TEMPO.CO, Jakarta – Usai merayakan momen gembira Ramadan dan Idul Fitri, tak lupa kita mengecek aspek penting kesehatan lainnya, yaitu pemeriksaan kesehatan pasca Idul Fitri 2024 untuk bersenang-senang dan makan enak dan pertemuan penuh dengan keluarga dan teman, tetapi perubahan pola makan, stres, dan kurang olahraga dapat memengaruhi kesehatan kita.
Antaranews mengutip dokter kesehatan masyarakat Dr. Ngabila Salama memandu apa yang harus dilakukan setelah Idul Fitri. Khususnya, pemeriksaan kesehatan dan manajemen stres.
“Tips sehat untuk kembali beraktivitas setelah lebaran bisa diterapkan melalui apa yang sering kita sebut dengan smart living, dengan tujuan menjadi bugar dan produktif,” kata buah Ngabila.
Ngabila menyampaikan pengingat penting bagi masyarakat untuk memastikan tekanan darahnya normal atau di bawah 140/90 mm Hg. Hal yang sama juga terjadi pada gula darah, kolesterol, lemak, dan asam urat. Hal yang sama harus dipastikan untuk gula darah, kolesterol, lipid dan asam urat.
Bagi penderita diabetes, kadar HbA1C sebaiknya di bawah 6,5%. Jika kadarnya mencapai 5,7-6,4 persen, pasien harus melakukan pemeriksaan enam bulan sekali.
Hal yang dapat dilakukan untuk memulihkan kesehatan tubuh adalah dengan menerapkan pola makan seimbang melalui puasa intermiten dengan periode puasa minimal 14-16 jam dalam kurun waktu 24 jam. Atau bisa juga berpuasa di bulan Syawal yang lebih banyak manfaat dan pahalanya.
Puasa intermiten bisa dilakukan kapan saja, misalnya puasa pukul 20.00 hingga 10.00 atau pukul 12.00 hingga 14.00. Selama puasa, masyarakat hanya boleh meminum minuman yang tidak manis. Di luar puasa, masyarakat boleh makan sesuai dengan kalori hariannya. Namun, diet ini tidak disarankan dilakukan oleh penderita penyakit celiac tanpa pengawasan ahli gizi.
Saat menghadapi stres, sebaiknya masyarakat menjadwalkan waktu istirahat hingga tidur minimal tujuh jam sehari. Hal ini dapat diatasi dengan melakukan power nap singkat selama 15-30 menit saat istirahat kerja di kantor.
Tujuannya untuk meningkatkan tenaga, sehingga tubuh dapat melakukan regenerasi energi, rasa ngantuk cepat hilang, dan kemampuan konsentrasi saat bekerja meningkat.
Sejalan dengan itu, pakar nutrisi klinis Universitas Indonesia, Dr. Luciana Sutanto MS Sp.GK berpendapat perlunya pemeriksaan kesehatan usai liburan.
Luciana berkata: “Bagaimana kita bisa memeriksa kadar lemak darah, kadar gula darah dan hal-hal terkait lainnya seperti berat badan atau mengukur apakah pinggang Anda besar atau tidak? Jika dia kelebihan berat badan atau obesitas, perhatikan berapa kilo yang bertambah kemarin.” .
Kenaikan berat badan yang berlebihan karena terlalu banyak mengonsumsi makanan selama musim liburan disertai dengan peningkatan kolesterol, kata Luciana. Termasuk libur Idul Fitri 2024.
Pilihan Redaksi ANTARANEWE: 5 Saran Hidangan Khas Idul Fitri
Gejala kadar kolesterol tinggi bisa dilihat dan dirasakan oleh tubuh. Antara lain bisa ditandai dengan wajah. Ada yang lain? Baca selengkapnya
Berikut 12 tips untuk membantu mencegah kolesterol tinggi dan gula darah, termasuk pola makan dan pengendalian stres. Baca selengkapnya
Nurayni Razak, Direktur Tokopedia E-Commerce Media Store mengungkap tren belanja saat Ramadhan dan Puasa tahun 2024. Baca selengkapnya
Masyarakat harus mengontrol gula darah, tekanan darah dan kolesterol untuk mencegah stroke. Baca selengkapnya
Dengan meningkatnya jumlah wisatawan pada musim liburan, tekanan terhadap lingkungan alam kawah Ijen pun meningkat. Baca selengkapnya
EVP Sekretaris Perusahaan PT Kereta Api Indonesia (Persero) atau KAI Raden Agus Dwinanto Budiadji mengatakan, penjualan tiket kereta api kelas Suite dan Luxury laris manis pada masa transit Lebaran 2024
Pakar kesehatan mencantumkan delapan perilaku tidak sehat paling umum yang dapat mempercepat proses penuaan. Ada yang lain? Baca selengkapnya
Mengatasi stres merupakan salah satu cara melepaskan emosi yang perlu Anda latih setiap hari agar tidak mudah emosi dalam situasi yang buruk. Baca selengkapnya
Menurut para psikolog, wajar jika seseorang merasa kecewa ketika harapannya tidak terpenuhi, namun rasa kecewa tersebut perlu dikelola agar tidak berujung pada stres. Baca selengkapnya
Harga kucai naik menjadi Rp 80.000/kg. Menteri Zulkhas mengatakan hal itu karena Idul Fitri. Baca selengkapnya
