TEMPO.CO, Jakarta – Morning Sickness atau mual di pagi hari merupakan salah satu gejala umum yang dialami ibu hamil di trimester pertama kehamilan. Meski disebut mual di pagi hari, namun rasa mual ini bisa terjadi kapan saja.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meredakan rasa mual dan memberikan nutrisi penting bagi ibu hamil dan janinnya. Berikut 15 rekomendasi makanan pereda mual yang bisa dicoba ibu hamil. Makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil yang dapat meredakan mual1. jahe
Jahe dikenal memiliki khasiat antimual yang ampuh. Senyawa bioaktif yang ada di dalamnya dapat berinteraksi dengan lambung dan sistem saraf pusat untuk meredakan rasa mual yang dialami selama kehamilan. Mengunyah potongan jahe segar atau meminum teh jahe hangat dapat membantu meredakan rasa mual. 2. Kue
Cookies bisa menjadi camilan ibu hamil untuk mencegah rasa mual. Pilihlah kerupuk gandum utuh yang rendah gula dan tinggi serat untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Camilan ini dapat memberikan sedikit makanan pada lambung dan membantu menetralkan asam lambung yang dapat menyebabkan rasa mual. Sayuran hijau
Makanan lain untuk meredakan mual pada ibu hamil adalah sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kubis.
Selain meredakan mual, sayur mayur kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan asam folat. Dengan cara ini, kebutuhan nutrisi ibu hamil akan terpenuhi. Makanan dingin
Jika makanan hangat atau sup masih menimbulkan rasa mual, makanan dingin bisa menjadi alternatifnya.
Misalnya es krim, buah-buahan dingin atau yogurt. Namun, jangan pernah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena dapat memperparah gejala mual. Makanan kaya protein
Makanan kaya protein merupakan pilihan yang sehat dan dianjurkan untuk ibu hamil. Jenis makanan ini juga dapat merangsang produksi hormon gastrin yang mengatur pergerakan lambung saat merasa mual sehingga membantu mengurangi kemungkinan muntah. Makanan kaya protein antara lain tahu, tempe, daging, kacang-kacangan atau selai kacang. pisang
Morning Sickness yang disertai muntah berkepanjangan dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh kehilangan cairan.
Pisang dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang akibat mual dan muntah. Selain itu, buah ini kaya akan serat, vitamin B6, dan vitamin C yang berperan penting dalam pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Makanan kaya karbohidrat
Makanan kaya karbohidrat seperti roti gandum, nasi, dan pasta dapat membantu meredakan rasa mual pada ibu hamil.
Jenis makanan ini dapat membantu penyerapan asam lambung sehingga perut lebih nyaman dan menekan rasa mual sehingga makanan tidak dimuntahkan. Karbohidrat juga dapat memberikan energi berkelanjutan dan menjaga keseimbangan kadar gula darah. Sup ayam
Sup ayam hangat merupakan makanan yang cocok untuk meredakan rasa mual pada ibu hamil. Sup ayam mengandung nutrisi penting seperti protein dan vitamin, serta dapat menjadi salah satu makanan yang mudah dicerna tubuh.9. Air hangat dengan lemon
Minum air hangat dengan tambahan lemon dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan meredakan rasa mual. Tak hanya itu, tingginya kadar vitamin C pada lemon mampu melancarkan sistem pencernaan. Mengingat salah satu masalah utama yang diderita ibu hamil adalah sembelit 10. Jeruk
Buah berwarna oranye cerah ini memiliki rasa manis segar yang dapat membantu mengurangi gejala mual dan meningkatkan mood Anda.
Jeruk juga kaya akan nutrisi penting untuk ibu hamil, termasuk asam folat. Sangat penting untuk mengonsumsi asam folat selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. yogurt
Yogurt merupakan sumber protein yang baik dan mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak tanpa tambahan pemanis untuk mengurangi risiko mual. teh herbal
Teh herbal seperti peppermint atau kamomil dapat membantu meredakan mual dan menenangkan sistem pencernaan. 13. Hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat memperparah gejala mual. wortel
Wortel merupakan sumber serat dan vitamin A yang baik, serta memiliki rasa manis dan menyegarkan. 14- Makan wortel mentah sebagai camilan atau tambahkan ke salad untuk mengurangi rasa mual. apel
Apel mengandung serat dan air dalam jumlah tinggi, serta memiliki rasa yang menyegarkan. Mengonsumsi apel segar atau minum jus apel dapat membantu meredakan rasa mual dan memberikan energi ekstra. Biji-bijian gandum utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mampu memberikan energi tahan lama dan membantu meredakan rasa mual. Pilihlah biji-bijian utuh yang rendah gula dan tinggi serat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Bahaya Dewey Ayo
Pilihan Editor: Tanda-tanda Ibu Hamil Mengalami Gangguan Jiwa
Ibu hamil yang mengonsumsi parasetamol sebaiknya membaca artikel ini. Apa yang harus diperhatikan? Baca selengkapnya
Menjaga penampilan awet muda kulit bisa dimulai dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Baca selengkapnya
Ada beberapa anjuran nutrisi untuk ibu hamil trimester pertama yang patut Anda ketahui. Namun, pastikan makanan tersebut dicuci bersih dan dimasak. Baca selengkapnya
Aturan kompensasi diatur dalam Peraturan Menteri Perhubungan Nomor PM 63 Tahun 2019 tentang Standar Pelayanan Minimal Angkutan Orang dengan Kereta Api. Baca selengkapnya
Banyak orang yang belum memahami pentingnya mengonsumsi makanan tinggi kolagen, yang secara langsung dapat meningkatkan pembentukan kolagen pada kulit. Baca selengkapnya
Sebulan setelah serangan terhadap relawan World Central Kitchen, LSM tersebut kini siap beroperasi kembali
Seorang ibu hamil sebaiknya menghemat makanan dan memeriksakan perutnya secara teratur untuk mencegah sembelit. Di bawah ini adalah saran tentang apa yang harus dilakukan. Baca selengkapnya
Sejumlah tentara Somalia ditangkap karena dicurigai terlibat korupsi dengan menggelapkan sumbangan makanan
Pada Jumat malam, pengiriman bantuan pangan ke Gaza dari Siprus melalui laut dilanjutkan
PT Indodesa – anak perusahaan PT Konimex, telah meluncurkan produk makanan dan kesehatannya, FontLife One, di Solo, Jawa Tengah. Baca selengkapnya
