TEMPO.CO, Jakarta – Seperti halnya kesehatan fisik pada umumnya, kesehatan mata juga harus dijaga selama puasa Ramadhan. Hindari mata kering akibat kekurangan cairan.
Berikut ini hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata selama puasa Ramadhan agar terhindar dari gangguan penglihatan serius di kemudian hari.
Untuk mencukupi kebutuhan tubuh selama berpuasa, Anda harus berusaha menghemat air tubuh dengan meminum air putih sebanyak 2,5 liter saat sahur dan saat berpuasa. Kekeringan dapat menyebabkan atau memperburuk mata kering.
Tidur yang cukup Kelelahan dan dehidrasi bisa disebabkan oleh kurang tidur. Saat berpuasa Ramadhan, usahakan tidur minimal enam jam sehari agar mata tidak kering dan lelah.
Makan makanan sehat dan bergizi Menjaga kesehatan mata dimulai dengan pola makan yang sehat. Beberapa makanan sehat antara lain asam lemak omega-3, lutein, zinc, vitamin C dan E. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini baik untuk mata dan membantu mencegah masalah penglihatan seperti degenerasi makula dan katarak. Saat mengonsumsi makanan tinggi gula, usahakan untuk menyeimbangkan pola makan dan rutin mengonsumsi makanan berikut untuk membantu menjaga kesehatan mata. Makanan sehat termasuk bayam, kacang-kacangan, salmon, dan buah-buahan seperti jeruk dan beri.
Berhenti merokok: Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk menghentikan tubuh Anda dari rokok. Merokok dapat merusak sel-sel mata. Penelitian telah mengkonfirmasi dampak buruknya terhadap penglihatan, terutama dengan mempercepat degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan dan katarak.
Perhatikan kadar gula Anda Penderita diabetes yang dikendalikan baik melalui diet atau pengobatan dapat berpuasa selama Ramadhan. Konsultasikan dengan dokter agar dapat menggantinya dengan obat-obatan yang mudah dikonsumsi di luar puasa. Pasien yang membutuhkan insulin untuk mengontrol gula darah sebaiknya tidak berpuasa. Penderita diabetes harus memantau kadar gula darahnya sepanjang hari dan menghindari makanan tinggi gula. Retinopati diabetik adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling serius dan dapat menyebabkan kebutaan.
Jangan lewatkan olahraga Olahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata dan dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit mata umum, seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, dan glaukoma. Latihan kardiovaskular dapat menurunkan tekanan intraokular, yang merupakan penyebab utama glaukoma pada tekanan intraokular. Olahraga teratur adalah satu-satunya langkah terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang menyebabkan masalah penglihatan dan penyakit mata. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke saraf optik dan retina.
Periksakan mata Anda Prosedur yang disarankan adalah setahun sekali. Gejala yang tidak biasa seperti penglihatan kabur dan kabur harus segera diperiksa untuk mencegah kerusakan mata. Demikian dikutip Optik Melawai dalam keterangannya.
Pilihan Redaksi: Guru Besar FKUI Kaitkan Puasa Ramadhan dengan Upaya Pencegahan Glaukoma
Merayakan hari raya Ramadhan dan Idul Fitri juga dapat mendongkrak pertumbuhan ekonomi daerah. Baca selengkapnya
Banyak toko yang menetapkan pembatasan penjualan gula pasir akibat kenaikan harga gula. Baca selengkapnya
Kantung mata dapat disebabkan oleh hal-hal seperti penuaan, genetika, penyakit, asap rokok, pola makan yang buruk, atau asupan garam yang berlebihan. Baca selengkapnya
Paparan sinar matahari yang berlebihan juga dapat memperburuk kondisi mata panda Anda. Baca selengkapnya
Rasa lelah dan kurang tidur seringkali dikaitkan dengan munculnya mata panda dan kantung mata. Apa bedanya? Baca selengkapnya
BFI Finance melaporkan total laba kuartal I sebesar Rp 361,4 miliar. Baca selengkapnya
Gopay menyalurkan zakat dan donasi yang terkumpul selama Ramadhan senilai total Rp 31 miliar. Baca selengkapnya
Dokter mata berbagi tips pengelolaan diabetes agar terhindar dari masalah penglihatan dengan cara yang bermanfaat dan mudah. Baca selengkapnya
Rupee terdepresiasi 76 poin atau 0,47 persen menjadi Rp 16.252 per dolar AS dari sebelumnya 16.176. Baca selengkapnya
Aryaduta Menteng tidak hanya sekedar hotel namun juga tempat yang dapat mempertemukan berbagai kalangan untuk berbagi kebahagiaan. Baca selengkapnya
