TEMPO.CO, Jakarta – Kadar kolesterol meningkat mungkin karena konsumsi lemak jenuh dan lemak jenuh, penyakit keturunan, dan faktor gaya hidup seperti merokok, kurang olahraga, dan konsumsi alkohol. Ahli gizi Manpreet Kalra membagikan beberapa tips efektif untuk membantu menurunkan kolesterol dengan membuat perubahan positif dalam pola makan Anda.
Berikut beberapa tips menurunkan kadar kolesterol seperti dilansir laman Hindustan Times. Mulailah hari Anda dengan asam lemak omega-3 seperti air chia, kenari, dll. karena mengandung asam lemak esensial yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan lipid darah.
Kemudian, nikmati sarapan tinggi serat dan protein tinggi seperti oatmeal untuk menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat. Cobalah berjalan kaki 10-15 menit setelah makan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
Mengurangi makanan ini Menambahkan jahe dan bawang putih ke dalam kari dan sup kacang kering juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga membantu mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri. Hindari camilan olahan, seperti keripik kentang. Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang dapat meningkatkan kolesterol.
Batasi makanan yang terbuat dari gandum, seperti kue dan kue kering. Makanan ini kaya akan gula dan lemak jenuh. Menambahkan sayuran yang kaya vitamin B, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau, dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan melindungi jantung Anda.
Tambahkan makanan penurun kolesterol di pagi hari. Selain menurunkan kolesterol, juga dapat mengurangi peradangan.
Pilihan Editor: Pengertian PAD, Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki
NHS merekomendasikan lima makanan ini untuk membantu menurunkan kolesterol jahat secara alami
Kolesterol dalam ASI berperan penting dalam tumbuh kembang anak Anda. Berikut beberapa alasan mengapa kolesterol dalam ASI baik untuk bayi. Baca selengkapnya
Kolesterol tinggi pada ASI dapat memberikan beragam manfaat yang menunjang tumbuh kembang tubuh dan pikiran anak secara optimal. Baca selengkapnya
Penderita diabetes sebaiknya makan ikan berikut ini, namun menggorengnya tidak dianjurkan
Ahli gizi mengatakan kadar kolesterol tinggi dalam ASI dapat melindungi bayi dari risiko penyakit. Baca selengkapnya
Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Baca Selengkapnya
Penglihatan dan kesehatan mata yang buruk dapat diturunkan dan dapat terjadi seiring bertambahnya usia. Jaga kesehatannya dengan nutrisi yang tepat. Baca selengkapnya
Gejala kolesterol tinggi juga bisa muncul di kaki yang sering disebut PAD. Berikut penjelasannya. Baca selengkapnya
Pola makan lengkap yang kaya akan makanan padat nutrisi baik untuk kesehatan mental dan emosional. Baca selengkapnya
Berbagai tanda dan gejala pada tubuh dapat mengingatkan masyarakat akan bahaya kolesterol tinggi yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Baca selengkapnya
