak kurang tidur.
Pertahankan jadwal tidur
Psikolog John Cline yang berbasis di Cheshire, Connecticut mengatakan bahwa jika Anda memiliki rencana untuk tetap bekerja, maka Anda harus selalu menindaklanjutinya. Misalnya sebaiknya tidur jam 8 dan bangun jam 4 pada hari kerja, kemudian pada akhir pekan atau hari libur sebaiknya mengikuti jadwal harian dalam seminggu.
“Ini pesan penting tapi sangat membantu menjaga tidur Anda tetap terjaga,” ujarnya, dikutip dari laman kesehatan harian.
8 jam tidur nyenyak
Profesor dan direktur Laboratorium Tidur dan Depresi di Ryerson University di Toronto, Collen Carney mengatakan, perawatan dan pemberian waktu pada tubuh untuk tidur nyenyak. Ia merekomendasikan untuk melengkapi kamar tidur dengan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi sinar matahari dan menggunakan penutup telinga untuk menghindari aktivitas sehari-hari di sekitar rumah.
Selain mengupayakan istirahat delapan jam sehari, beberapa orang juga bisa mengikuti jadwal tidur parsial, setelah pulang pagi dan kemudian tidur beberapa jam sebelum waktu mulai liburan.
Menguras dirimu sendiri
Jika Anda ingin bangun di malam hari dan waspada di kemudian hari, tetaplah terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kurang tidur dari biasanya. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya, usahakan minum air putih 8 gelas setiap hari, dan makan makanan kaya air seperti air putih dan mentimun. Oleh karena itu, hindari minuman beralkohol dan kafein yang menyebabkan dehidrasi. Hindari juga makanan yang mengandung karbohidrat, karena serotonin di otak melepaskan makanan berlemak ke otak yang menyebabkan kelesuan jangka pendek.
Tetap dalam cahaya terang
Cahaya memiliki pengaruh besar pada jam internal, dan cahaya terang dapat mengelabui tubuh agar berpikir ini bukan waktunya untuk tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa semburan cahaya terang yang singkat pun membantu perawat malam hari meningkatkan kewaspadaan mereka sekaligus mengurangi gejala insomnia, kecemasan, dan depresi.
Dengan kata lain, pastikan ruang kerja Anda cukup terang sehingga otak dan tubuh Anda tahu bahwa Anda sedang berada di siang hari.
Makanan yang baik untuk kesehatan
Begadang sepanjang malam, disebut juga tidur nokturnal, telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lain yang memengaruhi metabolisme tubuh. Hal ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur terkait pilihan makanan: pekerja shift malam lebih menyukai makanan berkalori tinggi, manis dan asin.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat sebelum beraktivitas, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran segar untuk memberi Anda energi sebelum bekerja. Jika ini adalah makanan pertama Anda pada hari itu, mungkin itu adalah buah-buahan, roti gandum, kentang, dan salad.
HIDUP HIDUP | WIKI HOWEPilihan Editor: Selalu konsumsi kafein, jangan lupa ketahui dampaknya bagi kesehatan.
Hakan Calhanoglu membuka skor melalui tendangan jarak jauh di awal babak kedua saat Turki mengalahkan Republik Ceko di Euro 2024, Kamis pagi WIB. Baca selengkapnya.
Secara geografis, Georgia berada di persimpangan Eropa dan Asia. Baca selengkapnya
Khvicha Kvaratskhelia yakin akan menjadi keajaiban Georgia bisa lolos ke babak 16 besar Euro 2024. Baca selengkapnya
Serhiy Rebrov, pelatih timnas Ukraina, mengaku tak bisa menyalahkan pemainnya karena tersingkir dari Euro 2024. Baca selengkapnya
Timnas Portugal menderita di laga terakhir Grup F Euro 2024. Mereka kalah 0-2 melawan Georgia. Baca selengkapnya
Skuad Euro 2024 telah difinalisasi. Georges Mikautadze dari Georgia adalah yang terbaik. Baca selengkapnya
Gambaran laga terakhir Grup E yang mempertemukan Rumania dan Slovakia ke babak 16 besar Euro 2024. Baca selengkapnya
Jadwal grup Euro 2024 (Piala Eropa 2024) telah selesai. Cari tahu tim mana yang lolos ke babak 16 besar dan jadwalnya. Baca selengkapnya
Tim Rumania sudah mengamankan posisi puncak grup E untuk melaju ke babak 16 besar Euro 2024. Disandingkan dengan Belgia dan Slovakia. Baca selengkapnya
Kejutan terjadi di grup F Euro 2024. Tim Georgia yang baru pertama kali lolos ke babak 16 besar. Kali ini Republik Ceko tersingkir. Baca selengkapnya
