TEMPO.CO, JAKARTA – Teknik pernapasan 4-7-8 merupakan faktor penting dalam bidang kesehatan mental dan kebugaran karena kemampuannya yang ampuh dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Menurut medicalnewstoday.com, teknik pernapasan 4-7-8 melibatkan tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik. Teknik pernapasan ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan atau membantu orang tidur. Teknik ini merupakan salah satu bentuk pranayama, praktik mengendalikan napas.
Latihan pernafasan sadar seperti pernafasan 4-7-8 dapat menimbulkan respon relaksasi. Tubuh Anda memiliki respons stres alami untuk membantu Anda mengatasi situasi berbahaya. Respons-respons ini mungkin membantu Anda bertahan hidup, namun dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda jika digunakan secara berlebihan untuk mengatasi stres sehari-hari.
Respons stres menurunkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, termasuk tekanan darah tinggi, depresi, dan kecemasan. Saat Anda melakukan teknik pernapasan 4-7-8, muncul respons relaksasi dan menghentikan respons stres dengan rasa relaksasi yang lebih dalam.
Menurut Healthline.com, teknik pernapasan ini dirancang untuk membawa tubuh ke dalam kondisi relaksasi yang mendalam. Pola tertentu yang melibatkan pernapasan selama jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh Anda mengisi kembali oksigen. Teknik seperti 4-7-8 dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan Anda.
Hal ini sangat membantu jika Anda sulit tidur karena cemas atau khawatir tentang apa yang terjadi hari ini atau apa yang mungkin terjadi besok. Pikiran dan kekhawatiran yang memenuhi pikiran Anda dapat menguasai Anda.
Teknik 4-7-8 memaksa pikiran dan tubuh Anda untuk fokus mengendalikan pernapasan dan menjauhkan Anda dari rasa khawatir saat tidur di malam hari. Para ahli mengatakan itu menenangkan jantung yang berdebar kencang atau menenangkan saraf yang lelah.
Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8
Menurut webmd.com, Anda bisa berlatih pernapasan 4-7-8 di mana saja dan kapan saja. Saat pertama kali mulai belajar, usahakan berlatih minimal dua kali sehari, namun Anda bisa melakukannya sesering yang Anda mau. Awalnya lakukan ini selama empat putaran berturut-turut. Setelah Anda terbiasa, Anda bisa melakukan hingga delapan putaran. Anda mungkin merasa pusing pada awalnya, tapi ini normal dan berlalu dengan cepat.
1. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan punggung tegak.
2. Letakkan lidah Anda di belakang gigi atas dan tahan.
3. Tarik napas sepenuhnya melalui mulut di sekitar lidah, sambil mengeluarkan suara serak. Tutup penutupnya jika itu membantu.
4. Tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
5. Tahan napas selama tujuh hitungan.
6. Buang napas seluruhnya melalui mulut sambil membuang napas hingga hitungan ke delapan.
7. Ulangi proses tersebut selama tiga putaran.
Pilihan Editor: Mengontrol Emosi Menggunakan Teknik Pernapasan Di Bawah Ini
Menulis secara teratur dalam jurnal rasa syukur, semacam buku harian, adalah salah satu cara untuk memanfaatkan perasaan bahagia. Baca selengkapnya
Manfaat utama joging pagi adalah kemampuannya mengurangi gejala depresi. Baca selengkapnya
Berikut 12 tips untuk membantu mencegah kolesterol tinggi dan gula darah, termasuk pola makan dan manajemen stres. Baca selengkapnya
Pakar kesehatan telah menyebutkan delapan perilaku paling tidak sehat yang mempercepat proses penuaan. Apakah tidak ada apa-apa? Baca selengkapnya
Manajemen stres merupakan cara mengatasi emosi yang sebaiknya dilatih setiap hari agar Anda tidak mudah terbebani oleh situasi negatif. Baca selengkapnya
Para psikolog mengatakan bahwa wajar jika seseorang merasa tertekan karena tidak menepati janjinya, namun perasaan depresi ini sebaiknya dikelola agar tidak berujung pada rasa cemas. Baca selengkapnya
Kecemasan sosial pada anak bukan disebabkan oleh rasa malu, namun dapat menyebabkan anak menjadi takut dan menghindari situasi sosial.
Gangguan jiwa harus diwaspadai pada ibu hamil karena menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Baca selengkapnya
Mereka yang memiliki kolesterol tinggi harus mewaspadai peningkatan risiko gejala menopause parah, terutama risiko penyakit kardiovaskular akibat kekurangan hormon estrogen. Baca selengkapnya
Stres dapat menyebabkan sakit punggung karena tubuh Anda mengalami reaksi kimia sebagai respons terhadap stres. Baca selengkapnya
